Kristjan-Johannes Konsap ja kulturism
Kristjan-Johannes Konsap on Eesti kulturist, kes alustas alaga varakult ja oli 23 aastane juba üheksandat aastat treeningu juures. See lugu võtab tema vastustest kokku, kuidas sünnib võistlusvorm, mis hoiab motivatsiooni üleval ja mida võiks noor sportlane sellest teekonnast õppida.
Miks Kristjan-Johannes Konsap kulturismi valis
Huvi kulturismi vastu ei tulnud tühja koha pealt. Kristjan-Johannes Konsap on öelnud, et otsene suunaja oli üks sugulane, kes paistis tema silmis väga heas vormis nii lihase kui ka kuivuse poolest. Eeskujusid tuli ka telekast, nii Eesti kui välismaa vägilaste seast.
Selline algus on paljudele tuttav. Keegi kõrvalt näitab, et keha saab järjepideva tööga päriselt muuta. Sealt edasi tuleb juba enda otsus: kas jääda huviliseks või hakata trenni tegema ka siis, kui esimene vaimustus mööda läheb.
Kristjan on jõudnud Eesti noorte meistri ja karikavõitja tiitlini kulturismis. See ei ole juhuslik tulemus. Kulturismis loeb aastaid kestev rütm: treening, toit, uni, taastumine ja võistlusvormi õigel ajal välja toomine.
Kuidas võistlusvorm tegelikult sünnib
Võistluseelne vorm nõuab tema sõnul üpris suuri pingutusi. Minu ainevahetuse juures pole dieedi pidamine ja hea võistlusvormi saavutamine lihtne, kõlab tema mõte lühidalt. Aga tehtav on see ikkagi, kui piisavalt pingutada.
See on kulturismi lihtne tõde: vormi ei tehta viimasel nädalal. Võistluslava jaoks peab juba varem olema lihasmass, mida näidata. Dieet toob selle nähtavale, aga ei asenda aastaid kestnud tööd.
Treeneritest on Kristjan enim konsulteerinud oma esimese treeneri Ott Kiivikaga. Kuna kogemust on juba omajagu, koostab ta toitumis- ja treeningkavad üldiselt ise. Võistlushooajal on ta teinud koostööd ka teiste Eesti tippudega, näiteks poseerimise harjutamisel.
Tuleviku eesmärk oli teha arenguhüpe juuniorite klassist meeste tasemele. Konkreetne siht oli pakkuda 2014 aasta kevadel konkurentsi meeste klassikalises kulturismis. Suur lõppeesmärk? Euroopa meistri tiitel. Ambitsioon peabki olema kõrgel, muidu on raske aastaid samas suunas liikuda.
Kristjan-Johannes Konsap treeningu ja toitumise rütmis
Kas kulturism on töö või hobi? Tema vastus on kahe vahel, aga kaldub hobi poole. Need maailmad on siiski tihedalt seotud. Ta ei töötaks selles valdkonnas, kui ala ise talle ei meeldiks.
Motivatsioon ei tähenda iga päev uut suurt loosungit. Tavapärase rütmi hoidmiseks eraldi motivatsiooni vaja ei ole, sest see on sisse töötatud. Hea enesetunne pärast rasket või õnnestunud trenni annab juba ise hoogu juurde.
Toidulisandeid kasutab ta üpris palju. Mainitud on valgu-süsivesikujook Whey+ ja Dextro pärast trenni, vastavalt perioodile ka aminohapped Amino Rush ja Intra, kreatiin ning beeta-alaniin. Võistlushooajal tulevad mängu rasvapõletajad.
Igapäevases toitumises on kindel raam. Hommikul munad+puder/leib ja kohv. Päeva jooksul 2x liha, toorsalat ja süsivesikud, näiteks riis, tatar või pasta. Lisaks 2xkodujuust või kohupiim koos süsivesikuallika või toorsalatiga. See ei kõla uhkelt, aga töötab just oma korduvuse tõttu.
Mida noor sportlane sellest õppida saab
Noorele algajale sportlasele soovitab Kristjan viitsimist uurida erialast kirjandust. Kõigepealt tuleb endale selgeks teha kulturismitreeningu põhitõed. Siis peab olema kannatust neid järgida aastaid ja aastakümneid järjest.
Ausalt öeldes on see parem nõuanne kui järjekordne lubadus kiirest vormist. Imelahendust ei ole olemas. Kaheldava väärtusega infoallikad, mis lubavad kiiret edu või teevad teisejärgulistest detailidest suure numbri, viivad algaja tihti rajalt kõrvale.
Taastumine on samuti pildi osa. Lõõgastumiseks sobib talle tavarutiinist väljatulek: hea film, hea söök ja kodus rahulik olemine. Sportlikus mõttes kasutab ta võimalusel ka veekeskuseid ja massööre.
Kui küsida ideaalse vormi kohta, siis üht kindlat iidolit tal pole. Eeskujud tulevad EM ja MM finaalimeeste seast: kompaktsed sportlased, kellel on koos lihasmass, vorm, proportsioonid ja sünnipärased eeldused.
KKK: Kristjan-Johannes Konsap
Kui kaua oli Kristjan kulturismiga tegelenud?
Intervjuu ajal oli ta 23 aastane ja tegelenud kulturismiga üheksandat aastat.
Mis oli tema suurim sportlik saavutus?
Ta tõi välja Eesti noorte meistri ja karikavõitja tiitli kulturismis.
Mida ta soovitab algajale sportlasele?
Õpi põhitõed selgeks, ära usu imelahendusi ja arvesta, et areng tuleb aastate, mitte paari nädalaga.
Autor: Fitness.ee
Allikas: WHO – kehaline aktiivsus.
Tule trenni! ArtGym
