Milos Sartcevi dieedi strateegia
(Milos Sartcev, Flex november 2005)
Küsimus: Millist toitumise ning lisandite strateegiat peaksin järgima, kui soovin vähendada keharasva?
Vastus: Usun sügavalt aeglasesse ja ühtlasesse lähenemisse. Samuti soovitan astmelist lähenemist toitumiskavale, eriti neile, kel puuduvad varasemad dieedi kogemused.
Iga kord kui vahetad käiku, saadad kehale uued signaalid ning stimuleerid teda rasvavarude kallale asuma. Selline lähenemine aitab pikendada perioodi, mille vältel keha rasvavarude kallal käib. Kui koostada programm ning võtta kõikvõimalikud meetmed kasutusele juba esimesel päeval, võib pikaajaline kaalukaotus osutuda äärmiselt raskeks. Oma dieedi strateegia planeerimisel kaalutle kindlasti ka allpool olevaid näpunäiteid.
ESIMINE NÄDAL
Korrasta oma toitumine
Viska menüüst välja mittevajalikud toidud nagu rafineeritud suhkur ning jahutooted (limonaad, leivatooted, maiustused)
TEINE NÄDAL
Vähenda kalorite hulka 10%
Kui tarbid kehakaalu säilitamiseks 3000 kalorit, vähenda seda 10% ehk 2700. kalorile päevas. Selline väike lüke sunnib keha ammutama energiat rasva tagavarade arvelt. Kui vähendada kalorite hulka liiga järsult, aeglustub ainevahetus ning rasvade põletamine muutub raskeks.
KOLMAS NÄDAL
Suurenda aeroobse treeningu osakaalu
Lisa oma kavva 4. korral nädalas 30 minutit keskmise intensiivsusega aeroobset treeningut, põletamaks lisakaloreid. Ära liialda aeroobse treeninguga, ka sellele tuleb lähenda astmeliselt, et ei tekiks platood.
NELJAS NÄDAL
Lisa oma dieeti rasvapõletaja
Alusta ka sel puhul tagasihoidlikult ning võta vaid pool soovituslikust kogusest. Paljud inimesed alustavad kohe maksimaalsete doosidega, kuid alustades tasapisi võime pikendada perioodi, mil rasvapõletaja meie keha uutele käikudele lülitab.
VIIES NÄDAL
Suurenda aeroobse treeningu mahtu
Nüüd tee senise 30 minuti asemel 45 minutit aeroobset treeningut 4 korda nädalas. Ka see on vägagi mõistlik kogus ning keha peaks sellele hästi reageerima. Kui sa oleksid juba esimestest päevast alates teinud sellises mahus kardiotreeningut, oleksid praeguseks juba lae saavutanud ning peaksid sooritama veelgi suurema mahuga treeninguid, et püsida rasvade põletamise lainel.
KUUES NÄDAL
Aeg manustada rasvapõletajad maksimaalsel soovituslikul kogusel
Selline hüpe lisandi koguses peaks jõudsalt hoogustama rasvade põletamist. Näed kindlasti paremaid tulemusi võrreldes sellega, kui oleksid tarvitanud rasvapõletajat täisvõimsusel juba algusest saadik. Lisaks võid vähendada kalorite hulka veel 10% võrra, kui näib, et rasvade põletamine on seiskunud.
Autor: Fitness.ee