Пауэрлифтинг: уроки первого соревнования

Пауэрлифтинг — честный вид спорта: штанга либо движется, либо нет. В этом материале первый соревновательный опыт Меелиса Суси сведён к главному: результаты, нервы, организационная неразбериха и простые уроки, которые стоит знать каждому начинающему пауэрлифтеру перед выходом на помост.

Почему первое соревнование по пауэрлифтингу ощущается иначе?

Привет, эстонские силачи. Когда-то Меелис написал пару строк о том, что происходило на соревновании The IPO National, Powerlifting, Benchpress & Deadlift. Это был не стерильный огромный зал, а местный спортзал, где 3 мая собрались люди со всей Ирландии и из Англии. Не обошлось и без иностранцев — среди них были поляки и сам Меелис.

Взвешивание проходило на месте для тех, кто не успел пройти его накануне. Меелис приехал туда в 9 утра. Сначала казалось, что участников можно пересчитать по пальцам. Потом пришёл сюрприз: зал был примерно 20×35 м2, мест для зрителей — человек на 50, а участников всего 50 в категориях Male&Female/Teen/Junior/Open/Master. Логичный вопрос: куда же поместится публика?

Сразу бросилось в глаза ещё кое-что. Разминочной зоны нигде не было видно. Все суетились, знакомых не было, а информацию приходилось собирать по крупицам. Ясно стало одно: соревнование закончится не раньше 8 вечера. У Меелиса с работы было свободно только до 4. Такой день проверяет нервы на прочность ещё до первого приседания.

Соревновательный день в пауэрлифтинге: что происходит на самом деле?

Народу всё прибывало, как муравьёв в муравейник, и места становилось всё меньше. Администрация местного тренажёрного зала приехала со стойками для разминки и штангами. Всё это поставили в коридоре. Приседать приходилось у самой стены. Честно говоря, звучит не слишком удобно, но соревнование нужно было провести, и все должны были как-то справиться.

В 11 соревнование должно было начаться. Темп был высокий, побили много рекордов Ирландии. В 12 пришла очередь потока Меелиса: категория Seniors 82,5 кг. Его масса тела составляла 79,9 кг, а нервы были на пределе — ведь он впервые выступал в пауэрлифтинге.

Мелкие детали выяснились только на месте. С собой обязательно нужны футболка и длинные носки. У Меелиса, конечно, не было ни того ни другого, пришлось одалживать. Захотелось и есть. В перерыве пришлось 2 раза сходить в магазин за бутербродами. Раньше он ещё посмеивался, зачем одна женщина притащила с собой огромную коробку бананов и кекса. В соревновательный день такая коробка очень быстро начинает казаться отличной идеей.

Приседание, жим лёжа и становая тяга

Первой попыткой стало приседание со 185 кг. Больше Меелис ставить не захотел, потому что первое соревнование задумывалось как проверка себя. Нужно было получить базовый результат, а не сразу перегнуть палку.

Затем последовала долгая пауза, пока дело не дошло до жима лёжа. Часы уже показывали 3. Первая попытка — 110 кг, вторая — 117,5 (незачёт), третья — 117,5 (незачёт). В протоколе осталось 110 кг. Задним числом легко понять, что сразу идти на 117,5 было слишком смело. Разумнее мог оказаться шаг в 115 кг. Простая истина: человек всё равно учится на ошибках.

В группе Меелиса было всего 2 участника. Второй — ирландец с массой тела 81 кг. Его приседание — 160 кг, а в жиме лёжа он выжал 120 кг. Разминка к становой тяге началась, когда было уже 4 30. В перерыве пришлось позвонить начальнику и предупредить, что выход на работу затянется, ведь впереди ещё последняя тяга.

В становой тяге первая попытка принесла 205 кг, вторая — 215 кг, а третья — долгожданные 220 кг. Меелис остался очень доволен, хотя чувствовалось, что ещё 5 кг сверху были бы уже совсем другим миром. Было 6 30, когда всё закончилось и пришлось лететь на работу.

Практические уроки начинающему пауэрлифтеру

Первое соревнование учит быстро. Во-первых, экипировку нужно проверить заранее. Футболка, длинные носки, пояс, обувь, правила по лямкам и прочие мелочи не должны выясняться уже в зале. Если чего-то не хватает, день может стать нервным ещё до попыток.

Во-вторых, еда и время. Соревнование может затянуться. Если обещают, что закончится оно поздно, с этим стоит считаться. Над бананами, кексом или бутербродами смеяться не стоит. Долгий день, паузы и нервы расходуют больше энергии, чем обычная тренировка.

В-третьих, выбор попыток. Первая попытка должна быть надёжной. Вторая может быть рабочей. Третья — то место, где можно рискнуть, если предыдущая прошла хорошо. Пример Меелиса — 110 кг, 117,5 (незачёт) и 117,5 (незачёт) — хорошо показывает, почему слишком большой скачок может стоить результата.

Итоговый результат всё же был сильным. Второй участник вытянул 195 кг, его сумма составила 475 кг, а сумма Меелиса — 515 кг. Победа была за ним, хотя большие цифры в категории Master и награждение он не увидел. Фотографий тоже нет, потому что личного оператора не было.

Пауэрлифтинг: частые вопросы

Стоит ли идти на первое соревнование по пауэрлифтингу с небольшим запасом?

Да. Первое соревнование — это скорее получение опыта, чем погоня за идеальными цифрами. Надёжная первая попытка даёт спокойствие и помогает втянуться в ритм дня.

Что новичку стоит взять с собой на соревнование?

Возьми с собой одежду, соответствующую правилам, длинные носки, нужную экипировку, еду и питьё. Запас времени — тоже экипировка. Без него день быстро становится напряжённым.

Может ли организация соревновательного дня повлиять на результат?

Может. Маленькая разминочная зона, долгие паузы и нехватка информации отнимают энергию. Хороший план не убирает нервы, но помогает лучше с ними справляться.

Автор: MEELIS SUSI — оригинальный текст без изменений!

Источник: Turg.Fitness.ee

Приходи на тренировку! ArtGym