Екатерина Реметс и фитнес-бикини

Екатерина Реметс пришла в фитнес-бикини после десяти лет занятий бальными танцами. Это история о том, как спортсменка из Ида-Вирумаа начала заниматься в тренажёрном зале, вышла на сцену и стала одной из лучших в Эстонии.

Здесь нет отшлифованных красивых лозунгов. Это откровенный разговор о тяжёлых тренировках, большом аппетите, соревновательной форме и о том, почему цель должна быть по-настоящему важна для тебя.

Чем выделялась Екатерина Реметс

До прихода в фитнес Екатерина Реметс десять лет участвовала в соревнованиях по бальным танцам. Это серьёзная база. Танцы формируют осанку, учат чувствовать себя на сцене и выдерживать режим, который со стороны может показаться довольно суровым.

Танцевальная карьера прервалась, когда партнёр переехал за границу. В апреле 2014 года Екатерина пришла в тренажёрный зал и начала тренироваться по программам Марека Морозова. А идею выступать на соревнованиях ей подала Марина Сакутене.

Дальше события развивались быстро. В 2015 году она стала чемпионкой Эстонии по фитнес-бикини в категории до 160 см. В 2016 году к этому добавились победы в абсолютном зачёте Кубка Эстонии и Балтийского матча, а также 9-е место на чемпионате Европы. Такие результаты говорят о том, что она была далеко не просто любительницей, однажды вышедшей на сцену.

Что её мотивировало? Ответ был коротким: главным источником мотивации она считала саму себя. Честно говоря, в фитнесе это очень нужное качество. Тренер помогает, программа помогает, но в конечном счёте человек сам должен утром идти на тренировку, а вечером — делать свой выбор.

Как тренировалась Екатерина Реметс

В тот период Екатерина тренировалась 4–5 раз в неделю, ориентируясь на самочувствие. Подход был чётким: большие веса и развитая мускулатура для фитнес-бикини. Она прямо говорила, что без больших весов мышцы не растут.

Тренировочный сплит был простым. В один день — ягодицы, в другой — плечи, в третий — спина, а иногда ещё по одному упражнению на руки и грудь. Затем цикл повторялся. Отдельно ноги она не тренировала, поскольку упражнения на ягодицы и так давали нагрузку на ноги.

Мышцы пресса она тренировала преимущественно в период подготовки к соревнованиям. Кардио обычно не делала, поскольку целью было нарастить как можно больше мышц. Это не значит, что аэробная нагрузка вредна. Просто в то время у неё была другая задача.

Для ягодиц она предпочитала базовые упражнения и высокую тренировочную нагрузку. Любимым упражнением было разведение бёдер в тренажёре. В спортивном клубе Sparta она добавляла к весу тренажёра диск на 20 кг, чтобы нагрузка была достаточной. Это многое говорит о её работоспособности.

Екатерина Реметс и питание

В межсезонье её питание было на удивление простым. Она ела обычную еду и полушутя говорила, что траву не ест. День мог начинаться с каши из хлопьев 7 злаков, молока, варенья, сливочного масла и яблочного пирога.

После тренировки — протеин, на обед — макароны, мясо и салат. На перекус подходили творожный крем с изюмом, фрукты и тосты. Вечером в меню чаще всего были мясо и салат, иногда лосось. А на десерт? Мороженое. По её собственным словам, это была ещё и её любимая еда.

Марек Морозов и Екатерина тогда говорили, что суточная калорийность составляла примерно 3000–3500. Не стоит слепо брать эту цифру за ориентир. Невысокая спортсменка, большая тренировочная нагрузка и цель набора мышечной массы — всё это задаёт свои условия. Если ты тренируешься на любительском уровне, ориентируйся на особенности своего организма, активность и цель.

В период подготовки к соревнованиям рацион становился строже. Сладкого было меньше, временами его почти полностью исключали. Кашу варили на воде, в рацион добавляли больше полезных жиров, а количество углеводов меняли в зависимости от формы и массы тела. Простая истина: соревновательная форма — результат постоянного контроля, а не одного хитрого приёма.

Екатерина Реметс: чему учит её история

Самое ценное в этой истории — не какое-то конкретное упражнение или пищевая добавка, а отношение к делу. Три совета Екатерины — быть целеустремлённой, не сдаваться и уважать себя. Звучит просто, но в тренажёрном зале каждую неделю приходится заново подтверждать это делом.

Если твоя цель — изменить тело, начни спокойно. Выстрой режим тренировок, которого сможешь придерживаться, даже когда за окном темно, рабочий день затягивается или мотивация падает. В Эстонии такое особенно часто бывает осенью и зимой. В такие моменты система помогает больше, чем настрой.

Екатерина также использовала пищевые добавки: после тренировки — протеин Whey+ (Fast), во время тренировки — Fat Burner, дополнительно — омега-3 и витаминный комплекс, а перед тренировкой — предтренировочный комплекс Boom (Fast). Это был её выбор на тот момент, а не обязательный список покупок.

С тягой к еде она справлялась вполне практично: в межсезонье ела любимые продукты и блюда, а во время подготовки была строже к себе. Когда хотелось чего-нибудь вкусного, напоминала себе, ради чего всё это делает. Подход суровый, но соревновательный спорт отличается от обычного поддержания формы.

За Екатериной можно было следить и в соцсетях: https://www.instagram.com/jekaterina_remets/ и https://www.facebook.com/jekaterina.remets?fref=ts. Эти же профили доступны и здесь: Instagram и Facebook.

Частые вопросы: Екатерина Реметс

Когда Екатерина Реметс начала заниматься в тренажёрном зале?

Она пришла в тренажёрный зал в апреле 2014 года, до этого долгое время занималась бальными танцами. Тренироваться она начала по программам Марека Морозова.

Как часто она тренировалась?

По её словам в первоначальном интервью, она тренировалась 4–5 раз в неделю. Основной акцент в программе был на ягодицах, плечах и спине, иногда добавлялась работа над руками и грудью.

Какими были её лучшие достижения?

Она отметила титул чемпионки Эстонии по фитнес-бикини в 2015 году, победу в абсолютном зачёте на Кубке Эстонии в 2016 году, победу в абсолютном зачёте на Балтийском матче и 9-е место на чемпионате Европы.

Автор: Peep Reinart

Приходи на тренировку! ArtGym