Tervis

*Kristjan Port: Kui sa ei maga, oled idikas*

*Tallinna Ülikooli spordibioloogia professor Kristjan Port hoiatab, et meie kultuuris on normiks muutumas ohtlik seisukoht, et kui ohverdad oma und, oled tegija.

Tervis  |   |  tekst:  |  fotod:  |  Kommenteeri

“Tegelikult oled siis idikas, sest vaid juhul, kui inimene korralikult puhkab ja keha on piisavalt treenitud, suudab ta tööl keskenduda, tegutseda tõhusamalt, kaitsta tervist ja vähendada stressi,”
kinnitas Port.

Pordi sõnul peame und väga väärtustama, sest selle ohverdamine ei aita
millelegi kaasa – hakkad tegema vigu, oled aeglasem ja sinust ei ole väga
palju kasu. “Öösel väheneb inimese energiatarbimine vaid tühise 100 kCal
võrra, see tähendab, et energiat ei hoita kokku, vaid kasutatakse
teistsuguste protsesside jaoks. Kehas toimub siis taastumine ning need, kes
on paremas füüsilises vormis ja paremini maganud, on taastuvad ka oluliselt
paremini, nad on tööl suutlikumad, nende tähelepanuvõime ja
keskendumisvõime on suuremad, mälu ja õppimisvõime paremad,” selgitas Port.

“Me teeme kasulikku tööd suhteliselt lühikese aja jooksul päevas, aga me
venitame selle tihti väga pika perioodi peale just sellepärast, et ei suuda
ennast väsimuse tõttu kokku võtta ja keskenduda,” ütles Port. “Kui sa oled
aga korralikult maganud, siis oled alertne kogu päeva jooksul, asjad saavad
kiiremini tehtud ja aega jääb üle,” märkis Port ja lisas, et igaüks saab
seejärel ise valida, mida vabanenud ajaga teha – näiteks pühendada rohkem
treeningule, mille vähesuses paljud just ajapuudust süüdistavad.

*Korraliku une ja trenniga kaob zombi-tunne*

Pordi kinnitusel tagab hea uni parema füüsilise jõudluse ja regulaarne
treening toob kaasa jällegi kvaliteetsema une. Tema sõnul pole laias
plaanis suurt vahet, millist trenni teha, sest iga treening on kehale
kindlasti kasulik. “Meie kehas on umbes 650 lihast, need kõik vajavad
stiimulit, vastasel juhul nad kärbuvad ja kui lihaseid ei suudeta hästi
koordineerida, siis on ka ebamugav liikuda ning hakatakse otsima rohkem
istumisvõimalust,” ütles ta. Samas on eksperdi sõnul hea une ja jõudluse
seisukohast kindlasti oluline aeroobne ehk vastupidavustreening, mis aitab
tagada hapnikuvarustuse kõikidesse kudedesse.

“Meie keha lülitub öösel vaiksele režiimile, mil kõikide suurte jäsemete
lihased on lõõgastunud, nad ei pumpa verd ringi ja tulemuseks on see, et
paljudel inimestel veres hapniku kontsentratsioon langeb, tekib selline
zombi-väsimus, hommikul on raske üles tõusta ja ka pärast ärkamist on kogu
päeva vältel on samasugune roidumus,” kirjeldas Port. “Sama kehtib ka tööl
pikalt rahulikult istudes, ent tänu treenitusele paraneb üldine vere- ja
hapnikuvarustus ning sellised sümptomid vähenevad.“

Spordibioloogia professor märkis, et organismid on küll erinevad, aga
üldiselt võiks kõrge koormusega treeningu lõpetada vähemalt kaks tundi enne
magamaminekut, samas võib kerge füüsiline koormus, näiteks jalutuskäik,
aidata just paremini uinuda. “Iga füüsilise pingutuse tulemusel lihased
pisut kahjustuvad ning hea ööuni on vajalik, et saaksid taastuda,” õpetas
ta.

Port tõi näiteks, et kui inimene suudab söömata olla vähemalt kuu aega, aga
magamatuse kätte surrakse 8-9 päevaga, mis näitab, et uni on eluliselt
isegi söömisest tähtsam. “Täiskasvanud inimesel on vajalik 7-8 tundi und
öösel ja seda võimalikult regulaarse graafiku alusel,” rõhutas Port.

Intervjuu Kristjan Pordiga toimus MyFitnessi tervislikke eluviise
propageeriva teavituskampaania “Armasta ennast!” raames.

*Lisatud fotol Tallinna Ülikooli spordibioloogia professor Kristjan Port
(foto: Ardo Kaljuvee).*

Lisainfo

Karin Maandi
MyFitness Eesti turundusjuht
karin.maandi@myfitness.ee
+372 53003200
myfitness.ee


Fitness.ee avaldatud teksti-, foto- ja videomaterjalide kopeerimine on lubatud ainult Robocop OÜ kirjalikul loal. Materjalide loata kasutamise eest esitatakse arve. Loa saamiseks palume pöörduda: toimetus@fitness.ee

 

Treenides ei tohi hambaid unarusse jätta

Tervis | 

Kuid on ka üks suhkur – ksülitool –, mis hoiab hambad terved ja kaalu kontrolli all. Treenides mõtleme lihastele ja liigestele, aga kindlasti…


7 soovitust, kuidas eakana aju treenida

Tervis | 

Elukvaliteeti määravad igapäevased valikud, millest kujunevad harjumused aastakümneteks. Kaua elada on tore, kui ka kõrges eas rikastavad elu…


Kollageeni müüdid ja tegelikkus

Tervis | 

Müüt nr 1: kollageen on hea ainult naha ja liigeste tervisele. Kollageeni roll naha ja liigeste tervises on vaid jäämäe tipp.…