Ивар Микк: история юниорского чемпиона по пляжному фитнесу
Ивар Микк из Таллина: 23 года, титул абсолютного чемпиона Эстонии среди юниоров по пляжному фитнесу. Путь начался с подаренного старшим братом абонемента в тренажёрный зал и за пять лет привёл на соревновательную сцену. Здесь ты найдёшь мысли Ивара о тренировках и питании, а также самые важные советы новичкам.
Как начался путь Ивара Микка в тренажёрный зал
С детского сада и вплоть до средней школы Ивар — среди самых невысоких и мелких в классе. За плечами немало попыток найти себя: баскетбол, футбол, парусный спорт, фортепиано, гитара, дольше всего — лёгкая атлетика, — но ничто не вызвало достаточного интереса, чтобы по-настоящему посвятить себя этому.
Больше пяти лет назад старший брат подарил Ивару на Рождество месячный абонемент в тренажёрный зал и взял с собой на тренировку. Первая тренировка закончилась головокружением и мельканием перед глазами. Как ни странно, это была любовь с первого взгляда.
«О тренировках в тренажёрном зале мне было известно немного, зато силы воли хватало», — вспоминает Ивар.
Мысль выступить на соревнованиях зрела два года. Смелости не хватало, а среди знакомых никто пляжным фитнесом не занимался. Осенью 2015 года Ивар заговаривает об этом с Натальей Назаренко — в то время оба работали в тренажёрном зале Kalev Spa. Вскоре Ивар садится на диету, а весной 2016 года выходит на сцену, став на 10 кг легче. Изначально хотелось попробовать себя в «атлетик-фитнесе», но такой категории уже не было. Тренер говорит, что у Ивара больше потенциала для пляжного фитнеса, чем для классического бодибилдинга. Ивар верит.
Тренировки и питание — будни Ивара Микка
При подготовке к осеннему сезону тренировки были распределены по группам мышц: понедельник и пятница — грудь и трицепс, вторник и суббота — спина и бицепс, среда — ноги и плечи. Четверг и воскресенье были днями отдыха от силовых тренировок, но не от аэробных. Мышцы пресса прорабатывались в конце почти каждой тренировки, но с небольшим объёмом.
Аэробную нагрузку Ивар делает преимущественно на велоэргометре — 60 минут в спокойном темпе, от пяти до шести раз в неделю, сразу после силовой тренировки или перед ужином.
В питании Ивар предпочитает четыре полноценных приёма пищи в день, а не шесть-восемь небольших. Завтрак — самый большой, и по калориям, и по углеводам. Любимая еда — сладкая каша, ради которой стоит пораньше лечь спать.
Из спортивных добавок ежедневный спутник — напиток с аминокислотами с разветвлённой цепью (BCAA), который Ивар пьёт во время каждой тренировки. Белковые напитки Ивар пьёт редко, предпочитая твёрдую пищу, но в загруженный день сойдёт и шейк. Белковый порошок время от времени добавляется в утреннюю кашу. Во время диеты в вечернее меню входил Proteiini Pudding.
Что мотивирует и как расслабляется
Мотивацию Ивар находит в преодолении себя и в отражении в зеркале. Пять месяцев круглосуточных усилий и множество жертв — эмоцию, которая приходит следом, по словам Ивара, трудно описать. Хороший результат — лишь бонус к ней.
«Если по окончании соревнований или сезона у тебя самого нет сожалений о том, что, чёрт возьми, не стоило всё же есть то мороженое два месяца назад, значит, форма получилась настолько хорошей, насколько это было возможно», — говорит Ивар. Нужно смотреть на самого себя и на свой прогресс — именно это важно.
Между тренерской работой в нескольких клубах, университетом и собственными тренировками свободного времени остаётся мало. Оно уходит на просмотр сериалов и фильмов с девушкой. Время от времени Ивара можно встретить и в театре «Эстония» на опере. Пример для подражания — Кай Грин: thoughts become things («мысли становятся вещами»).
Ивар Микк: три совета новичкам
Первая мысль — наполовину в шутку: «Приходите ко мне на тренировку». Более развёрнутый совет серьёзнее, и пусть он запомнится читателю.
Начинай постепенно. Если за десять лет у тебя не было ни нормальных тренировок, ни контроля над питанием, то пять тренировок в неделю и на 1000 ккал меньше еды с первого же дня — это долго не продержится. Ты очень быстро упираешься в стену и наедаешь килограммы обратно.
Первый килограмм может уйти, если выбрать лестницу вместо эскалатора и отказаться от ломтика хлеба к жаркому. Замени соки и газировку с большим количеством сахара водой. Не временная диета, а изменение образа жизни.
Помимо титула юниорского чемпиона Ивар считает важной награду лучшему юниору года Эстонской федерации бодибилдинга и фитнеса. И девушку, которая в любой ситуации всё выдержит.
Часто задаваемые вопросы
Каков соревновательный вес Ивара Микка?
При первом уходе на диету вес составлял около 76 кг. За пять месяцев к первым соревнованиям было сброшено 10 кг, так что в последний раз соревновательный вес составил примерно 66 кг. Сейчас Ивар весит 72–73 кг.
Сколько сезонов Ивар планирует пропустить?
Минимум два. Телу и духу нужен отдых. Выступления продолжатся в будущем, но сначала нужно как следует нарастить мышечную массу.
Какие тренировки любимые у Ивара Микка?
При подготовке к осеннему сезону любимыми были дни груди и трицепса. В межсезонье — дни ног: снова можно тренироваться с большими весами. Во время диеты сильнее всего страдали именно тренировки ног.
Автор: Пеэп Рейнарт
Приходи на тренировку! ArtGym
