Golden Club suvetreeningu lihtne plaan
Golden Clubiga on suvel hea valik siis, kui trenn jäi kevadel lünklikuks ja tahad rütmi tagasi saada ilma suurt plaani üle mõtlemata. Alusta lihtsast: vali lähim klubi, pane kalendrisse 2–3 trenni nädalas ja hoia esimene kuu jõukohane.
Miks Golden Club suvel hästi sobib
Suvel on trenniga kummaline lugu. Ühest küljest on valgust rohkem, tuju parem ja liikumiseks justkui ruumi küll. Teisest küljest tulevad puhkused, grillipeod, reisid ja pikad õhtud. Nii võib jõusaalikott paariks nädalaks nurka jääda.
Just seepärast töötab lühike ja selge kuukaardi mõte hästi. Sa ei pea kohe lubama, et nüüd muudad kogu elu. Üks kuu on piisavalt pikk, et harjumus uuesti käima saada, aga piisavalt lühike, et see ei tundu raske kohustusena.
Golden Clubi puhul on pluss ka see, et saad valida endale sobiva treeningukeskkonna. Mõnel päeval tahad teha rahuliku jõusaalitreeningu. Teisel päeval sobib paremini rühmatrenn, kus treener hoiab tempo üleval ja sina ei pea ise iga harjutust välja mõtlema.
Lihtne tõde: kõige parem trenn on see, kuhu sa päriselt kohale jõuad.
Kuidas Golden Club kuukaarti targalt kasutada
Kui sul on suvine kuukaart või mõni muu lühike treeninguperiood, ära alusta maksimumiga. Esimene nädal võiks olla sisseelamine. Tee kaks trenni, vaata üle jõusaali paigutus, proovi üks rühmatreening ja jäta kehale taastumisruumi.
1. Pane paika realistlik nädal
Kolm trenni nädalas on paljudele väga hea siht. Näiteks esmaspäeval jõusaal, kolmapäeval rühmatrenn ja laupäeval lühem kogu keha treening. Kui oled pikalt pausi pidanud, piisab alguses ka kahest korrast.
2. Tee jõusaalis lihtne kava
Ära aja asja keeruliseks. Vali igas trennis üks harjutus jalgadele, üks tõmbav harjutus seljale, üks suruv harjutus rinnale või õlgadele ning üks kerelihaste harjutus. Tee rahulikult, kontrollitud tehnikaga ja jäta paar kordust varuks.
3. Kasuta treenerit, kui algus venib
Ausalt öeldes on kõige raskem osa tihti mitte trenn ise, vaid alustamine. Kui sa ei tea, millist masinat kasutada või kuidas raskust valida, on personaaltreeneri abi mõistlik. Üks läbimõeldud juhendamine võib säästa nädalaid kobamist.
Küsimuste korral saab Golden Clubiga ühendust võtta klienditeeninduse kaudu. Algse info järgi oli kontaktiks fitness@goldenclub.ee.
Praktilised nipid suviseks treeninguks
Eesti suvi võib olla 28 kraadi ja päike, aga võib olla ka vihmane teisipäev, kus välitrenn ei meelita üldse. Sellepärast tasub teha plaan, mis töötab mõlemal juhul.
Võta trenniasjad kaasa juba hommikul. Kui kott on autos, töölaua all või kapis valmis, on palju lihtsam pärast tööd otse klubisse minna. Koju jõudes võid väga kiiresti diivanile kinni jääda.
Joo vett enne trenni, mitte alles siis, kui pea on paks. Palava ilmaga ei pea treening olema kangelaslik. Mõnikord on targem teha lühem sessioon ja lahkuda hea tundega, kui pressida liiga kõvasti ja järgmisel nädalal üldse mitte minna.
Kui eesmärk on lisakilod maha saada, ära ehita kogu lootust ainult trennile. Liikumine aitab, aga söögirütm teeb suure töö. Hoia taldrik lihtne: valk, köögiviljad, mõistlik kogus süsivesikuid ja vähem näksimist õhtul.
Mis siis tegelikult juhtub, kui kuu aega järjepidevalt käia? Enamasti mitte imet, vaid midagi paremat: keha harjub koormusega, enesetunne paraneb ja trenn ei tundu enam eraldi projektina. See muutub tavaliseks osaks nädalast.
KKK Golden Club suvetreeningu kohta
Kas Golden Club sobib algajale?
Jah, kui alustad rahulikult. Algaja võiks teha esimesed trennid lihtsa kogu keha kavaga või küsida nõu treenerilt. Eesmärk ei ole esimesel nädalal end tühjaks pigistada.
Kas suvel on parem teha jõusaali või rühmatrenni?
Mõlemad sobivad. Jõusaal annab rohkem kontrolli tempo ja raskuste üle. Rühmatrenn aitab siis, kui vajad hoogu, selget algust ja lõppu ning väikest välist survet kohale minna.
Mitu korda nädalas võiks trenni teha?
Kui tuled pausilt tagasi, alusta 2–3 korrast nädalas. See on piisav, et vorm paraneks, aga jätab ruumi taastumiseks ja suviseks eluks.
Autor: Goden Club
Allikas: WHO – kehaline aktiivsus.
Tule trenni! ArtGym
