Christin-Amani Kiivikas: tee lavale

Christin-Amani Kiivikas alustas jõusaaliteed väga noorelt ja rääkis ausalt, miks bikiinifitness teda tõmbab. Siin on tema toonane lugu: vanus, treeningud, toitumine, eesmärgid ja inimesed, kes teda mõjutasid.

Christin-Amani Kiivikas ja algus jõusaalis

Vanus: 14-aastane
Pikus: 167 cm
Kehakaal: 55 kg

Kõik algas kodus, üsna lihtsast hetkest. Christin-Amani Kiivikas jõudis jõusaali aastal 2015. Jõulude ajal istus ta isale, Ott Kiivikasele, sülle ja ütles otse, et tahab bikiinifitnessiga tegelema hakata.

See soov ei tulnud tühja koha pealt. Ta oli väiksest peale võistlusi näinud ja teadis, milline töö lavavormi taga käib. Talle meeldis mõte ilusast ja treenitud kehast. Lihtne tõde: kui oled ala lähedalt näinud, ei tundu lava enam kauge unistusena.

Varasem sporditaust oli samuti tugev. Sporti oli ta teinud juba väga väiksest peale. Trennis käis ta juba lasteaias. Peale seda tuli kaks aastat iluvõimlemist, ligi kolm aastat tantsimist ja 4 aastat kergejõustikku. Lõpuks tegeles ta vehklemisega. Jõusaalis oli ta selleks hetkeks käinud üle poole aasta.

Miks Christin-Amani Kiivikas treenib?

Motivatsioon oli tal väga selge: sportlik keha. Bikiinifitnessiks vaja minev figuur oli just selline, mis talle meeldis. See ei olnud lihtsalt soov “paremas vormis olla”, vaid konkreetne suund, mille nimel iga nädal tööd teha.

Esimene eesmärk oli saavutada vorm, millega ta ise rahul on. Ta tahtis teha korralikult trenni ja kasvatada juurde lihasmassi. Suurem siht oli jõuda lavale aastal 2018. Hilisemaks eesmärgiks oli ta seadnud Pro-kaardi.

Sellise eesmärgi puhul ei piisa ühest heast trennist. Vaja on rütmi. Vaja on harjumust. Ja ausalt öeldes ka kannatust, sest keha ei muutu käsu peale.

Treeningud, kava ja lemmikharjutused

Jõusaalis käis ta viis korda nädalas. Lisaks jõutreeningule tegi ta alati soojenduseks 10-15 minutit jooksu või trenažööril kaldel kõndi. Tavaliselt kahel korral nädalas tegi ta aeroobset ka pärast trenni. Selleks oli enamasti jooksmine, sest see oli tema lemmik aeroobne treening.

Treeningplaan oli hetkel kahes tsüklis. Kava oli omakorda jaotatud neljaks. Ühel nädalal treenis ta raskustega ja tegi rekordeid. Teisel nädalal tegi ta kergemate raskustega superseeriaid, paused seeriate vahel 10sek.

Treeningute jaotus

• Selg + jala tagaosa
• Õlg + rind + kõht
• Reie nelipea + kõht
• Käed

[youtube=tw9F-NSvsMo]

Kõige rohkem meeldis talle treenida alakeha ja õlgu. Kuna alakeha oli tugevam, kuulus lemmikharjutuste hulka klassikaline kangiga kükk. Õlgadele meeldis talle eriti teha eest ülestõmbeid kangiga.

Christin-Amani Kiivikas ja toitumine

Toitumine oli lihtne ja koolipäeva järgi paigas. Hommikul sõi ta kodus ühe kohupiima, millele lisas veidi mett. Kooli jõudes sõi ta putru. Lõunaks tuli koolilõuna.

Enne trenni valis ta tavaliselt Valio proteiini kohupiimakreemi ja puuvilja. Pärast trenni sõi ta mõnda munarooga või kodujuustu lisanditega. Mis siis tegelikult silma jääb? Mitte midagi keerulist. Pigem tavalised toidud, mis toetavad treeningut ja mahuvad koolipäeva sisse.

Lemmiktoidu valimine oli tema jaoks raske, sest ta kirjeldas end suhteliselt kõigesööjana. Üks vaieldamatu lemmik oli sushi. Harilikul päeval kuulusid lemmikute hulka täistera pasta kanaga või kodujuust erinevate lisadega.

Toidulisanditest rääkides tõi ta välja, et väga väsinuna jõi ta enne trenni Pre-Workout Rush-i (FAST). Trenni ajal jõi ta aminohappe jooki Workout Intra (FAST) ja pärast trenni taastumiseks valgupulbrit Hera80 (FAST). Vahel sõi ta vahepalaks ja magusaisu peletamiseks valgubatoone. Lemmikuteks olid NIX ja NAX.

Eeskujud, hobid ja soovitused

Kõige suurem eeskuju oli loomulikult isa, Ott Kiivikas. Bikiinifitnessi võistlejatest meeldisid talle Karina Polovnikova ja Soomest Ilona Siekkinen. Loomulikult oli lemmikuid veelgi, aga need nimed tulid esimesena.

Konkreetset hobi ta välja ei toonud. Talle meeldis sõprade ja perega aega veeta. See on noore sportlase puhul tähtis, sest trenn võtab palju energiat, aga elu ei saa koosneda ainult kavast ja kaaludest.

Kolm soovitust paremasse vormi jõudmiseks

• Olge järjepidevad ja uskuge endasse.
• Nähke oma eesmärkide nimel vaeva.
• Vaadake üle oma toitumine.

Amani tegemisi saab jälgida tema instagrammi kaudu.

KKK

Millal Christin-Amani Kiivikas jõusaaliga alustas?

Ta jõudis jõusaali aastal 2015, kui ütles jõulude ajal isale, et tahab bikiinifitnessiga tegelema hakata.

Mis oli tema esimene suurem eesmärk?

Esimene eesmärk oli saavutada vorm, millega ta ise rahul on. Suurem plaan oli jõuda lavale aastal 2018.

Millist trenni ta kõige rohkem nautis?

Talle meeldis treenida alakeha ja õlgu. Lemmikharjutuste seas olid klassikaline kangiga kükk ja eest ülestõmbed kangiga.

Autor: Peep Reinart

Tule trenni! ArtGym