История Ингрид: тренировки, семья и перемены

История Ингрид начинается со знакомой многим ситуации: шкаф полон одежды, а надеть уже почти нечего — всё стало тесным. Она вернулась в тренажёрный зал, изменила питание и снизила массу тела с 83 кг до 61 кг, воспитывая при этом четверых детей.

Это не приглаженная рекламная история. Это честный рассказ о личном опыте женщины, которая жила в Финляндии, тренировалась в PORIHALLI Sport Club и благодаря Fitness.ee нашла поддержку, советы и новый ритм жизни.

Почему история Ингрид находит отклик?

Имя: Ингрид Йокиранта. Имя пользователя на Fitness.ee: ingrid81. Возраст: 28 лет. Место жительства: Финляндия. Рост: 162 см. Максимальная масса тела за всю жизнь — 89 кг, перед началом диеты и тренировок — 83 кг, а на момент рассказа — 61 кг.

Эти цифры помогают увидеть историю конкретнее. Не в том смысле, что вес определяет ценность человека. Скорее, они показывают, насколько значительными могут быть перемены, когда человек наконец решает: всё, хватит.

Первое серьёзное знакомство Ингрид со спортом состоялось в 13 лет, когда она пошла в тренажёрный зал. Причина была простой и понятной: там тренировался человек, который ей нравился. Позже, в 17 лет, наступил перерыв. Другие дела казались важнее.

Переехав в Финляндию, она возобновила тренировки, но жизнь внесла свои коррективы. Замужество, первый ребёнок, новые повседневные заботы. Когда сыну исполнился 1 год, Ингрид снова пришла в тренажёрный зал. После 3 лет усердных тренировок она познакомилась в зале со своим вторым мужем, а позже у них родились ещё 3 ребёнка.

История Ингрид: начать заново

Что заставило её снова взяться за тренировки? Однажды Ингрид заглянула в свой шкаф и разозлилась. Старая одежда стала мала. Казалось, уже ничего не сидит как надо. 14 февраля 2009 года она снова была в тренажёрном зале.

В мае 2009 года она познакомилась в интернете с Aktivist, а через неё — с Joker. Эти два имени заняли важное место в истории Ингрид. Aktivist посоветовала обратиться к Joker за более конкретными рекомендациями по тренировкам и питанию. Часто они общались через MSN — в то время это было вполне обычным делом.

Joker помог ей разобраться, что есть, когда есть и почему это вообще важно. Одно из главных открытий оказалось простым: Ингрид ела слишком редко. Раньше она и вовсе обходилась без завтрака. Для начала она взяла программу тренировок с сайта Fitness.ee, и постепенно режим стал налаживаться.

Она планировала ещё в том же году приехать в Таллинн, в фотостудию Fitness.ee, где Joker обещал её сфотографировать. Это была конкретная цель. Иногда именно такой ощутимый ориентир и нужен, чтобы пойти на тренировку.

Как удавалось совмещать тренировки и заботу о четверых детях?

Ингрид была мамой 4 детей. Детям было 8, 4, 3 и 2 года. Уже звучит как плотный график, даже если пока не добавлять в него тренировки.

Сначала её бывший муж, отец 3 детей Ингрид, оставался с детьми дома, пока она тренировалась. Позже, когда они расстались, выручал распорядок дня: младшие ходили в детский сад, а старший — в школу. Так Ингрид могла спокойнее тренироваться днём.

Иногда она ходила на кардиотренировки и по вечерам. Тогда за детьми присматривала подруга или они играли в детской комнате тренажёрного зала. Сама Ингрид сделала однозначный вывод: можно интенсивно тренироваться, даже если воспитываешь маленьких детей одна.

Детей она тоже приучала к физической активности. Водила их бегать на стадион и хотела, чтобы они полюбили спорт с ранних лет. Старший сын особенно гордился мамой: он считал её самой сильной среди мам своих одноклассников.

Питание и тренировки: как всё было у Ингрид

Рацион Ингрид был простым, а режим питания — довольно чётким. Утро начиналось с сытного омлета. После тренировки она пила протеиновый коктейль. На обед ела салат и мясо, например курицу, или рыбу. Для перекуса подходили йогурт, фрукт или зернёный творог. На ужин была каша, а перед сном — коктейль с медленно усваиваемым протеином.

Она также использовала пищевые добавки. Причина была практической: с 4 детьми трудно постоянно питаться на 100 % так, как положено. После тренировки она принимала Spirit POWER Recovery, а перед сном — протеин Fast PROMIX Night Time.

Были ли отступления от рациона? Да. Раз в неделю она позволяла себе что-нибудь вкусное. Больше всего Ингрид любила блины, которые готовила детям каждое воскресенье. Честно говоря, было бы странно, если бы сама она к ним совсем не притрагивалась.

До диеты Ингрид ела всё, что попадалось под руку. Часто ходила в рестораны и на барбекю. Колбаски для гриля, по её собственным словам, были настоящей напастью.

Тренировки со временем менялись. Начав диету, она ходила в тренажёрный зал 3 раза в неделю. Позже персональный тренер тренажёрного зала Мика Валкама добавил в её программу ещё одну тренировку в зале, а кроме того, раз в неделю Ингрид ходила на плавание или сайкл.

Чему учит история Ингрид?

Первый урок прост: идеальный момент может так и не наступить. Если ждать, пока дети вырастут, на работе станет спокойно, сон наладится, а еда всегда будет приготовлена заранее, можно бесконечно откладывать начало на завтра.

Второй урок ещё проще: поддержка важна. Рядом с Ингрид были Aktivist — Анника Суммель, Joker, а позже и Мика Валкама. Ей не приходилось во всём разбираться самой.

Третий момент — постоянство. Ингрид заходила на Fitness.ee ещё с лета 2008 года. Поначалу она просто читала. Весной 2009 года появились знакомства, советы, а посещения сайта стали более регулярными. Иногда перемены начинаются именно так: человек читает, размышляет и только потом действует.

В спорте Ингрид хотела выйти на сцену в соревнованиях по фитнесу, а в более отдалённом будущем мечтала о бодибилдинге. Ей также нравились альпинизм, езда на велосипеде и катание на коньках зимой. Когда-то она проезжала на велосипеде 20 км в день и обещала вернуться к этому занятию.

Частые вопросы

Может ли история Ингрид стать примером для новичка?

Да, особенно потому, что начало не было идеальным. Она начала заново с небольших шагов, получала советы и меняла как тренировки, так и питание.

Реально ли тренироваться, когда у тебя четверо детей?

Да, но для этого нужно всё организовать. Ингрид тренировалась днём, пользовалась услугами присмотра за детьми, помощью подруги и детской комнатой в тренажёрном зале. Не у всех есть такие возможности, но принцип тот же: нужно выстроить ритм под свою жизнь.

Ингрид изменила только тренировки или ещё и питание?

И то и другое. Серьёзные перемены произошли, когда она стала питаться регулярнее, начала завтракать и согласовала питание с тренировками.

На форуме: Ingrid Jokiranta

Автор: Aktivist

Источник: Turg.Fitness.ee

Приходи на тренировку! ArtGym