Treening

Väljakutse: lõuatõmbed/surumine lamades kangiga

Tahad ennast proovile panna lõuatõmmetes ja lamades surumises? Proovi seda.

Treening  |   |  tekst:  |  fotod:  |  Kommenteeri

Eesmärk on järgnev väljakutse teha 20 järjestikkuse seeriaga (kahe harjutuse peale kokku). Aga kui on vaja puhata, siis puhka ja lõpeta seeria pärast puhkust.

Väljakutse videotutvustustuse leiab SIIT

Kuidas täpselt asi käib?

1. Lamades surumiseks pane kangile keharaskuse jagu raskust. Lõuatõmbed (althaardes) tee lihtsalt oma keha raskusega.

2. Esimesel seerial tee 10 lõuatõmmet ja 1 surumise kordus. Teisel seerial tee 9 lõuatõmmet ja 2 surumise kordust.

3. Tee selliselt kuni jõuad ühe (1) lõuatõmbeni ja kümne (10) lamades surumise korduseni.

4. Nagu märkad, siis igas seerias antagonistlikus superseerias tuleb kokku teha 11 kordust.

Kokku tuleb 110 kordust (55 kordust harjutuse kohta) ja eesmärk oleks see ära teha alla 20 minuti. Kui alla 20 minuti ei tule, siis märgi tulemus üles, hajuta ja proovi mingi aja pärast uuesti.

Märkus: Loomulikult, kui sa ei ole surumises või lõuatõmmetes eriti kogenud ja ei suuda kumbagi harjutust väljakutse raskusega kümneseid seeriad ära teha, siis see väljakutse ei ole sinu jaoks. Teine võimalus on proovida mingeid lihtsamaid versioone või alusta lühemate seeriatega. Surumisel hoidke julgestaja läheduses.

Tõlkijalt: taaskord midagi huvitavat, mis tasub proovimist. Ehkki artiklis räägitakse althaardes lõuatõmmetest usun, et lõuatõmmete osa võib teha ka laia pealthaardega lõuatõmmetena. Lisaks meenutan, et enne teise harjutuse juurde ei minda, kui tehtava harjutuse seeria on oma pikkuses lõpetatud, kasvõi puhkepausidega.


Allikas


Fitness.ee avaldatud teksti-, foto- ja videomaterjalide kopeerimine on lubatud ainult Robocop OÜ kirjalikul loal. Materjalide loata kasutamise eest esitatakse arve. Loa saamiseks palume pöörduda: toimetus@fitness.ee

 

10 soovitust rasva hävitamiseks ja keha vormimiseks ning lihaste säilitamiseks

Treening | 

Rasvapõletuse teemat on kindlasti käsitletud nii internetis kui ka naiste- ja kollases kirjanduses. Siiski pole keegi viitsinud lugejat kurvastada,…


Milline on ideaalne treening?

Treening | 

Milline on ideaalne treening? Vastus sellele küsimusele ei ole selge isegi mulle, kellel on seljataga 20 aastat uurimistöid ning…


Viis sammu kiireks "rasvapõletuseks"

Treening | 

Treeni 2-3 korda nädalas ja mitte kunagi järjestikustel päevadel. Tee iga nelja nädala järel jõusaalitreeningust paus, et saaksid korralikult…