Body Combat: энергичная тренировка в стиле единоборств
Body Combat — это групповая тренировка, в которой движения из бокса, карате, кикбоксинга, тайцзи и тхэквондо выполняются под музыку. Опыт в единоборствах не нужен. Занятие — скорее энергичная аэробная тренировка, во время которой работает всё тело с головы до пят.
Если тебе нравится тренироваться так, чтобы музыка увлекала, а тренер задавал чёткий ритм, этот формат может отлично подойти. Удары кулаками, удары ногами, удары локтями и громкие выкрики делают занятие эмоциональным. Честно говоря, в этом и заключается часть его очарования.
Почему body combat работает?
Combat-фитнес — не контактный вид спорта. Ты не бьёшь партнёра и не учишься спарринговать ради соревнований. Движения взяты из мира самообороны и единоборств, но цель тренировки — улучшить выносливость, координацию, скорость и мышечную выносливость.
Во время занятия работают руки, плечи, спина, живот, ягодицы и ноги. Верхняя часть тела получает тренировочную нагрузку от ударов кулаками, руками и локтями. Нижняя часть тела работает за счёт ударов ногами, шагов и смены стоек. Поскольку темп живой, пульс тоже растёт. Именно поэтому такую тренировку часто описывают как жиросжигающую.
Простая истина: лучшая тренировка — та, на которую ты по-настоящему возвращаешься. Body Combat может работать именно потому, что многим он не кажется сухим списком упражнений. Музыка, хореография и мощный ритм дают ощущение, что ты внутри занятия, а не просто отрабатываешь минуты.
Как проходит занятие body combat?
Обычная тренировка длится 60 минут и делится на десять разных частей. Структура в целом знакомая: сначала разминка, затем отдельные блоки для верхней и нижней части тела, после этого более интенсивная боевая часть и, наконец, спокойная заминка.
Музыку меняют примерно каждые 3 месяца. Это помогает сохранять свежесть занятий, но при этом движения не становятся совершенно новыми каждую неделю. Сходив пару раз, ты уже начнёшь предугадывать порядок ударов. Тогда можно будет больше сосредоточиться на технике и силе.
В разминке разучивают основные удары. Это важно, потому что неправильно выполненный удар может навредить запястью, плечу или пояснице. В следующих частях те же движения выполняются уже с большей энергией. В ударах ногами работают вперёд, назад и в сторону. В боевой части сходятся удары кулаками, удары ногами и громкие выкрики.
В оригинальном описании упоминалась даже игра с воображаемым мечом в завершающей части занятия. Звучит немного театрально, но хорошо вписывается в характер этой тренировки: Body Combat не пытается быть тихим и вежливым. Он пытается заставить тебя двигаться.
Body combat для начинающих: на что обратить внимание?
Новичку не нужно делать всё на максимум. В первый раз держи удары под контролем и посмотри, как реагирует тело. Удар кулаком не должен быть бешеным. Лучше сделать более короткое, точное и устойчивое движение, чем небрежно выбрасывать руку из плеча.
В ударах ногами следи за положением колена и бедра. Если теряешь равновесие, снизь высоту. Низкий удар ногой может быть таким же эффективным, если выполнять его под хорошим контролем. Мышцы живота должны работать во время ударов, потому что корпус удерживает тело на месте.
Музыка — отдельная тема. В оригинале её описывали как рок-н-ролл, что может быть не каждому по вкусу. В то же время именно эта энергия может заставить подпевать песне Queen We Will Rock You. Если песня не нравится, сосредоточься на ритме. Занятие проходит быстрее, когда двигаешься в такт музыке.
- отличная жиросжигающая тренировка
- улучшает выносливость сердечно-сосудистой системы
- растут мышечная сила и скорость, увеличивается мышечная масса
- лучше гибкость
- захватывающий и мотивирующий опыт под отличную музыку
- лучше подвижность суставов
- лучше координация и равновесие
- возможное снижение веса за счёт сжигания калорий
Кто может попробовать? В принципе и женщины, и мужчины, и тренирующиеся с разным уровнем подготовки. Если у тебя проблемы с коленями, тазобедренными суставами, плечами или спиной, выбирай более спокойный темп и спроси у тренера более лёгкий вариант. То же самое относится к ситуации, когда ты долго не занимался.
Частые вопросы: body combat
Подходит ли Body Combat совсем новичку?
Да, если отнестись к первому занятию спокойно. Тебе не нужно владеть техниками карате, кикбоксинга, тайцзи или тхэквондо. Тренер показывает движения, а темп ты выбираешь сам.
Является ли Body Combat настоящей тренировкой по самообороне?
Нет. В нём используются движения из видов самообороны, но цель — форма, выносливость и радость движения. Если хочешь по-настоящему научиться самообороне, выбери отдельную тренировку по единоборствам или самообороне.
Что взять с собой на первое занятие?
Возьми удобную обувь, одежду, в которой можно свободно двигаться, и бутылку для воды. Самое важное — не перенапрягаться. Первый раз нужен для того, чтобы учиться, а не чтобы что-то себе доказывать.
Источник
Источники, использованные в оригинальной статье: https://www.lesmills.com/us/workouts/bodycombat
Автор: Mo
Приходи на тренировку! ArtGym
