Artikkel
Taastumise teadus: miks puhkepäevad on sama tähtsad kui treeningud
Taastumine aitab lihastel kasvada, hoiab motivatsiooni ja vähendab vigastuste riski. Vaata, miks puhkepäevad loevad.
treeningplaan
Artikkel
Treeningjärgne taastumine: tark plaan
Treeningjärgne taastumine aitab kasutada superkompensatsiooni, vältida üleväsimust ja planeerida järgmise trenni õigel ajal.
Artikkel
Ületreening: tagajärjed ja taastumine
Ületreening võib viia väsimuse, unehäirete ja motivatsioonilanguseni. Vaata, kuidas märgid ära tunda ja taastuda.
Artikkel
Treeningu sagedus: kui tihti jõusaalis käia?
Treeningu sagedus jõusaalis sõltub eesmärgist, kogemusest ja taastumisest. Vaata, mitu korda nädalas tasub algajal ja kogenul trenni teha.
Artikkel
Jõusaalitreening algajale: kust alustada
Jõusaalitreening algajale tundub hirmutav, aga õige plaan ja tehnika viivad sihile. 7 konkreetset sammu, kuidas Eesti jõusaalis rahulikult alustada.
Artikkel
Kas joosta enne jõutreeningut või tõsta enne raskuseid ja seejärel joosta?
Kas joosta enne või pärast jõutreeningut? Õige järjekord sõltub eesmärgist — vaatame, miks aeroobne tegevus peaks alati jääma treeningu lõppu.
Artikkel
Treeningmotivatsioon: 10 nippi algajale
Treeningmotivatsioon kipub kaduma juba teisel-kolmandal nädalal. Siin on 10 praktilist nippi, kuidas trenni naasta ja sellega ka jätkata.
Uudis
Golden Club suvetreeningu lihtne plaan
Golden Club aitab suvel treeningurütmi tagasi saada: kuidas kasutada kuukaarti, valida klubi ja alustada jõusaalis või rühmatrennis.
Artikkel
Väsimuse hindamine treeningplaanis
Väsimuse hindamine aitab otsustada, millal treenida tugevalt ja millal koormust vähendada, et taastumine ning areng püsiksid kontrolli all.
Artikkel
Ületreening: müüt või tegelik oht treenijale?
Ületreening on populaarne mure, aga enamasti muretsevad selle pärast valed inimesed. Vaatame, millal see tekib ja kuidas taastumist parandada.
Artikkel
Teemanädal: kuidas ennast liikuma motiveerida
Teemanädal on lihtne motivatsioonihäkk: vali üks tegevus, vali periood ja tee seda iga päev. Nii muutub igapäevane liikumine harjumuseks.
Uudis
Targalt ja sportlikult uude aastasse
Targalt ja sportlikult uude aastasse: kuidas seada realistlik eesmärk, alustada treeninguga ja vältida jaanuari kolmanda nädala läbipõlemist.
Artikkel
Tunnetust on raske mõõta jõusaalis
Tunnetust on raske mõõta, aga areng vajab numbreid. Õpi, miks raskused, seeriad ja kordused aitavad treeningut juhtida.
Artikkel
Mõtteid kulturismi treeninguplaanist
Mõtteid kulturismi treeninguplaanist: kuidas sättida mahtu, progressiooni, nädalajaotust ja toitumist võistlusvormi jaoks.
Artikkel
Taastumine: miks lihas vajab puhkust
Taastumine määrab, kas jõutreening annab tulemuse või kuhjub väsimus. Vaata, mis mõjutab puhkust, lihasvalu ja arengut.
Artikkel
Areng treeningus algab selgest plaanist
Areng treeningus vajab eesmärki, tausta ja plaani. Miks üks juhuslik nõuanne ei asenda terviklikku treeningprotsessi?
Uudis
Ott Kiivikas ja võistlusettevalmistus
Ott Kiivikas alustas kohe uut kevadist võistlusettevalmistust. Tema treeningkava, lisandite valik ja hooaja peaeesmärk — kõik ühes artiklis.
Artikkel
Karm tõde, miks suur osa inimestest ei arene…
Karm tõde — miks suur osa inimestest ei arene treeningutega? Sest loed kümneid blogisid, aga ei järgi ühtegi. Lihtne tee, kuidas seda lõpuks muuta.
Uudis
Jooksutreening: pikamaajooksu alustõed
Jooksutreening parandab vastupidavust igal eluetapil. Loe põhitõed: treeningkoormuse planeerimine, lihasarendus ja tehnika pikamaajooksja jaoks.
Artikkel
Suvi 2013… ehk Janar Rückenbergi treeningplaan
Suvi 2013 tõi Janar Rückenbergi treeningplaani uued prioriteedid, jaotuse, progressiooni ja harjutused seljale ning jalgadele.
- 1
- 2