Treening

Ankeet…

Täna räägime väga praktilisest asjadest, konkreetselt ja mitte väga pikalt. Räägime sellest, millist infot ootan mina treenerina jõutreeningu kava taotlejalt keskmiselt (üldiselt). Mõistagi modifitseerub täpne küsimustik igale huvilisele mõnevõrra erinevalt, kuid on mingid universaalsed aspektid, mis päris paljudel juhtudel kattuvad. Niisiis, mida soovin jõutreeningu kava tellivalt inimeselt teada, et võimalikult täpselt vastavalt tema soovidele kava programmi koostama hakata. Esitatud küsimuste järjekord on mingis hierarhilises struktuuris, kuid ei ole üldjoontes oluline.

Treening  |   |  tekst:  |  fotod:  |  Kommenteeri

Ankeet (esitan küsimused “sina” vormis potentsiaalsele umbisikulisele huvilisele):

1. Vanus (loomulikult on oluline ka sugu, kuid see selgub juba nime põhjal)?
2. Pikkus?
3. Kehakaal?
4. Eelnev kokkupuude spordiga, kas tegeled ka hetkel lisaks mõne muu spordialaga?
5. Eelnev kokkupuude jõusaali ja jõutreeninguga?
6. Kui on eelnevat kogemust ja kokkupuudet, siis kui pikk on treeningstaaž?
7. Milliste jaotuste ja progressioonide järgi oled treeninud?
8. Jõunäitajad hetkel ja absoluutsed sooritused baasharjutustes, hea oleks nii 1 KM kui raskus, millega suudad teha kolmese või viiese seeria (jõutõmme, kükk ja lamades surumine)?
9. Milline on suhe lõuatõmmetega, kas jõuad tõmmata, kui palju ja kas oled kasutanud ka lisaraskust?
10. Teadmised peamiste jõuharjutuste tehnilisest sooritusest ja metoodikatest (mis on seeria, superseeria, progressioon jne)?
11. Sinu täpsemad soovid ja eesmärgid, miks soovid jõutreeningu kava minult tellida?
12. Millistel päevadel on sul võimalik jõusaali kasutada?
13. Kas pääsed jõusaalile ligi ka nädalavahetustel?
14. Kas eelistad treenida pigem nädalapäevadel või võib mõni treeningpäev sattuda ka nädalavahetusele?
15. Kas oled pigem hommikune või õhtune harjutaja, mis kellaaegadel tavaliselt harjutad?
16. Mitmel korral nädalas oled valmis treenima (tavaliselt on see sagedus 2-4 korda nädalas)?
17. Milline suhe ja seos on aeroobse treeninguga?
18. Kas on mingeid iseärasusi, mida soovid välja tuua ning mida tuleks ilmselgelt kava kokkupanekul ja võimalusel arvestada (ei saa mingeid harjutusi teha, mingid vanad vigastused jne)?
19. Millise iseloomuga on päevane töö (istuv või füüsiline, kui pikad päevad jne)?
20. Teadmised toitumisest ja oma toitumise olukord üldiselt?
21. Lisaküsimused, soovid, palved minule?

Eelnevad 21 küsimust on selline keskmine küsimustik, mida treenerina kava koostamiseks vajan. Kindlasti on see erinevatel treeneritel varieeruv ja paljud vastused ilmnevad juba ilma küsimata esimesest kontakteerumisest, kuid laias laastus oleks eelnevaid asju vaja kava koostamisel teada. Ja kindlasti ilmneb alati läbi interaktiivse suhtluse midagi sellist, mida siia kirja ei saanud.


Fitness.ee avaldatud teksti-, foto- ja videomaterjalide kopeerimine on lubatud ainult Robocop OÜ kirjalikul loal. Materjalide loata kasutamise eest esitatakse arve. Loa saamiseks palume pöörduda: toimetus@fitness.ee

 


Goldensand klmpressitud kookosli

Street Workout - mis see on?

Treening | 

Kui tõlkida street workout maakeelde, siis saab sõnastada seda eraldi spordiharuks, ehk vabakeharaskusega treening. Harrastatakse seda…


PORGANDITOIDUD: Lihtsad maapähklibatoonid

Treening | 

Kogus: 6 batooni Koostisained * 160 g kaerahelbeid * 125 g maapähklivõid * 100 g kivideta datleid * 25 g …


Jaotus “TERVE KEHA” treeningul kolmel korral nädalas…

Treening | 

JAOTUS KOOS HARJUTUSTEGA: Esmaspäev Lõuatõmbed: 5 x 6 Surumine lamades + tõmbed ülalt rinnale laia neutraalse haardega:…