Витамин C для спортсмена: дозировка и польза

Если тебя попросят рассказать, что и почему ты ешь, у тебя наверняка найдётся тщательно продуманная программа питания, предусматривающая изменения в количестве углеводов, белка и жиров. Отлично. А вот о том, сколько витаминов и минеральных веществ нужно получать в день, ты, скорее всего, долго рассуждать не станешь. Между тем и те и другие как минимум столь же важны. Возможно, сейчас ты думаешь: «Мне незачем об этом беспокоиться, я и так правильно питаюсь». Но, возможно, у тебя всё же есть повод пересмотреть своё мнение.

Если ты на диете, то вполне можешь питаться правильно, но при этом съедать слишком мало, чтобы получать необходимое количество витаминов и минеральных веществ. Кроме того, у любителей спорта потребность в различных микроэлементах выше обычной. Более выраженные положительные изменения могут наблюдаться именно у тех спортсменов, которые начали принимать препараты с витаминами и минеральными веществами. Нельзя забывать, что именно от них зависят скорость и эффективность обмена веществ. Что происходит, когда их не хватает? Весь процесс попросту останавливается.

Почему спортсмену нужно больше витамина C

Начнём с витамина C. Его суточной нормой считаются 60 мг. На самом деле для насыщения тканей нам нужно 200 мг в день. Поскольку метаболизм (обмен) витамина C протекает преимущественно в условиях стресса, спортсмену необходимо не менее 200–300 мг в день. Витамин C способствует образованию соединительной ткани, транспорту железа, выработке гормонов и реакциям, в ходе которых вырабатывается энергия. Всё это особенно важно при тяжёлой тренировочной программе.

Важно помнить, что витамин C очень легко растворяется в воде. Человеку с большой мышечной массой нужно понимать, что его мышцы состоят преимущественно из воды. Витамин C легко растворяется в воде и поэтому быстро распределяется в мышцах. Если кому-то из спортсменов и нужно больше витамина C, то это, безусловно, бодибилдер с развитой мускулатурой, который интенсивно тренируется.

Если бодибилдер получает недостаточно витамина C, это может привести к следующему: уровень гликогена в мышцах и печени падает, что ведёт к потере энергии; снижается уровень фосфокреатина в мышечной ткани, из-за чего становится меньше сил для выполнения движений высокой интенсивности; усиливается выработка молочной кислоты, и человек быстро устаёт.

Спортсмены, которые получают не менее 200–300 мг витамина C в день, лучше переносят жару. Поскольку витамин C не накапливается в организме, риск передозировки близок к нулю. Больше всего витамина C содержится в цитрусовых, клубнике, дынях, киви, зелёном сладком перце, тёмно-зелёных овощах и помидорах.

Автор: Marek Morozov

Приходи на тренировку! ArtGym