Fitness.ee  ›  Artiklid  ›  Toitumine  ›  Kui ei jõua süüa…

Agne Kiviselg võistleb 1. aprillil Oslo Grand Prix võistlusel

Kulturism 31.03.17, 19:35 EKFL

1. aprillil toimub Oslos suurejooneline kulturismi ja fitnessi võistlus Oslo Grand Prix. Eestit esindab võistlusel Agne Kiviselg.

Agne Kiviselg võistleb Oslo Grand Prix võistlusel bikiinifitnessi pikkuskategoorias -169cm. Kui eelmisel nädalavahetusel tõi Pärnu sportlane, Spa&Sport spordiklubi esindaja, Agne, Rootsist koju kuldmedali, siis ka selleks võistluseks on…

Pudix valgupudingu degusteerimised aprillis MyFitnessi klubides

Klubid 03.04.17, 14:01

Aprillikuus toimuvad Pudix valgupudingute degusteerimised MyFitnessi klubides üle Eesti.…

EOK kulturismi- ja fitnessi- ning jõusaalitreeneri tasemeeksamile registreerumie kuni 8. aprillini!

Kulturism 03.04.17, 01:09

Eesti Olümpiakomitee kulturismi-, fitnessi- ja jõusaalitreeneri kutsekvalifikatsiooni tasemeeksam…

Algas kogu aprilli kestev fitnessikuu

Kulturism 03.04.17, 10:56

Eesti Olümpiakomitee täitevkomitee liige, liikumisharrastuse komisjoni esimees Helir-Valdor Seederi sõnul on teemakuud nagu fitnessikuu üks osa…

Fitmodeli projekti lõppvõistlus toimub 2. aprillil Butterfly Lounges

Kulturism 31.03.17, 21:19

2. aprillil algusega kell 15.00 toimub Butterfly Lounges projekti "Fitmodel" lõppvõistlus. Jaanuari lõpus startis Eesti suurim…

articles content main
small articles grid
NB! Teie brauseris on keelatud JavaScript.
Palun lubage skriptid, et kasutada selle lehe kõiki omadusi.

Toitumine

Artiklid

Kui ei jõua süüa…

Enamasti võime näha selliseid pealkirju nagu: “Kuidas langetada kaalu”, “Kuidas võidelda isudega”, “Parimad dieedinipid” jne. Tänane kirjutis on hoopis vastupidine. Nimelt, puutun päris tihti kokku inimestega, kellel on soov kasvatada lihasmassi aga selleks vajalike kalorite tarbimine käib neil lihtsalt üle jõu. Nad lihtsalt ei jaksa süüa.

Toitumine  |  04.10.17  |  tekst:  |  fotod:  |  Kommenteeri

Nii mõnelegi pidevalt tühja kõhu käes vaevlevale inimesele toob eelnev sissejuhatus ilmselt kerge muige näole ja tekib tunne, et kuidas selline asi saab üldse võimalik olla. Ega, siin pole midagi ebatavalist! Mäletan selgesti aega kui alustasin tõsisemalt jõusaaliga ja sain treenerilt käsu :“ Iga kuu on vaja juurde võtta 1kg”.

Esimesed hommikud oma 5 praemuna ja 100g kaerahelbeid süües mõtlesin, et kas te teete nalja? Olin oluliselt noorem ja ega see kaal ka nii naljalt ei tõusnud. Lõpuks sõin 4000 kcal, et vajalikud kilod kätte saada. See oli minu jaoks ikka päris raske. Asi läks lihtsamaks peale esimest võistlusettevalmistust. Nüüd võiksin silma pilgutamata süüa 10 praemuna ja 150g kaerahelbeid, aga see selleks. Endast ma täna kirjutada ei tahtnud.

Tahan anda nõu. Kuidas siis saada piisav kogus kaloreid ilma mao rebenditeta ja telliskivitundeta kõhus. Muidugi oleks lihtne täita kaloraaž provansaali majoneesi ja Valla juustuvorstiga, aga tahan panna rõhku ka toidu kvaliteedile. Kaalu tõstmiseks piisab ilmselt ka provansaalist ja lehmakese kommidest aga kas ka lihasmassi lisandumiseks? Julgen sügavalt kahelda.

Alustangi toiduainetest, mis on suure energiatihedusega. Suur energiatihedus tähendab lihtsustatult öeldes seda, et see toiduaine kaalub ise vähe aga annab palju kaloreid. Toon selle näite illustreerimiseks ühe pildi.


Nagu näha, siis tükike rasvast juustu paneb energiatiheduselt õunale pika puuga “koti pähe”.

Mida siis süüa, kui on keeruline juurde võtta, sest puudub söögiisu, toit ei mahu makku, või on mõni muu häda.

Avokaado
Minu üks vaieldamatuid lemmikuid. Paljud ei teagi, et tegemist on puuviljaga. 100g avokaadot annab 160kcal ja ligi 15g rasva.
Sobib nii magusate kui ka soolaste toitudega kombineerimiseks.
Vitamiinide ja mineraalainete pomm! Ülimalt kasulike monoküllastamata rasvhapete allikas.

Lõhe, angerjas, heeringas
Lisaks valgule pakuvad rasvased kalad meile eluks vajalike Omega-3 rasvhappeid. Need on vajalikud selleks, et meie organism oleks terve, meie aju funktsioneeriks, ning süda oleks terve. 100g lõhet sisaldab umbes 2x rohkem kaloreid, kui 100g valget kala (näiteks tursk).

Terved munad
Tegemist on täieliku supertoiduga. Munavalk on äärmiselt väärtuslik ja sisaldab kõiki essentsiaalseid aminohappeid. Lisaks kvaliteetsele valgule sisaldab munakollane palju eluks vajalike mikrotoitaineid. Ühes munas on 70-80 kalorit, 6-7g valku ja 5-6 g rasva.

Pähklid, pähklivõid
Jällegi väga suure energiatihedusega toit. Pähkleid on palju erinevaid ja sellest tulenevalt varieerub pisut ka nende toiteväärtus ja mikrotoitainete sisaldus. Ühise joonena võib nimetada seda, et kõik pähklid sisaldavad palju küllastamata rasvhappeid, mineraalaineid ja b-grupi vitamiine. Mis puutub pähklivõisse, siis sellest on saamas tänapäeval juba eraldi kultus. Naturaalsed pähklivõid on hea võimalus suurendada oma kaloraaži ja rikastada toidulauda.

Kaerahelbed
100g = 390 kcal, 7 rasv, 14 valk, 66 süsivesikuid,11 kiudained. Teraviljadest üks suurima kalorsusega valikuid. Mangaan, fosfor, magneesium, vask, raud, tsink, vitamin B1, vitamin B6 jne. Seda kõike pakub meile kaer. Kui nüüd teha kaerahelbeputru ja teda paisutada, jääb arusaamatuks, miks ma ta siia toiduainete nimekirja üldse lisasin. Kaer on üks täitvamaid toite üldse. Siit tulebki välja väike nipp, mida saavad kasutada vähese söömaga inimesed. Kaloreid saab ju juua! Vedel toit läheb paremini alla ja vajub kiiremini. Kaerahelbeid saab lisada smuutidele, valgujookidele jne.

Massilisajad
Eelmisest punktist inspireerituna. Ütlen ausalt, ega ma ise pole kunagi ühtegi massilisajat tarbinud. Saan aga öelda, et olen soovitanud ja just nimelt inimestele kes väidavad, et toitu on raske süüa. “Ei jõua”.
Ega massilisaja pole mingi imeasi. Toidust on vedelik välja võetud ja sina paned lihtsalt vedeliku tagasi. Samas on see hea ja mugav võimalus suur hulk kaloreid (valke, rasvu, süsivesikuid) korraga sisse juua. Tõsi küll, rasvu on massilisajates tavaliselt üpriski vähe aga seda annab parandada. Lisades massilisajale kvaliteetset õli või segades pulber rasvasema piima/ keefriga.

Rasvased piimatooted, taluvõi
Millegi pärast on piimarasv halva mainega. Tegelikuses pole piimast saadav rasv üldse hull, kui tarbida mõistlikult, aga see kehtib kõige kohta siin maailmas. Elutähtsate rasvlahustuvate vitamiinide (A- E- ja D-vitamiin) imendumine on tänu piimarasvade erilisele struktuurile väga tõhus. Piim on väga oluline südamelihase tööks vajalike lühikese ja keskmise ahelapikkusega rasvhapete allikas. Piima mitmetel rasvhapetel on põletiku- ja teatud nakkuste vastane toime. Lisaks sellele kõigele on piimatooted suurepäraseks valguallikaks. Piim sisaldab kõiki asendamatuid aminohappeid, seega on piimavalgud kõrge bioväärtusega.

Erinevad õlid
Õlide puhul on asi lihtne. 100g õli annab 100g rasva ja asi ants. See tähendab seda, et 100g õli annab meile 900Kcal. Oluline on teada, millised õlid on meie organismile parimad. Kookosõli, MCT õli (kookosest, palmituumast) on head küllastunud rasvade allikad. Neitsioliivõli on suurepärane monoküllastumata rasvade allikas. Ei ole midagi hullu ka rapsiõlil. Vältida tasuks päevalille-, tavalist palmiõli, viinamarjaseemne- ja sojaõli.

Puuviljad, maiustused, magus
Magusast rääkides tahaksin alustada tumedast šokolaadist. 30 grammis 80% šokolaadis on ligikaudu 160 kcal. Äärmiselt suure energiatihedusega toit aga samas sisaldab väga palju vajalike antioksüdante.
Puuviljad on üldiselt väga täitvad, aga toon välja siiski 2 puuvilja, milles on enim looduslikult esinevat suhkrut. Banaan ja mango. Nad ei ole mitte ainult maitsvad vaid ka väga toitaineterikkad.
Hea nipp on ka kuivatatud puuviljade söömine. Datlid, ploomid, aprikoosid ja rosinad. Puuviljade kuivatamine suurendab nende kaloritihedust tohutult.
Kui tahta puuvilju asendada, siis selleks on vana hea mesi. Väike näide: kui lisada smuutile 1 keskmine banaan (100-120g), siis saame sealt ligikaudu 20-25g süsivesikuid. Sama koguse süsivesikuid saame ühest kuhjaga supilusikatäiest meest ja seda kõike ilma magu venitamata.

Head isu!

Fitness.ee avaldatud teksti-, foto- ja videomaterjalide kopeerimine on lubatud ainult Robocop OÜ kirjalikul loal. Materjalide loata kasutamise eest esitatakse arve. Loa saamiseks palume pöörduda: toimetus@fitness.ee
Prindi Logi sisse ja arutle foorumis

Logi sisse

Kommentaari lisamiseks logi palun sisse. Unustasid parooli?

Pole veel kasutaja? Registreerumine võtab vaid hetke! Lisaks uudiste ja artiklite kommenteerimisele, saad Fitness.ee kasutajana osaleda foorumi aruteludes, hinnata treenereid ja klubisid ning tellida mugavalt kaupa veebipoest. Registreeru kohe »

Püsi teemas. Hea tava on arvustada inimeste mõtteid, mitte neid endid. Keelatud on reklaamlinkide ja -tekstide postitamine, samuti teiste kommentaatorite, artiklites esinevate inimeste, artiklite autorite ja teiste halvustamine. Fitness.ee moderaatorid kustutavad sobimatud kommentaarid.
Kommenteerimist toetavad
reklaam
reklaam Olimp
reklaam Olimp
reklaam Olimp

Uudised

reklaam bb 2013 uus
© 1999 - 2012 Fitness.ee  | Telliskivi 51, 10611 Tallinn  |  tel 6774 666  |  info@fitness.ee  |   Reklaam  |  Kontakt  |  Toimetus
Unustasid parooli?

Sisesta oma kasutajanimi ja sama kasutajakontoga seotud e-posti aadress – saadame sinna uue parooli.

Registreeru

Vali meelepärane kasutajanimi ja sisesta oma e-posti aadress.

Teavita

Teavita administraatorit, et siin on midagi valesti!

Saada sõbrale

Saada see link sõbrale