Если ты ищешь справочник для тренажёрного зала, который действительно показывает, что происходит в мышцах, «Анатомия силовой тренировки» — одна из лучших книг, выходивших на эстонском языке. Внутри более 130 упражнений, и каждое снабжено анатомическим рисунком: на чёрно-белой иллюстрации видно, какая мышца работает, а какая помогает.
Почему книга «Анатомия силовой тренировки» работает
Большинство книг о тренировках показывают фото человека, который выполняет упражнение. Это полезно, но всё равно не видно, что происходит под кожей. Подход Frédéric Delavier другой: он рисует прозрачное тело, в котором выделена каждая работающая мышца. Если тебе когда-нибудь было интересно, почему жим от груди на наклонной скамье сильнее нагружает верхнюю часть грудной мышцы, чем жим на горизонтальной скамье, рисунок в этой книге ответит на этот вопрос с одного взгляда.
Упражнения разделены по группам мышц: ноги, спина, грудь, плечи, руки, пресс. Внутри каждой главы автор идёт от базовых опорных упражнений к более тонким изолирующим. Текст короткий — автор не растекается мыслью, а даёт практическую инструкцию: исходное положение, акцент движения, типичные ошибки.
Что ты найдёшь в книге «Анатомия силовой тренировки»
Помимо самих упражнений, в книге есть несколько разделов, которых в подобных изданиях нередко не бывает:
- Упражнения для разминки и растяжки до и после тренировки.
- Типичные травмы при силовых тренировках — проблемы с плечом, локтевым суставом, поясницей — и как их избежать.
- Рекомендации, как безопасно обращаться с отягощениями: техника подъёма, как снять штангу со стоек, как использовать помощника.
- Ко многим упражнениям даны более лёгкий и более тяжёлый варианты — удобно, когда сил сейчас не хватает или хочется перейти на следующий уровень.
Поэтому это скорее справочник, чем книга для чтения. Её можно взять с собой в тренажёрный зал, открыть страницу с нужным упражнением и проверить, правильно ли ты его выполняешь.
Кому подойдёт «Анатомия силовой тренировки»
Рисунок часто объясняет лучше, чем длинный текст.
Опытный атлет получит от книги другое: точное понимание, почему один вариант упражнения нагружает часть мышцы сильнее, чем другой. Если ты годами делаешь классический жим лёжа и удивляешься, почему верхняя часть грудной мышцы отстаёт, ответ ты сразу найдёшь на рисунках — угол жима меняет распределение тренировочной нагрузки.
Книга не требует предварительных знаний по анатомии. Названия мышц приведены на эстонском и латинском языках, а если какой-то термин с первого взгляда кажется сложным, рисунки объясняют его сами.
Об авторе
Книги Frédéric Delavier переведены более чем на тридцать языков. Он изучал анатомию в Парижской школе изящных искусств и многие годы участвовал в курсах по вскрытию на медицинском факультете — этим объясняется, почему его рисунки так точны. Он проводил исследования по сравнительной анатомии в Парижском музее естественной истории и писал о палеонтологии в журнале Journal of Vertebrate Paleontology.
Как чемпион Франции 1990 года по пауэрлифтингу, он более десяти лет редактировал журнал Le Monde du Muscle и был главным редактором журнала Powermag. То есть эту тему он знает и изнутри, и снаружи — и как учёный, и как спортсмен.
Часто задаваемые вопросы
Подойдёт ли книга совсем новичку?
Да. Книга начинается с основ, и к каждому упражнению исходное положение подробно объяснено. Картинки многое проясняют ещё до того, как ты начнёшь читать слова.
Заменяет ли книга персонального тренера?
Не совсем. Тренер видит твоё движение со стороны и поправляет прямо на месте — книга этого не сделает. Но хороший справочник помогает проверять технику на самостоятельных тренировках и уменьшает количество ошибок.
Где купить книгу?
Издание на эстонском языке выпускает издательство Pegasus. Ссылки на страницу книги и на фрагмент для ознакомления ты найдёшь ниже.
Автор: Frédéric Delavier
Переводчик: Liina Perroy
Редактор: Ruth Mägi
Загляни в книгу! · Купить: Анатомия силовой тренировки
Приходи на тренировку! ArtGym
