Treening

Rasedusaegne fitness - Bryna DeLuca 2.osa

Treening  |   |  tekst:  |  fotod: Anonüümne  |  Kommenteeri

Tundub siiani veidi harjumatu, et minus on kasvamas uus elu. Kui esmakordselt last oodata, siis nõuab see harjumist, samas hämmastab mind siiani, kui palju mulle tähendab mu laps, keda ma ei ole veel isegi kohanud.

Saan nüüd aru, kui tähtis on jääda heasse vormi ning õigesti toituda. Tean juba, et ootan poega ja olen selle tõttu väga elevil! Esimene rasedustrimester tundus mu jaoks väga aeglane, teine seevastu aga kiire. Olen praegu 27. nädalat lapseootel, kolmanda trimestri alguses.

Treening

Olen treeninud sama kava järgi, nagu artikli eelmises osas juttu oli. Aeroobne trenn on muutunud mu jaoks vaevanõudvamaks, ning sellest tulenevalt pidin oma treeningplaani veidi muutma. Varem tegin 45 minutit aeroobset korraga, praegu 30 minutit. Samas lisasin ühe 30-minutilise aeroobse trenni, seega saan siiski oma treeningkoormuse kätte. Pea meeles, et su kõõlused on praegu väga „avatud, seega on vigastused kerged tulema. Võta asja rahulikult ja jälgi pulssi.

Toidulisandid

Toidulisandite osas ei ole samuti toimunud muutusi. Kalaõli on hetkel tähtsaim, seega kui sa pole seda varem võtnud, peaksid seda koheselt tegema hakkama. See aitan beebil öö jooksul rahulikult magada ja mõjub hästi tema aju arengule. Samuti jälgi, et tarbiksid regulaarselt oma kaltsiumitablette, sest neid on sul praegu vaja. Su keha suudab omastada 500 mg korraga, seega pead seda lisaks võtma. Hommikused iiveldushood peaksid olema praeguseks ka möödunud.

Dieet

Kaalutõus on nüüdseks kiirenenud ja keha rasvaprotsent tõuseb palju kergemini. Mul on tunne, et kõik mis ma söön, ladestub rasvana J

Jälgi, et sööksid tasakaalustatud toitu ning toidukorrad oleksid tihedad ja portsjonid väikesed. Aidata võib väikese koguse lisaproteiini tarbimine iga toidukorra ajal. See parandab seedimist. Kuna seedimine on praegu aeglane, võivad probleemiks saada kõrvetised. Rohke veejoomine peaks seda leevendama.

Kokkuvõte

Raseduse viimased kuud võivad olla su jaoks rasked, nii et tahaksid teha kõik, et tunneksid end paremini. Beebi võib kasutada su ribisid poksikotina ning „istuda su põiel 24/7.
Lõpus saabub väsimus uuesti ja võid tunda hommikuti taas kerget iiveldust. Samuti võivad esile tulla rasedusaegsed veenilaiendid- öäk! Kuid treening on number 1, ennetamaks seda probleemi. Treening ja õige toitumine võib muuta raseduse palju meeldivamaks!

Allikas: Bodybuilding.com


Fitness.ee avaldatud teksti-, foto- ja videomaterjalide kopeerimine on lubatud ainult Robocop OÜ kirjalikul loal. Materjalide loata kasutamise eest esitatakse arve. Loa saamiseks palume pöörduda: toimetus@fitness.ee

 

4 parimat treeningjaotust naistele (III osa) push-pull-legs

Treening | 

Eelmises artiklis rääkisime eraldi ülakeha ja alakeha treenimisest. Kui soovid teada, kas naistele sobib selline treeningjaotus, siis artikli…


4 parimat treeningjaotust naistele (II osa)

Treening | 

Eelmises artiklis rääkisime "bro-split" tüüpi kavast ehk treeningjaotusest, kus erinevaid lihasgruppe treenitakse erinevatel päevadel. Kui…


4 parimat treeningjaotust naistele (I osa)

Treening | 

Kuidas valida endale õige treeningjaotus? Mõned küsimused mida endalt küsida: [b]Mis sobib minu graafikuga? Kui tihti ma saaksin…