Баланс тела и разума на тренировках
Стремление к балансу тела и разума — одна из причин, по которым люди дополняют занятия в тренажёрном зале более спокойными, но всё же требующими усилий тренировками. Клуб Fittest Body & Mind, работавший в Таллинне по адресу Tartu mnt 63, с 2 января объединил занятия, в которых гибкость, концентрация, равновесие и сила развивались вместе.
Речь не просто о совете «немного потянись после тренировки». Пилатес, глубокая растяжка, BodyBalance, аштанга-виньяса-йога, бадуаньцзинь и функциональные тренировки дают телу разные виды тренировочной нагрузки. Подходящее занятие может помочь восстановиться, улучшить осанку и сохранить интерес к тренировкам.
Почему важен баланс тела и разума?
Напряжённый рабочий день сказывается на теле. Плечи уходят вперёд, в тазобедренных суставах появляется скованность, а поясница напоминает о себе как раз тогда, когда после тренировки хочется просто пойти домой. Здесь и пригодятся тренировки, которые не только повышают пульс, но и учат лучше чувствовать своё тело.
Пилатес направлен на работу с глубокими мышцами. Они поддерживают позвоночник и помогают сохранять стабильное положение тела как на силовых тренировках, так и в повседневных движениях. На занятиях пилатесом работают мышцы тазового дна, глубокие мышцы живота и небольшие мышцы, поддерживающие позвоночник, которым на обычных тренировках часто уделяют мало внимания.
Честно говоря, поначалу многих это удивляет. Упражнения могут выглядеть спокойными, но если выполнять их, контролируя каждое движение, тело быстро даст о себе знать. Хороший признак — если после занятия ты замечаешь, что осанка стала лучше и ты реже возвращаешься в привычную вынужденную позу.
Как на занятиях достигается баланс тела и разума?
Глубокая растяжка предназначена прежде всего для восстановления мышц и снятия напряжения. Мышца без избыточного напряжения лучше работает и легче переносит тренировочную нагрузку. Лёгкая растяжка по 20-30 секунд в конце интенсивной силовой тренировки — хорошее начало, но отдельное занятие глубокой растяжкой позволяет проработать мышцы глубже.
BodyBalance — программа Les Mills, которая объединяет элементы йоги, тайцзи и пилатеса. Занятие развивает гибкость, выносливость и равновесие, а также помогает сохранять внутреннее спокойствие. Один комплекс упражнений выполняют 3 месяца подряд, затем программу тренировок и музыку меняют. Такой ритм удобен: тело успевает освоить движения, а занятия не успевают наскучить.
BodyBalance хорошо подходит тем, кому не нужна привычная тренировочная нагрузка в тренажёрном зале, но хочется заниматься по выстроенной программе. При этом занятия могут подойти и любителям тренажёрного зала, которые выполняют много повторяющихся движений и хотят дополнить привычные тренировки чем-то более мягким.
Йога и бадуаньцзинь задают другой темп
Аштанга-виньяса-йога состоит из последовательности поз, требующих физических усилий. Она развивает силу, выносливость и подвижность. Хорошая новость: заниматься йогой может каждый. Возраст и уровень подготовки не должны становиться препятствием, ведь упражнения можно выполнять с учётом своих возможностей.
Бадуаньцзинь — древняя китайская гимнастика, которую с 12 века используют в боевых искусствах и для укрепления здоровья. С точки зрения традиционной китайской медицины хорошее самочувствие связано со свободным движением энергии ци. Упражнения бадуаньцзинь как раз и направлены на поддержание гармоничного движения этой энергии в теле.
Практический выбор: какое занятие тебе подойдёт?
Если спина быстро устаёт, когда ты сидишь, или ты чувствуешь, что мышцы живота недостаточно включаются в движение, начни с пилатеса. Он учит задействовать мышцы кора, чтобы движение не зависело только от крупных мышц. Если главная проблема — скованность, выбирай глубокую растяжку.
Если ты ищешь одно занятие, которое сочетает растяжку, работу над равновесием, спокойное дыхание и умеренную тренировочную нагрузку на мышцы, логичный выбор — BodyBalance. Если хочется более динамичной и физически требовательной йоги, присмотрись к аштанга-виньясе. Если тебе близки медленные движения, требующие сосредоточенности, бадуаньцзинь может оказаться неожиданно удачным вариантом.
Функциональные тренировки из всех этих направлений наиболее явно сочетают развитие силы и умения чувствовать своё тело. На них используют собственный вес и инвентарь, например фитбол и gymstick. Упражнения требуют равновесия, контроля движений и мышечной силы. Всё просто: когда телу приходится одновременно удерживать устойчивое положение и развивать усилие, тренировочная нагрузка получается вполне ощутимой.
В клубе рассказывали, что после тренировки можно было насладиться гидромассажем в душевой кабине, полежать на подушках при свечах, пообщаться с товарищами по тренировкам и выпить чаю с мёдом. Эта деталь хорошо передаёт, ради чего сюда приходили: не только попотеть, но и восстановиться.
Баланс тела и разума: частые вопросы
Подходит ли пилатес тем, кто занимается в тренажёрном зале?
Да. Пилатес помогает укрепить глубокие мышцы и лучше чувствовать своё тело. Благодаря более слаженной работе мышц кора приседания, тяги и жимы могут стать увереннее.
Достаточно ли растяжки по 20-30 секунд после тренировки?
Лёгкая растяжка в конце тренировки лучше, чем ничего, но для более глубокого восстановления отдельное занятие глубокой растяжкой может дать больше. Особенно если мышцы постоянно напряжены.
С чего начать, если нет опыта?
Начни с занятия, темп которого кажется тебе посильным. Пилатес, BodyBalance и глубокая растяжка — хорошие варианты для начала. На йоге стоит выполнять упражнения с учётом своих возможностей, а не подстраиваться под чужой темп.
Автор: Pilates
Приходи на тренировку! ArtGym
