Скандинавская ходьба: простая тренировка для здоровья

Скандинавская ходьба — простой способ больше двигаться, тратить больше энергии и бережнее нагружать суставы. Если обычная прогулка кажется слишком лёгкой, а бег — слишком тяжёлым, палки станут вполне разумным промежуточным вариантом.

Чем скандинавская ходьба полезна для здоровья?

У скандинавской ходьбы есть одно большое преимущество: работает всё тело, а не только ноги. Руки, плечи, спина, живот, бёдра, ягодицы и ноги двигаются вместе. Благодаря этому ходьба превращается в ритмичную и довольно естественную тренировку.

В оригинальной статье отмечалось, что скандинавская ходьба увеличивает энергозатраты на 20 % по сравнению с обычной ходьбой. Также указывалось, что пульс повышается на 10-15 уд/мин сильнее, чем при обычной ходьбе, хотя само движение не всегда кажется намного тяжелее.

В этом и сила скандинавской ходьбы. Ты получаешь дополнительную тренировочную нагрузку, не заставляя себя сразу выкладываться на пределе. Честно говоря, она хорошо подходит тем, кто хочет начать спокойно, но при этом чувствовать, что тренировка действительно работает.

• Положительно влияет на настроение.
• Увеличивает энергозатраты на 20 % по сравнению с обычной ходьбой.
• Повышает пульс на 10-15 уд/мин сильнее, чем обычная ходьба.
• Снижает нагрузку на коленные суставы.
• Регулярные упражнения с палками помогают улучшить работоспособность.

Скандинавская ходьба работает всем телом

При обычной ходьбе основную нагрузку получают ноги. В скандинавской ходьбе добавляется работа верхней части тела. Когда палки двигаются правильно, в работу включаются предплечья, спина, живот, бока и плечевой пояс.

Что же происходит на самом деле? Шаг остаётся привычным для ходьбы, но толчок становится активнее. Палка — это не просто стержень, который носят в руке. Она помогает продвигать шаг вперёд и даёт телу лёгкую дополнительную нагрузку.

Во время скандинавской ходьбы улучшается и работа органов дыхания и кровообращения. Лёгкие, сердце и сосудистая система получают умеренную, но постоянную нагрузку. Это особенно хорошо для тех, кому длительное спокойное движение подходит больше, чем короткая интенсивная тренировка.

Как правильно ходить со скандинавскими палками?

Простая истина: ходьба с палками — это не просто прогулка с палками в руках. Руки должны двигаться в ритме, корпус остаётся прямым, а шаг — естественным. Когда вперёд выходит правая нога, вперёд идёт левая рука, и наоборот.

Держи тело свободно

Плечи не должны быть подняты или напряжены. Смотри вперёд, а не постоянно под ноги. Если спина сутулится, часть пользы от скандинавской ходьбы теряется, а спина может начать уставать.

Пусть палка поддерживает толчок

Палка должна касаться земли примерно рядом с телом или чуть позади. Толчок идёт через всю руку, а не только через запястье. Движение плавное, а не резкое тыканье.

Выбери место, где удобно двигаться

Заниматься скандинавской ходьбой можно по асфальту, в парке, на лесной тропе, на песчаном пляже или на велопешеходных дорожках. В Эстонии это особенно удобно весной и осенью, когда беговые дорожки могут быть мокрыми, а ходить всё равно можно.

Скандинавская ходьба и старая кампания FATBURNER

Исходная статья была связана с SMS-игрой FATBURNER. Эта кампания была типичной рекламой 2006 года: сообщение нужно было отправить на номер 1210 в формате FATBURNER(пробел)дата чека.

Пример: Fatburner 01.06. Стоимость SMS — 10 крон. Система выигрышей была простой: каждый 10-й отправитель сообщения выигрывал продукты FAT BURNER, каждый 20-й — DVD FAT BURNER, а каждый 30-й — палки для ходьбы FAT BURNER.

Призы можно было получить по адресам: Таллин, Narva mnt. 7D / Вильянди, Piiri 2. Информация по тел. 612 9000. Кампания продолжалась до 01.09.2006. Старая веб-ссылка http://www.liiwi.ee/ оставлена здесь без гиперссылки, так как больше не работает надёжно.

На что обратить внимание при скандинавской ходьбе?

Важнее всего регулярность. Один долгий поход раз в месяц не даёт той же работы, что умеренная активность несколько раз в неделю. Начинай спокойно и добавляй темп только тогда, когда тело привыкнет к ритму.

Следи также, чтобы палки были подходящей длины. Слишком длинные палки поднимают плечи и делают движение неуклюжим. Слишком короткие не дают достаточного толчка. Хорошая оздоровительная ходьба кажется лёгкой, но не вялой.

Частые вопросы: скандинавская ходьба

Подходит ли скандинавская ходьба новичку?

Да. Скандинавская ходьба хорошо подходит новичку, потому что тренировочную нагрузку можно держать спокойной, а движение основано на обычной ходьбе.

Помогает ли скандинавская ходьба тратить больше калорий?

По оригинальной статье, скандинавская ходьба увеличивает энергозатраты на 20 % по сравнению с обычной ходьбой. Причина проста: в работу включается и верхняя часть тела.

Нагружает ли скандинавская ходьба колени?

При правильной технике скандинавская ходьба может снизить нагрузку на коленные суставы, потому что часть работы переходит на руки и палки.

Присоединяйся к ходьбе: https://www.kepikond.ee/