Мифы о фитнесе и бодибилдинге: 34-66
Фитнес — это сфера, где хорошие советы и громкие байки нередко делят одну раздевалку. Здесь — следующие 66 мифов из списка Топ-100 о бодибилдинге, фитнесе и силовых тренировках, а точнее пункты 34-66/100.
Эта часть продолжает предыдущую тему: «Сто мифов о бодибилдинге и фитнесе 1-33/100». Разберём утверждения, которые повторяют в тренажёрном зале, на форумах, а порой и тренеры, хотя реальная картина гораздо спокойнее и практичнее.
Фитнес и мифы: почему они так живучи?
В тренажёрном зале легко поверить в простые правила. Не выпускай колени за носки. Памп должен быть всегда. Если тренировка в конце не ломает, мышцы не растут. Звучит уверенно, но тело не работает по лозунгам.
Многие мифы рождаются из того, что одно зерно истины раздувают до огромных размеров. Да, плохая техника может навредить колену. Да, слишком большое эго может перегрузить спину в становой тяге. Но из этого не следует, что приседание вредно для коленей, а становая тяга — для спины. Разница — в технике, тренировочной нагрузке и готовности человека.
Честно говоря, часть этих мифов ещё и удобна. Если кто-то утверждает, что рост мышц даёт только одна определённая программа, одна добавка или один секретный приём, то можно не думать ни о сне, ни о еде, ни о регулярности, ни о том, растут ли рабочие веса из года в год.
Фитнес и мифы о тренировках 34-50
- Тестостерон крайне вреден и опасен для здоровья мужчины. На самом деле тестостерон — нормальный гормон мужского организма. Проблема возникает тогда, когда человек самовольно начинает играть с препаратами и дозами.
- Стероиды вызывают ярость и злость. У некоторых людей настроение и поведение действительно могут меняться, но это не простой автоматический переключатель. Риски реальны, однако карикатура ничего толком не объясняет.
- Даже оставаясь натуральным бодибилдером, можно стать таким большим и массивным, каким захочешь. У натурального прогресса есть пределы. Многое решают генетика, тренировочный стаж, питание и восстановление.
- Существуют методы и приёмы, применяя которые даже опытный натуральный бодибилдер может за короткое время набрать 2 – 3 кг качественной мышечной массы. У продвинутых прогресс идёт медленнее. Быстрые цифры — это чаще всего колебания воды, гликогена или массы тела.
- Приседание вредно для коленей. Плохое приседание действительно может быть вредным. Хорошо освоенное приседание — одно из лучших упражнений для силы и мышечной массы.
- Становая тяга вредна для спины. Становая тяга требует навыка и терпения. С правильной нагрузкой она очень эффективно тренирует спину, бёдра и хват.
- Тренажёр Смита — всегда разумная альтернатива свободным весам. В некоторых ситуациях тренажёр Смита может подойти, но фиксированная траектория движения сама по себе не делает упражнение безопаснее.
- Принимать BCAA как добавку бессмысленно. Если общее количество белка в норме, эффект от отдельных BCAA может быть небольшим. Если же питание хромает, один порошок общую картину не исправит.
- Короткие подходы не растят мышцы. Растят, если объём, усилие и прогрессия на месте. Мышца учитывает не только повторения, но и проделанную работу.
- Правильно тренироваться так, как тренировался Арнольд. Арнольд есть Арнольд. Его тренировочная нагрузка, опыт и способность восстанавливаться — не мерило для новичка.
- Тренировки на всё тело устарели и бесполезны. На самом деле программы на всё тело могут быть очень хороши, особенно если тренироваться два-три раза в неделю.
- Westside — единственно верный способ тренироваться для пауэрлифтеров. Westside — это система, а не магический закон. Пауэрлифтер может прогрессировать на самых разных программах.
- Приседая, никогда не выпускай колени за линию носков. При некоторых типах телосложения и стилях приседания колени выходят за носки совершенно естественно. Важнее контроль и безболезненное движение.
- GOMAD…GALLON OF MILK A DAY (диета, при которой каждый день в дополнение к обычной еде выпивают один галлон, то есть 3,8 литра молока) — бессмыслица и дьявольская затея! Некоторым худым людям она может помочь набрать вес, но подходит далеко не всем. Значение имеют пищеварение, аппетит и общее качество питания.
- Эффект памп важен и обязателен в каждой тренировке. Памп — приятное ощущение, а не единственный показатель результата.
- Чувство измотанности и опустошённости в конце тренировки равно росту мышц. Усталость — не то же самое, что прогресс. Иногда это просто означает, что страдает восстановление.
- Мышцы делают тебя медленным и неуклюжим. При грамотной тренировке мышцы, напротив, могут сделать тебя мощнее, устойчивее и быстрее.
Что на самом деле нужно в фитнесе?
Простая истина: прогресс приходит от регулярной хорошей работы. Не от одной героической тренировки, не от одной добавки и не от того, что ты выбрал в интернете самую жёсткую программу. Для большинства людей прочная основа довольно скучна: грамотная техника, достаточный объём, постепенное повышение тренировочной нагрузки, сон и питание.
Это не значит, что детали неважны. Важны, конечно. Но они начинают работать только тогда, когда фундамент заложен. Если ты тренируешься нерегулярно, мало спишь и меняешь программу каждые две недели, тебя не спасут ни визуализация, ни идеальный угол в упражнении.
Мифы о питании и теле 51-66
- Читерить нельзя ни в одном упражнении! Небольшой контролируемый импульс у продвинутого атлета в некоторых упражнениях может работать. Новичку лучше сначала освоить чистую технику.
- Настоящий рост мышц возможен только благодаря хорошему чувству мышцы и визуализации. Чувство мышцы помогает, но мышце нужны ещё и механическое напряжение и достаточный объём работы.
- Если бросить тренировки, мышцы превратятся в жир. Мышца в жир не превращается. Мышцы могут уменьшиться, а жир — добавиться, если двигаться ты стал меньше, а есть продолжаешь столько же.
- Женщины тоже могут при правильных тренировках стать массивными, как Арнольд. Гормональный фон женщин и скорость набора мышечной массы другие. Силовая тренировка в большинстве случаев делает тело сильнее и подтянутее, а не гигантским за одну ночь.
- Чтобы получить настоящие «6 кубиков», нужно делать подъёмы корпуса и скручивания. Мышцы пресса нужно тренировать, но видимые «6 кубиков» во многом зависят и от процента жира в организме.
- Только стопроцентно чистое питание гарантирует максимальный рост мышц. Излишняя жёсткость, наоборот, может подорвать последовательность. Главное — достаточное количество энергии, белок и разумный выбор продуктов.
- Бодибилдеры круглый год следят за тем, что едят. Многие действительно следят, но соревновательный сезон и обычный период — это не одно и то же.
- Пауэрлифтеры никогда не следят за своим питанием. Хороший пауэрлифтер знает, что масса тела, восстановление и сила идут рука об руку.
- Большинство бодибилдеров — геи. Это просто предрассудок, а не содержательное утверждение о тренировках или о самом виде спорта.
- Если ты принимаешь стероиды, то скоро будешь выглядеть как Ронни Коулмен. Препараты не заменяют генетику, годы работы, питание и предельную самоотдачу.
- Если ты принимаешь стероиды, можно стать таким же сильным, как Билл Казмайер. Та же история: сила не берётся только из одного фактора.
- Вклад питания в результат составляет 90 %. Питание очень важно, но проценты обманчивы. Тренировка, восстановление и последовательность никуда не исчезают.
- Тренируйся чаще — и прогресс пойдёт быстрее! Частота помогает только в том случае, если восстановление справляется.
- Тренируйся дольше за один раз — и результаты будут лучше! Более длинная тренировка не становится автоматически лучше. Иногда короткая и точная работа оказывается эффективнее.
- Стать большим и мощным можно и без больших весов. Да, мышцы можно растить в разных диапазонах повторений, но со временем тренировочная нагрузка или усилие должны расти.
- Именно изолирующие упражнения создают на мышцах штриховку. Штриховка появляется из сочетания мышечной массы и низкого процента жира. Одно упражнение не сделает кожу тонкой.
Часто задаваемые вопросы
Всегда ли фитнес требует очень строгого питания?
Не всегда. Более строгое питание может понадобиться для соревновательной формы, но обычный тренирующийся человек может добиться многого и при простом, последовательном питании.
Подходят ли приседания и становая тяга новичку?
Подходят, если технику осваивать спокойно, а вес выбирать разумно. Упражнение не бывает опасным только из-за своего названия.
Нужно ли для роста мышц заканчивать каждую тренировку в полном изнеможении?
Нет. Иногда нужно сильно выкладываться, но постоянное ощущение опустошённости и измотанности может указывать на то, что восстановление не успевает.
Автор: Janar Rückenberg (перевод)
Источник:Turg.Fitness.ee
Приходи на тренировку! ArtGym
