Когда Ирис Салури исполнилось 45 лет, она посмотрела в зеркало и спросила себя: «Неужели в этом возрасте это неизбежно?» Ответом стала программа тренировок, которую составил её сын, ныне один из ведущих десятиборцев Эстонии Карл Роберт Салури. Семь лет спустя Ирис завоёвывает на бегу медали в своей возрастной группе и готовится к марафону Выханду.

Девочка, которая ненавидела спорт

Ирис выросла в Куйметса в уезде Рапламаа. По состоянию здоровья в школьные годы её освобождали от большинства уроков физкультуры. Бег и лыжи она попросту ненавидела. Всё изменилось, когда в Юуруской средней школе появился новый учитель физкультуры Лийви Кауп: прозвучала правда — самое слабое звено в этом классе — Ирис.

Внутри у девочки всё закипело. Она пошла домой и начала делать отжимания от пола — для начала от стены, потом с опорой на стол. Ни одного настоящего отжимания от пола она поначалу сделать не могла. Идея пришла из тренировочных дневников брата Айвара, которые ей нравилось тайком читать.

Точку поставило лето в трудовом лагере. В отряде объявили день без ругательств: каждый промах означал 10 отжиманий от пола. К концу дня Ирис должна была сделать 100 отжиманий от пола. «Как-то я их всё-таки сделала», — вспоминает она.

В 11-м классе она пробежала с соседской девочкой 8 километров на массовом забеге Тюри — Пайде. После этого решила окончательно: больше ни шагу бегом. И годами держала слово.

Программа тренировок, родившаяся за кухонным столом

25 лет спустя Ирис начала замечать перемены. Прежде стройные подруги расплылись «как пирожки из дрожжевого теста». Глядя в зеркало, она поняла, что скоро и ей понадобится корректирующее бельё.

В то время сын Карл Роберт как раз получал в спортивной школе Audentes ещё и квалификацию тренера. Ирис сделала заказ: программа тренировок, которую можно выполнять дома, в Куйметса, без тренажёрного зала. И без бега — это не обсуждалось.

Дома были обруч хула-хуп, палки для ходьбы и один вращающийся диск, на котором стоя можно скручиваться влево-вправо. Этого должно было хватить.

Структура программы тренировок

Роби составил ритм 5+2: пять тренировочных дней и два дня отдыха (вторник и четверг). Реальность оказалась иной.

«Очень скоро я стала зависимой от тренировок», — признаётся Ирис. «По понедельникам я боялась, что в среду вдруг не получится потренироваться. На всякий случай занималась и во вторник. По средам переживала из-за пятницы — так что и четверг выпал из списка дней отдыха».

Через четыре месяца сантиметровая лента дала ответ: корректирующее бельё не понадобилось. Отжимания от пола, приседания, упражнения на мышцы живота и спины Ирис добросовестно делала больше года. Потом перешла на бег — сначала это была ходьба с палками, пока однажды она не обнаружила, что бегом получается быстрее.

План питания предписывал есть каждые 3 часа, после шести вечера не есть углеводы, пить много воды — и, к сожалению, отказаться от лёгкого банного пива раз в неделю.

Новый вызов: 3 месяца, два раза в день

6 сентября Карл Роберт прислал из США новое предложение: три месяца параллельно — ты в Эстонии, а я в США, утром и вечером, каждый день. Ирис сказала «да».

В каждое утро и каждый вечер теперь, помимо бега, входят 20 упражнений на мышцы живота, 10 отжиманий от пола, 10 приседаний и 10 упражнений на мышцы спины. Каждую неделю цифры растут на 5. К декабрю дневные объёмы должны составить 80 упражнений на мышцы живота (4×20), 70 отжиманий от пола, 70 приседаний и 70 упражнений для спины.

Тем временем Ирис успела принять участие в «Большом забеге Алу», который проводят уже 30 лет. В своей возрастной группе она заняла второе место — при первом же участии.

Цель на следующий год — марафон Выханду: 100 километров на вёслах. Дочь Ката вместе со своей второй половиной уже два раза его прошла.

Частые вопросы о программе тренировок

Что самое тяжёлое в беге?

«Первый километр», — говорит Ирис. «Когда он позади, можно бежать до бесконечности».

Можно ли выполнять программу тренировок без тренажёрного зала?

Пример Ирис говорит, что да. Отжимания от пола, приседания, упражнения на мышцы живота и спины работают и на кухонном полу. Обруч и пара палок для ходьбы — бонус, а не условие.

Что помогает в трудный момент?

«Я всегда думаю о десятиборцах, которые после двух соревновательных дней и девяти видов начинают бег на 1500 метров. Если они справляются, то и я смогу пробежать эти 4–5 километров. Я ведь соревнуюсь только с самой собой».

«Если хочешь быть героем статьи лично или предложить в качестве положительного примера своих друзей, то мой адрес: maire.aunaste@gmail.com»

Автор: Майре Аунасте

Приходи на тренировку! ArtGym