Tervis

Kuus lihtsat reeglit parimaks taastumiseks

Tahes-tahtmata on jääb treeningutest taastumine paljudel rauaga rassijatel tahaplaanile. Tegelikult on korralik taastumine protesess, millest ei saa mööda vaadata.

Tervis  |   |  tekst:  |  fotod:  |  Kommenteeri

1. Toitumine
See punkt on ilmselge. Toitumine peab olema tipptasemel. Ei piisa ainult treeningjärgsest taastusjoogist. Parimateks tulemusteks on vaja läbimõeldud toitumiskava.

2. Jää (Külm)
Külmakoti asetamine äsja treenitud lihastele vähendab lihaste valulikust ja väsimust.

3. Lihashooldus
Parim lahendus oleks muidugi käia regulaarselt massoori juures. Kui selline võimalus puudub, siis tuleb appi massaažirull.

4. Vaimutreening ja tasakaal
Ajule on vaja puhkust anda. Leia tegevusi, mida saad teha terve päev, ilma ennast väsitamata.

5. Vedeliku tarbimine
Jälgi oma vedeliku tarbimist. Liiga palju ei ole hea aga liiga vähe võib su taastumist aeglustada.

6. Aktiivne puhkus
Parim on madala intensiivsusega aeroobne tegevus. Muidugi mõistlikus koguses!

VIIMASEKS....
Ära tee mitte midagi! Täielik puhkus. Mõnikord on kehal just seda vaja.


Fitness.ee avaldatud teksti-, foto- ja videomaterjalide kopeerimine on lubatud ainult Robocop OÜ kirjalikul loal. Materjalide loata kasutamise eest esitatakse arve. Loa saamiseks palume pöörduda: toimetus@fitness.ee

 

Treenides ei tohi hambaid unarusse jätta

Tervis | 

Kuid on ka üks suhkur – ksülitool –, mis hoiab hambad terved ja kaalu kontrolli all. Treenides mõtleme lihastele ja liigestele, aga kindlasti…


7 soovitust, kuidas eakana aju treenida

Tervis | 

Elukvaliteeti määravad igapäevased valikud, millest kujunevad harjumused aastakümneteks. Kaua elada on tore, kui ka kõrges eas rikastavad elu…


Kollageeni müüdid ja tegelikkus

Tervis | 

Müüt nr 1: kollageen on hea ainult naha ja liigeste tervisele. Kollageeni roll naha ja liigeste tervises on vaid jäämäe tipp.…