lihaskasv

Artikkel

TUNNE EESTI TREENERIT: Kristin Kongi

TUNNE EESTI TREENERIT: Kristin Kongi Kus spordiklubis ja mis treeningtunde sa annad?Viin läbi personaaltreeninguid Gym! spordiklubis ja privaattreeninguid butiikjõusaalis ArtGym. Väiksematele gruppidele teen ka ringtreeninguid. Samuti on täna olulisel kohal ka veebipõhine juhendamine nii treeningutes kui toitumises. Kuidas sa jõudsid treeneri ameti juurde, sinu staaž? Mulle ei ole alati sport hingelähedane olnud. Suurem huvi tekkis… Loe edasi

Artikkel

Miks treenides lihased kasvavad ja kui tihti peab treenima?

Lihaskasv ei ole juhus – see on bioloogiline protsess, mida mõjutavad treening, taastumine ja toitumine Kui mõistad, kuidas lihased kasvavad, saad oma treeningust maksimaalse tulemuse Lihaskasv ei ole juhus. See on täpselt juhitud bioloogiline protsess, mille käivitavad treening, taastumine ja järjepidevus. Kui tead, miks lihased kasvavad ja kui sageli neile õiget stiimulit anda, muutub treening… Loe edasi

Artikkel

Lihasmassi kasvatamine: oluline teave

Lihasmassi kasvatamine nõuab järjepidevat jõutreeningut, õiget toitumist ja taastumist. Vaata viit olulist põhimõtet, mis viivad sind eesmärgile lähemale.

Artikkel

Kuidas lihaseid kasvatada ja taastuda

Lihaseid kasvatada aitab järjepidev jõutreening, piisav toit, vesi ja puhkus. Vaata põhitõed üle ning tee areng mõõdetavaks.

Artikkel

Areng jõutreeningus: 3 levinud pidurit

Areng jõutreeningus jääb sageli kinni kolmes asjas: liiga palju isolatsiooni, kehv tehnika ja liiga pehme koormus.

Artikkel

Tunnetust on raske mõõta jõusaalis

Tunnetust on raske mõõta, aga areng vajab numbreid. Õpi, miks raskused, seeriad ja kordused aitavad treeningut juhtida.

Artikkel

Liigutuste treenimine ja lihastunnetus

Liigutuste treenimine aitab mõista, millal otsida lihastunnetust ja millal keskenduda raskes seerias puhtale sooritusele.

Artikkel

Kuidas treenida liigutusi, mitte ego

Treenida tasub eesmärgi järgi: sportlane vajab liigutusi ja jõudu, kulturist lisab lihastunnetuse ning isoleeritud töö.

Artikkel

12 treeningu nõuannet jätkusuutlikuks arenguks

12 praktilist nõuannet, kuidas teha treeningust jätkusuutlik harjumus: maht, sagedus, toitumine, uni ja püsivus — kõik olulised tegurid ühes loos.

Artikkel

Korduste arvuga manipuleerimisest… II osa

Korduste arv mõjutab jõu ja lihasmassi arengut. Vaata, millal kasutada lühikesi seeriaid ja millal pikemaid kordusvahemikke.

Artikkel

Parim treeningu artikkel, mida olen lugenud… III

Parim treeningu artikkel kontraktsiooni tüüpidest: pidev pinge, kontrollitud ekstsentriline faas ja plahvatuslik sooritus lihaskasvuks.

Artikkel

Parim treeningu artikkel, mida olen lugenud… I

Parim treeningu artikkel selgitab, millal minna seeriaga suutlikkuseni ja millal jätta varu, et areng ei jääks toppama.

Artikkel

Fitness ja kulturismi müüdid: 34-66

Fitness ja kulturismi müüdid 34-66: põlved, jõutõmme, BCAA, toitumine ja lihaskasv selges Estonian stiilis lahti võetud.

Artikkel

Lihastöörežiim: kuidas lihas töötab

Lihastöörežiim selgitab, kuidas lihas korduse ajal pikeneb, lüheneb või hoiab asendit ning kuidas seda trennis kasutada.

Artikkel

Meetod jõu ja lihaskasvu treeninguks

Meetod aitab muuta tuttava treeningu raskemaks ilma kogu kava ümber tegemata. Vaata 5 võtet jõu ja lihaskasvu arendamiseks.

Artikkel

Parimad harjutused EMG uuringutele tuginedes…

Parimad harjutused EMG uuringute põhjal lihasgrupiti – rinnalihas, selg, biitseps, õlad, jalad ja kõht koos lihaskiudude aktiveerumise protsentidega.

Artikkel

Miks lihased ei ole treeningus võrdsed

Lihased ei kasva alati sama eesmärgi nimel. Selgitame, kuidas hüpertroofia, jõud ja plahvatuslikkus treeningus kokku käivad.

Artikkel

Valkude degradatsioon pärast treeningut

Valkude degradatsioon selgitab, miks lihas pärast trenni lagundab ja ehitab. Vaata, kuidas toit ja taastumine tasakaalu toetavad.

Artikkel

Lihaskasv: treeningu filosoofia ja võtted

Lihaskasv tuleb kolmest stiimulist: pinge, töömaht, väsimus. Vaatame, miks järjest suurenev raskus annab püsiva lihaskasvu ja kuidas seda treeningus rakendada.

Artikkel

Jõutreening ja vananemine terveks eluks

Jõutreening aitab vananedes hoida lihasmassi, jõudu ja iseseisvust. Vaata, miks raskustega treenimine on tähtis igas eas.

1
2