Ankeet jõutreeningu kava tellijale: 21 küsimust

Kui keegi soovib mult personaalset jõutreeningu kava, siis enne kirjutamist saadan talle ankeet täita. Ilma selleta on kava koostamine pime tulistamine. Allpool on 21 küsimust, mida tavaliselt küsin, ja paar mõtet selle kohta, miks just need.

Miks ankeet on hea kava algus

Treeneril on kava kokkupanekuks kaks teed. Esimene: küsida pool tundi vestluses kõike vajalikku ja loota, et midagi tähtsat ei jää meelest. Teine: lasta inimesel kirjalikult vastata, et infot saaks rahulikult lugeda ja võrrelda. Kirjalik variant võidab peaaegu alati. Vastuseid saab üle lugeda, midagi unustada on raskem ja inimene ise mõtleb sageli põhjalikumalt, kui ta saab aega.

Lisaks paneb hea ankeet inimese mõtlema oma treeningu peale juba enne, kui kava saabub. Kui sa pead vastama, mitu korda nädalas tegelikult jõuad saali, siis on järgmise sammu jaoks juba selgem pilt. See pole bürokraatia — see on osa tööst.

Mida ankeet treenerilt küsib

Küsimuste järjekord järgib mingisugust loogikat — taust, treeningajalugu, eesmärgid, graafik, tervis. Päris range hierarhia pole, aga ülevalt alla liikudes saab pilt järk-järgult selgemaks.

1. Vanus (sugu selgub tavaliselt nime järgi).
2. Pikkus.
3. Kehakaal.
4. Eelnev kokkupuude spordiga — kas tegeled praegu mõne muu alaga?
5. Eelnev kokkupuude jõusaali ja jõutreeninguga.
6. Kui on kogemust, siis kui pikk on treeningstaaž?
7. Milliste jaotuste ja progressioonide järgi oled treeninud?
8. Jõunäitajad praegu — baasharjutustes (jõutõmme, kükk, lamades surumine) nii 1 KM kui ka raskus, millega suudad teha kolmese või viiese seeria.
9. Suhe lõuatõmmetega — kas jõuad tõmmata, kui palju, kas oled kasutanud lisaraskust?
10. Teadmised peamiste jõuharjutuste tehnikast ja metoodikast (mis on seeria, superseeria, progressioon jne).
11. Täpsemad soovid ja eesmärgid — miks just minult kava tellid?
12. Millistel päevadel on jõusaal ligipääsetav?
13. Kas pääsed jõusaali ka nädalavahetustel?
14. Kas eelistad treenida nädalapäevadel või võib treening sattuda nädalavahetusele?
15. Hommikune või õhtune harjutaja — mis kellaaegadel tavaliselt treenid?
16. Mitu korda nädalas oled valmis treenima (tavaliselt 2–4 korda)?
17. Suhe aeroobse treeninguga.
18. Iseärasused, mida tuleks arvestada — vanad vigastused, harjutused, mida ei saa teha jne.
19. Päevane töö — istuv või füüsiline, kui pikad päevad?
20. Teadmised toitumisest ja praegune toitumisolukord.
21. Lisaküsimused, soovid, palved.

Need 21 küsimust katavad keskmise juhtumi. Iga treener kohendab oma ankeet veidi erinevalt, ja paljud vastused tulevad muu suhtluse käigus välja ilma eraldi küsimata. Aga kui midagi pole paberile saanud, siis on suure tõenäosusega midagi olulist puudu.

Kuidas hea ankeet välja näeb

Vastates tasub meeles pidada paari asja. Esiteks — aus number on parem kui ilus number. Kui kükid täna 80 kg, siis kirjuta 80, mitte 100, sest “tahaks varsti seal olla”. Kava ehitatakse praeguse seisu peale, mitte sinu soovunelma peale.

Teiseks — graafiku küsimustele vasta realistlikult. Kui sa tead, et neljapäeviti on töö pikk ja saali jõudmine ebatõenäoline, siis ütle seda kohe. Treener saab plaani sätte alguses, mitte siis, kui kolmandal nädalal hakkab kava lagunema.

Kolmandaks — vigastused ja iseärasused tasub kirja panna isegi siis, kui need tunduvad väikesed. Vana põlvevigastus, mis “enam ei sega”, võib mõjutada seda, kuidas raskeid kükke planeerida. Parem teada ette kui programmi keset muuta.

KKK

Kas ma pean kõigele vastama, kui mõni küsimus tundub ebaoluline?

Pigem jah. Kui mõni küsimus tundub kontekstist väljas, kirjuta lühike vastus või “ei oska öelda” — see on samuti info. Vahele jätmine tähendab, et treener peab oletama.

Kui täpsed peavad jõunäitajad olema?

Mõistlik täpsus piisab. Kui teed kükki 80 kg ümber kolmese seeriaga, siis kirjuta 80 kg × 3. Pole vaja arvutada täpset 1 KM-i, kui sa pole seda hiljuti testinud — märgi lihtsalt, mida sa tegelikult teed.

Kas ankeet asendab vestlust treeneriga?

Ei. Ankeet on hea algus, mitte lõpp. Interaktiivse suhtluse käigus tuleb peaaegu alati välja midagi sellist, mida ankeedile kirja ei saanud — ja seda ongi vaja, et kava päris sinu omaks saaks.

Autor: Janar Rückenberg