Как аэробика влияет на сердце и тело

Исследования, проводившиеся в течение 20 лет, показали, что аэробика — один из лучших способов укрепить здоровье и улучшить самочувствие. Аэробика повышает эффективность работы сердца, лёгких и сосудов, а также ферментов, регулирующих использование энергии мышцами.
Кислород к мышцам переносят только эритроциты. Когда мышцы работают во время упражнений, сердцу приходится перекачивать больше крови по всему организму, чтобы удовлетворить возросшую потребность в кислороде. Это заставляет лёгкие расширяться, обеспечивая необходимое поступление кислорода, который эритроциты быстро разносят по организму.
Поскольку для выработки энергии мышцам нужно больше кислорода, организм автоматически увеличивает количество кислорода, поступающего при вдохе. Пульс учащается: сердце быстрее перекачивает кровь, чтобы обеспечить каждую мышцу необходимым количеством кислорода.
Усиление кровообращения приносит организму двойную пользу. Во-первых, кислород в большом количестве поступает не только к мышцам, но и ко всем остальным частям организма. Во-вторых, кровь гораздо быстрее проходит через органы, выполняющие очистительную функцию, благодаря чему организм избавляется от продуктов обмена. Оба фактора очень важны для здоровья.
Регулярные занятия аэробикой влияют на организм следующим образом:
1) Укрепляют сердце и благоприятно влияют на частоту пульса, позволяя перекачивать больше крови с каждым ударом. В результате жизненно необходимый организму кислород быстрее поступает из лёгких к сердцу и далее по всему телу.
2) Повышают тонус мышц всего тела, одновременно улучшая общее кровообращение, снижая артериальное давление и нагрузку на сердце.
3) Усиливают кровообращение, увеличивают количество эритроцитов и содержание гемоглобина (гемоглобин переносит кислород к тканям), благодаря чему кровь эффективнее переносит кислород.
4) Аэробика повышает уровень липопротеинов высокой плотности (англ. high density lipoproteins — HDL), то есть «хорошего холестерина», в твоём организме и снижает уровень липопротеинов низкой плотности (англ. low density lipoproteins — LDL), то есть «плохого холестерина». Аэробика также улучшает кровообращение и усиливает работу твоего сердца.

Частота пульса и физическая форма

Человек в хорошей физической форме легче справляется с физическими нагрузками в повседневной жизни, тогда как человеку с плохой физической подготовкой приходится прекращать активную деятельность из-за усталости.
Во время упражнений старайся работать достаточно интенсивно, чтобы твой пульс находился в диапазоне 140-170 ударов в минуту, то есть был примерно вдвое выше, чем в состоянии покоя. Человек с плохой физической подготовкой достигает целевой частоты пульса при совсем небольшом усилии, поскольку пульс в покое у него высокий (80/90 ударов в минуту), а организму не хватает кислорода, поэтому он сравнительно быстро устаёт. Человеку в хорошей физической форме нужно приложить больше усилий, чтобы достичь целевой частоты пульса, поскольку его пульс в покое низкий (50 ударов в минуту).
Помни, что сердце становится ещё более эффективным насосом: оно обеспечивает организм необходимым количеством кислорода при более низкой частоте пульса.
Самый простой способ следить за своим пульсом — пользоваться пульсометром!

Приходи на тренировку! ArtGym