Treening

TEGIJATE TREENING: Marek Liiva: Rind,Selg,Trapets

Täna teeme tissi, teeme seljad laiaks, nagu laudauksed ja trapetsit. Täna teeme piimhappe kava järgi

Treening  |   |  tekst:  |  fotod: Anonüümne  |  1 kommentaar

Monster Muscle Man Mr Mesi:
II osa -10a. hiljem.

Vaata vaata kui tor-toreda asja ma ostsin
Sa selle raha eest ostsid sihukese asja vä?
See on raadio ju
Sa oled ikka puhta lolliks läinud, anna see püss sealt seina pealt siia
See on kukesupp poiss

Kle mis sa passid seal, tule ujuma
Ok ää

40-nd on kohe. Ma ei saa, ei saa, mul ei ole pidureid, see
on jama, ei saa kiirust ületada. Nii.
Sul muidu vanasti oli teistmoodi auto, üks punane, kust sa nüüd selle selle said siis?
Vaata elu on raskemaks läind, enam nagu kaup ei lähe eriti. Vot.
Tunned tõmmet? On hea tõmme onju?
Hirmsat häält teeb. 40-nd. Ei näed 50-nd kilti. Nii ja nüüd kolmas käik. No vot kohe 60-nd.

Kahju , et signalisatsiooni ei ole
Wooow .. oohh elama jäin

Täna teeme tissi, teeme seljad laiaks, nagu laudauksed ja trapetsit. Täna teeme piimhappe kava järgi
Mis see tähendab siis?
Superseeriad

Hirmus, hirmus värk
Tiss hakkab kasvama
Kõht …kõht läheb tühjaks
Enam ei jõua
Aitab küll
Tiss kasvab kurat.
Tõmbame mõned seljad siin ... väga hea harjutus
Teeme selja laiemaks.
See ei ole saal, see on saun
Võtan vähemaks.
Rohkem sipelgaid sööma jah?
Jah, rohkem sipelgaid sööma.
Nii selg on tehtud, hirmsalt jämedaks läks
Nonii nüüd läheb trapetsi tegemiseks
Hirmsalt hakkab kasvama, lähme edasi. Doping
Hakkan oma olematud trapetsit tegema..
Hirmus värk, kurrat
Noh kuidas oli?
Raske oli
Soovitad teistele?
Jah, aga kuumus tappis täna. Näed kohalikud jurakad
Mis nüüd? Lähme jooma?
Lähme jooma jah täpselt, aga mida jooma? Saladus.

Tere tere, nõgeseid käisin toomas. Oi kurat, küll on hea
laks.
Hmm, nõgestel on magus maitse juures, alguses ma seda küll ei tundnud
Igal hommikul kui tõusen, tulen siit söön nõgeseid.
Mõnus. Äratab üles kohe.

Siin on mu kanepiistandus.
Kanep on väga hea, tõstab söögiisu ja mitte ainult, tõstab ka testo taset. Soovitan kõigile. Mmm. Maitse on hea. On ikka hea kraam.

Tahad ka?
Ei taha
Astelpajud. Näed isegi koer sööb. Hmm, lehed on ka väga vitamiinirikkad
Ja mis maiuspala on, saialilled. Väga head. Mmm. Õudsalt head on. Mmm. Hea väike aiand mul siin. Näed porgand neh. Mmm.Kurat küll. Mmm. Kõik looduslik olemas. Ah lähme edasi. Mmm. Otsas. Näitan poose ka? No vaadake, hakkab kasvama hrmmrhmm.

Väike meevaru. Vaadake. Hea meelõhn on. Nii. Täna on nad kurjad.
Hea laks.

Näed sulane seal noh. Kurat ei viitsi tööd teha ma ütlen, hakkavad laksud jälle käima. Ega läbi peksu pole lihtne, kurat ma ütlen.
Nii. Kuradi hea on . Oih. Hirmus kraam, seda ei saa palju süüa?
Liiga rasvane on vä?
See on liiga rasvane jah. Jama on.

Tere.
Mesilasi paneme täna, muidu lihas ei kasva. Teeme mesilased uimaseks natuke, muidu lähevad taevasse. Näed? Ennem käisin korjasin. Nüüd tuleb nad kinni võtta.
Oota. Nii paneme rinda ära. Ai näed vaata vaat kuidas surab. Näed nõel sees. Näed vä vaata. Rind hakkab kohe tuksuma.
Vaata järgmine. No nii. Kurat ei pandki laksu ära? Aa pani ikka . Kurat nii immuunseks läind juba.
Nooh paneme veel, muidu lihas ei paisu.
Head mesised on nad praegu, ei lähe lendu. Oota. Nii. Triitsa ka.
Üks õlga. Ära liiguta nüüd

Kõigepealt lonks õli ka. Väga hea õli. Ma näitan kõige paremat valku. See valk on kõige parem. Aitab rohkem ei näita, muidu teised hakkavad ka kasvama.
Nii. Päevas söön kuus pakki sellist, sest et muidu lihas ei kasva. Fred käsib.
Mmm koer tahab ka. On hea onju? On küll.
Mmm. Tahad ka vä? Mh?
Mmm. See on täna tegelt viies pakk. Kuradi hea. Aint hapukoort ja muna süüa. Mmm.
Näe vaadake .. kurat teavad kus on peremees. Mmm. Kuradi hea on. Kurat ei saa rohkem, muidu tõmban kaloritega nii üle, ühe paki võin täna veel
Palju sa kaloreid muidu sööd päevas?
7000-8000 ikka, alla selle ei tasu üldse mängida. Enamus on rasvadest, kurat muidu lihas ei kasva kurat.
Lähme võtame siis natuke vitamiine. Lähme sinna metsa. Lähme

Nii mis meil siin täna on. Näe Väike vitamiinipomm. Minu sõbrad. Natuke väiksed on. Hakkavad sabima. Näete, hea laks.
Oota kuhu te lähete nüüd. Mmm. Jõle head vitamiinirikkad. Ainuke jama on vist, et sisaldavad vist liiga palju süsivesikuid. Aa muidu on päris head.
Hmm hammustas keele otsa. Nii võtame põhjast, siin on liiga tulised. Siin sees on palju paremad. No oisa kurat, mis ma ütlesin. Mmm kui head on. Mmm. Tahad ka vä, ah?
Näe vaata lähemalt, on ju hea laks. Mmm. Nii hapud. Mmm, tõsiselt head on. Vaata kuidas uhavad nüüd, näed vaata. Näed läksid tigedaks vist vä, ei tea miks? Võtame veel. Kurat tunnen tervis tuleb. Näe vaata, vaata kui mõnusalt tulevad. Mmm. Vaata metsas süüa ei ole nii naljalt, peab loodusest võtma seda.
Siin poodi ei ole ju. Mmm. Toit saab otsa, siis tuleb metsa minna. Aitab küll, liialt süsivesikuid. Mmm. Kõik.

No tere-tere, lähme vaatame saali üle, onju.
Seal, seal on saal.
Kodune hubane saal. Näed elekter tuli ka. Vot nii.
Eesti hümni tahate, ei taha vist?
Aitab küll.
Tahate veel midagi?
Midagi ilusat.
....

Vaata parem filmi Fitness TV-st,
mille käsikirja leidsid ülevaltpoolt.

TEEMA FOORUMIS
TEEMA FOORUMIS 2

Rind, selg, trapets
1a surumine kangiga kaldpinnal 3 x 6
1b lendamine hantlitega kaldpinnal 3 x 12
1c ristivedu plokil 3 x 25

2a tõmme rippes neutraalse haardega 3 x 6
2b tõmme kõhuli kaldpinnal T-kangiga 3 x 12
2c tõmme istudes köiega 3 x 25

3a õlgade tõsted kangiga seistes 3 x 6
3b õlgade tõsted hantlitega kaldpinnal 3 x 12
3c õlgade tõsted 2 ploki vahel 3 x 25

I - Reis, säär
II - Rind, selg, trapets
III - Õlg, käed

*Esimesel harjutusel negatiivne faas 5 sek, teisel harjutusel 2 sek, kolmandal plahvatuslik kiirus


Fitness.ee avaldatud teksti-, foto- ja videomaterjalide kopeerimine on lubatud ainult Robocop OÜ kirjalikul loal. Materjalide loata kasutamise eest esitatakse arve. Loa saamiseks palume pöörduda: toimetus@fitness.ee

 

4 parimat treeningjaotust naistele (III osa) push-pull-legs

Treening | 

Eelmises artiklis rääkisime eraldi ülakeha ja alakeha treenimisest. Kui soovid teada, kas naistele sobib selline treeningjaotus, siis artikli…


4 parimat treeningjaotust naistele (II osa)

Treening | 

Eelmises artiklis rääkisime "bro-split" tüüpi kavast ehk treeningjaotusest, kus erinevaid lihasgruppe treenitakse erinevatel päevadel. Kui…


4 parimat treeningjaotust naistele (I osa)

Treening | 

Kuidas valida endale õige treeningjaotus? Mõned küsimused mida endalt küsida: [b]Mis sobib minu graafikuga? Kui tihti ma saaksin…