Tervislik eluviis: 4 lihtsat soovitust

Tervislik eluviis ei alga suure lubadusega, vaid sellest, mida sa täna päriselt teed. Vaata ausalt üle oma toit, liikumine, uni ja puhkus ning vali üks väike samm, mida saad juba sel nädalal hoida.

Miks tervislik eluviis päriselt loeb?

Paljud alustavad tervislikuma eluga jaanuaris, kevadel enne suve või siis, kui teksad enam hästi kinni ei lähe. See on inimlik.

Asi on palju praktilisem. Kas sul on päeval energiat? Kas kõht püsib täis? Kas uni taastab? Kas keha kannatab trepist üles minna ilma, et hing kinni jääks? Need on märgid, mis näitavad, kuhu poole harjumused liiguvad.

Hea uudis on see, et kõike ei pea korraga muutma. Tegelikult on korraga kõige muutmine tihti põhjus, miks plaan kahe nädalaga katki läheb. Lihtne tõde: parem on teha kolm väikest asja järjepidevalt kui kümme suurt asja ainult esmaspäeval.

Tervislik eluviis algab hetkeolukorrast

Esimene samm on vaadata, mida sa praegu teed ja mida mitte. Ära hinda end karmilt. Pane lihtsalt paari päeva jooksul kirja, mida sööd, kui palju liigud ja mis kell magama lähed. Sageli tuleb pilt kiiresti ette: lõuna jääb vahele, õhtul tuleb magusaisu, liikumine sõltub tujust ja uni jääb telefoni taha kinni.

Toidulauast on mõistlik alustada, sest seda puudutame iga päev. Tervislik söömine ei tähenda, et kõik peab olema kallis või keeruline. Kui menüü on läbi mõeldud, saab ka tavalisest poest hea valiku kokku. Pakkumiste jälgimiseks sobivad näiteks kliendilehed, kust näeb kiiresti, mis parajasti soodsam on.

Kui ostad perele mitu päeva ette, aitab planeerimine eriti palju. Näiteks võivad Grossi toidukaubad anda hea ülevaate igapäevasest toidukorvist: teraviljad, köögiviljad, piimatooted, kala või kana, munad, puuviljad ja marjad. Eesmärk ei ole ideaalne ostukorv. Eesmärk on teha parem valik kui eile.

Sama mõte kehtib liikumise kohta. Kõik ei vaja kohe jõusaali kuukaarti, uusi jalanõusid ja treeningkava. Mõnele piisab alguses sellest, et teha õhtul 25-minutiline kõnd. Kui kodus on vaja lihtsat varustust, näiteks matti, kummilinti või hantleid, võib vahel sobivaid leide pakkuda ka Bauhof.

Kuidas tervislik eluviis toimima panna?

Alusta toitumisest, aga ära tee sellest dieeti. Tasakaalukas toidulaud tähendab, et enamik söögikordi annab kehale midagi kasulikku: täisteratooteid, köögivilju, puuvilju, marju, kala, pähkleid, seemneid ja piisavalt valku. Magusad piimatooted, soolased snäkid ja suhkrurikkad joogid ei pea kaduma, kuid nende osa võiks olla väiksem.

Mis siis tegelikult aitab? Tee lihtne taldrikureegel. Pool taldrikust võiks olla köögivili või salat, veerand valguallikas ja veerand kartul, riis, tatar, pasta või muu süsivesik. Kui vajad ideid, mida kodus süüa teha, võib retsepte otsida oma tavalisest toidulaual kasutatavast toorainest, mitte alustada eksootilistest ostudest.

Teine samm on regulaarne liikumine. Täiskasvanule on hea siht vähemalt 150 minutit mõõdukat liikumist nädalas. See võib olla kiire kõnd, rattasõit, ujumine või rahulik jooks. Lihaseid tasub treenida 2-3 korda nädalas, sest tugevam keha aitab hoida rühti, ainevahetust ja igapäevast jaksu.

Kui oled pikalt pausil olnud, ära alusta liiga suure hooga. Eesti sügis ja talv teevad õues liikumise vahel ebamugavaks, aga see ei tähenda, et kõik jääb seisma. Tee kodus lühike keharaskusega treening, mine lõunapausi ajal jalutama või vali trepp lifti asemel. Väike liikumine loeb, kui seda päriselt teed.

Praktilised soovitused igaks nädalaks

Kolmas osa on uni ja taastumine. Hea uni ei ole laiskus. See on koht, kus keha taastub ja pea saab päeva pingest lahti. Paljudele sobib 7-9 tundi und ööpäevas. Kui see tundub praegu võimatu, alusta varem ekraanide sulgemisest ja kindlamast magamamineku ajast.

Neljas osa on vaimne tervis. Sa ei pea kohe mediteerima, kui see tundub võõras. Võid alustada vaiksemast hommikust, lühemast uudiste kerimisest või sellest, et räägid ausalt, kui oled väsinud. Mõnikord on kõige tervislikum otsus öelda ühele asjale ei.

Vali nädalaks üks toidumuutus, üks liikumisharjumus ja üks puhkuseharjumus. Näiteks: söön iga päev ühe lisapeotäie köögivilju, liigun kolmel päeval 30 minutit ja lähen kahel õhtul enne kella 23 magama. See on piisavalt lihtne, et alustada, aga piisavalt tugev, et mõne nädalaga vahet teha.

Tervislik eluviis: KKK

Kas tervislik eluviis tähendab kallimat toitu?

Ei pea tähendama. Odavamad põhitoidud nagu kaerahelbed, tatar, munad, kapsas, porgand, oad ja külmutatud köögiviljad sobivad väga hästi. Kõige rohkem aitab ette planeerimine.

Kui kiiresti peaks harjumusi muutma?

Rahulikult. Üks uus harjumus nädalas on sageli parem kui suur plaan, mis kestab kolm päeva. Keha ja pea vajavad aega, et uus rütm omaks võtta.

Kas jalutamisest piisab alustuseks?

Jah. Jalutamine on lihtne, odav ja sobib peaaegu kõigile. Hiljem võid lisada jõutreeningu, ujumise, rattasõidu või mõne rühmatrenni.

Autor: fitness