Персональные тренировки: кому они подходят?

Персональные тренировки помогают, когда приходишь в тренажёрный зал, видишь перед собой тренажёры, а плана в голове нет. Хороший тренер подбирает упражнения и темп занятий под твою цель, чтобы ты не тратил месяцы на эксперименты.

Они подходят не только новичкам. Персональные тренировки могут быть разумным выбором и в том случае, если ты занимаешься уже много лет, но прогресс остановился или старая травма даёт о себе знать.

Зачем вообще нужны персональные тренировки?

Большинство людей сталкиваются с трудностями на тренировках вовсе не из-за недостатка желания. Чаще дело в растерянности. С чего начать? Какой вес взять? Достаточно ли глубокое приседание? Почему напрягается поясница, хотя упражнение должно нагружать ягодицы?

Персональный тренер видит всё это со стороны. Он замечает, если плечи заваливаются вперёд, колени уходят внутрь или темп становится слишком быстрым. Всё это кажется мелочами лишь до тех пор, пока не приводит к боли или остановке прогресса.

Честно говоря, какое-то время и так можно получать результат. Но если цель — более рельефное тело, рост силы или более здоровые движения, у занятий по плану под руководством тренера есть большое преимущество.

Как проходят персональные тренировки?

Первая встреча не должна сразу начинаться с тяжёлой тренировки. Обычно сначала обсуждают цели, опыт тренировок, здоровье и расписание. Если у тебя были проблемы с коленями, спиной или плечами, тренеру нужно об этом знать. Это не повод делать меньше, а информация, которая поможет тренироваться грамотнее.

Затем тренер смотрит, как ты двигаешься. Кто-то отлично выполняет приседания, но не умеет контролировать дыхание. У другого сильные ноги, а мышцы верхней части тела устают раньше. Третий просто боится свободных весов. Что это означает на практике? Тренер составляет программу с учётом твоего исходного уровня, а не по чьему-то видео в Instagram.

Когда ты занимаешься с персональным тренером, обратную связь получаешь сразу. Это совсем другой опыт по сравнению с просмотром видео после тренировки, когда остаётся гадать, правильной ли была техника. Тренер может изменить вес, упростить упражнение или добавить новый вариант, если тело не справляется с тем, что было запланировано на бумаге.

Цель должна быть измеримой

«Хочу прийти в форму» — хорошее начало, но слишком расплывчатое. Лучше поставить цель, например, тренироваться три раза в неделю, освоить технику становой тяги, уменьшить обхват талии или к весне подниматься по лестнице без одышки.

Всё просто: чем яснее цель, тем легче выстраивать тренировки. Тогда не придётся каждую неделю начинать с нуля.

Персональные тренировки и мотивация

Зимой в Эстонии легко пропустить тренировку. На улице темно и сыро, и диван часто побеждает. Заранее назначенная встреча с тренером придаёт планам конкретику. Тебе не нужно каждый раз искать мотивацию: время в календаре уже выделено.

Это не значит, что тренер должен быть строгим командиром. Хороший тренер умеет и вовремя притормозить. В одни дни стоит добавить вес. В другие разумнее отточить технику и не идти на поводу у собственного эго.

Персональные тренировки особенно помогают, если ты уже несколько раз начинал заниматься и бросал. Тренер задаёт ритм, но ответственность всё равно остаётся на тебе. Никто другой не будет за тебя спать, есть или проходить твои шаги.

На что смотреть при выборе тренера?

Прежде всего обрати внимание, умеет ли тренер слушать. Если за первые пять минут всем предлагают одну и ту же программу, это плохой знак. Спроси, как он будет оценивать твой прогресс на пути к цели, как будет меняться программа и что делать в дни, когда работа или семья нарушают планы.

Цена тоже имеет значение. Персональные тренировки стоят дороже обычного посещения тренажёрного зала, поэтому стоит подумать, что ты получаешь за эти деньги. Кому-то хватает одного занятия по технике в месяц. Другому на начальном этапе нужно от шести до восьми встреч, чтобы выработать привычку и освоить основные движения.

Важно, чтобы тебе было комфортно работать с тренером. Он не обязан быть лучшим другом, но с ним должно быть легко говорить честно. Если ты чувствуешь усталость, боль или боишься какого-то упражнения, об этом нужно иметь возможность рассказать без стеснения.

Частые вопросы о персональных тренировках

Подходят ли персональные тренировки новичку?

Да. Новичку они часто приносят больше всего пользы, потому что он с самого начала осваивает правильную технику движений. Так закрепляется меньше неправильных привычек, которые потом придётся исправлять.

Как часто нужно встречаться с тренером?

Это зависит от цели и бюджета. Кто-то занимается с тренером раз в неделю, а кто-то поначалу встречается с ним чаще, а затем переходит к самостоятельным тренировкам по программе.

Помогает ли тренер с питанием?

Многие тренеры дают общие рекомендации по питанию, но при проблемах со здоровьем стоит обратиться к врачу или специалисту по питанию. Тренировки и питание тесно связаны, но границы компетенций должны быть чёткими.

Редактор: Arnold Tokko

Фото для иллюстрации: Mati Hiis

Приходи на тренировку! ArtGym