treeningplaan Archives - Fitness.ee : Fitness.ee

Taastumise teadus: miks puhkepäevad on sama tähtsad kui treeningud

Taastumine aitab lihastel kasvada, hoiab motivatsiooni ja vähendab vigastuste riski. Vaata, miks puhkepäevad loevad.

Treeningjärgne taastumine aitab kasutada superkompensatsiooni, vältida üleväsimust ja planeerida järgmise trenni õigel ajal.

Ületreening võib viia väsimuse, unehäirete ja motivatsioonilanguseni. Vaata, kuidas märgid ära tunda ja taastuda.

Treeningu sagedus jõusaalis sõltub eesmärgist, kogemusest ja taastumisest. Vaata, mitu korda nädalas tasub algajal ja kogenul trenni teha.

Jõusaalitreening algajale tundub hirmutav, aga õige plaan ja tehnika viivad sihile. 7 konkreetset sammu, kuidas Eesti jõusaalis rahulikult alustada.

Kas joosta enne või pärast jõutreeningut? Õige järjekord sõltub eesmärgist — vaatame, miks aeroobne tegevus peaks alati jääma treeningu lõppu.

Treeningmotivatsioon kipub kaduma juba teisel-kolmandal nädalal. Siin on 10 praktilist nippi, kuidas trenni naasta ja sellega ka jätkata.

Väsimuse hindamine aitab otsustada, millal treenida tugevalt ja millal koormust vähendada, et taastumine ning areng püsiksid kontrolli all.

Ületreening on populaarne mure, aga enamasti muretsevad selle pärast valed inimesed. Vaatame, millal see tekib ja kuidas taastumist parandada.

Teemanädal on lihtne motivatsioonihäkk: vali üks tegevus, vali periood ja tee seda iga päev. Nii muutub igapäevane liikumine harjumuseks.

Targalt ja sportlikult uude aastasse: kuidas seada realistlik eesmärk, alustada treeninguga ja vältida jaanuari kolmanda nädala läbipõlemist.

Tunnetust on raske mõõta, aga areng vajab numbreid. Õpi, miks raskused, seeriad ja kordused aitavad treeningut juhtida.

Mõtteid kulturismi treeninguplaanist: kuidas sättida mahtu, progressiooni, nädalajaotust ja toitumist võistlusvormi jaoks.