Артур Джонс — человек, который в 1970-х перевернул мир тренажёрных залов с ног на голову. Он спроектировал тренажёры Nautilus и MedX и разработал метод HIT — короткую, предельно жёсткую тренировку, которая обещала результаты лучше, чем многочасовое перетаскивание железа. В этой статье разберёмся, кто он был, что сделал и почему его идеи актуальны до сих пор.
Кто такой Артур Джонс?
Артур Джонс был инженером-самоучкой и экспериментатором. Его интересы прошли путь от бродячего охотника на крокодилов до изобретателя оборудования для тренажёрного зала — и именно отсюда родился Nautilus. Он не верил, что для роста мышц нужно часами пропадать в зале. Его посыл был смелым и местами провокационным: меньше — значит больше, если усилие по-настоящему серьёзное.
Джонс открыто выступил против объёмной школы, известной по методике Арнольда Шварценеггера, которая предполагала, что нужно днями напролёт трудиться в зале. Его убеждение было простым: тело растёт в период отдыха, а не во время тренировки.
Артур Джонс и метод HIT
High Intensity Training — это короткие одиночные подходы (6-10 повторений), в каждом из которых ты доходишь до полного мышечного отказа — до точки, где чистое повторение выжать уже не получается. Тренироваться нужно один, максимум два раза в неделю. Смысл такого ритма — дать мышцам время восстановиться и пройти суперкомпенсацию, а это ведёт к гипертрофии и росту силы.
Список тех, кто тренировался под его руководством, впечатляет: Кейси Вайатор, Эдди Робинсон, братья Майк и Рэй Ментцер, Серхио Олива (единственный, кто выиграл титул «Мистер Олимпия», оставив Арнольда Шварценеггера на втором месте) и Бойер Ко.
Джонс также издавал Nautilus Bulletins, где аргументированно опровергал тогдашние мифы об упражнениях и тренировочных программах. Его исследования были посвящены реакции мышечных структур на разную тренировочную нагрузку — как в упражнениях с ограниченной, так и с неограниченной амплитудой движения. Результаты Джонс классифицировал как специфические (тип S) и общие (тип G).
Он был и одним из первых, кто экспериментировал с исключительно эксцентрическими тренировками — то есть с той фазой, в которой вес тормозится при опускании, — и подчёркивал её значение для роста силы. В его тренажёрах кулачки впервые заменили обычные ремённые шкивы. Это означало, что сопротивление менялось вдоль кривых силы, создаваемых мышечными структурами человека, — технический шаг, последствия которого в индустрии тренажёрных залов ощущаются до сих пор.
Артур Джонс и наследие Nautilus
Появление тренажёров Nautilus превратило тренировки в тренажёрном зале в массовый спорт. Эти тренажёры были интуитивно понятными и безопасными и для обычного посетителя — не только для опытного атлета-силовика. Именно это запустило фитнес-бум 1970-х и 80-х годов и привело залы Nautilus в торговые центры США.
С коммерческой точки зрения это был триумф. Оборудование Nautilus и торговая компания сделали Джонса мультимиллионером и вывели его в список 400 богатейших людей по версии Forbes. В какой-то момент финансовые аналитики оценивали, что Nautilus зарабатывает 400 миллионов долларов в год. Артур продал Nautilus Inc. в 1986 году за 23 миллиона долларов. В том же году он основал MedX Corporation, которую продал в 1996 году, перед уходом на пенсию.
Джонс умер у себя дома в Окале, штат Флорида, 28 августа 2007 года в возрасте 80 лет. После него остались две дочери и два сына — Гэри и Уильям Эдгар Джонс. В 1989 году Гэри Джонс основал Hammer Strength Exercise Equipment Company.
Что взять из этого современному атлету?
Метод HIT подходит не всем. Если тебе нравится проводить в тренажёрном зале долгие вечера и находить там покой, то уместить весь недельный объём в один короткий подход поначалу покажется слишком суровым. Но попробовать стоит — особенно если объёмная программа уже не даёт результата или времени просто не хватает.
Простая истина: HIT требует чистой техники и умения по-настоящему выкладываться. Если с первым ты халтуришь, а второго не умеешь, то и чуда ждать не стоит. Но при правильном выполнении это один из самых эффективных способов нарастить мышечную массу и силу — и всего с одной-двумя тренировками в неделю.
Захотелось вернуться в прошлое и попробовать тренажёры Nautilus первого поколения? Сегодня это можно сделать в тренажёрных залах HC GYM в Таллинне. Помимо Nautilus, Артур создал и бренд бескомпромиссных тренажёров MedX. Тренажёры MedX ты найдёшь в клубе Sikupilli HC GYM.
Частые вопросы
Чем метод HIT отличается от обычной тренировки в тренажёрном зале?
В обычной объёмной тренировке на каждую группу мышц делают несколько подходов, причём нередко и по нескольку раз в неделю. HIT делает упор на один жёсткий подход, в котором работают до конца, а затем даёт телу несколько дней на восстановление.
Подходит ли HIT новичку?
Подходит, но только если техника отработана. Работа до мышечного отказа требует контроля — иначе риск травмы вполне реален. В первые недели стоит заниматься чуть осторожнее и сначала как следует освоить упражнения, а уже потом переходить к одиночным жёстким подходам.
Можно ли в Эстонии по-настоящему попробовать старые тренажёры Nautilus?
Можно. HC GYM привёз в Таллинн и тренажёры Nautilus первого поколения, и оборудование MedX — и то и другое несёт на себе почерк Артура Джонса.
Автор: Тимо Майури
Приходи на тренировку! ArtGym
