Toidulisandid

Uurimus kreatiini kohta

Ball State`i ülikoolis tehtud uurimus viidi läbi niimoodi: katsealused, kes olid kõik 20-aastased ja harjutanud jõusaalis regulaarselt, jagati kahte rühma. Üks rühm sai lisandina

Toidulisandid  |   |  tekst:  |  fotod: Anonüümne  |  3 kommentaari


Ball State`i ülikoolis tehtud uurimus viidi läbi niimoodi: katsealused, kes olid kõik 20-aastased ja harjutanud jõusaalis regulaarselt, jagati kahte rühma. Üks rühm sai lisandina platseebot, teine rühm aga esimesel nädalal 0,3 grammi kreatiini keha kilogrammi kohta, edasisel kolmel nädalal 0,05 grammi keha kilogrammi kohta. Kõik katses osalenud treenisid neli korda nädalas identse treeningkava alusel. Esimese nädala treeningutel tehti kaheksa erinevat harjutust, igas harjutuses kolm 8-12 kordusega seeriat. Kahel järgneval nädalal tehti viite erinevat harjutust, kõiki kolm seeriat. Kordused vähenesid 3-5 seeria kohta.

Tulemused

Testosteroonitasemed langesid mõlemas rühmas, platseebo omas siiski märgatavalt rohkem. Lisaks takistas kreatiin lihaskasvu pidurdava kusihappe tekkimist.

Kokkuvõtteks

Spekulatsioon, et kreatiin võib olla organismile mõnel määral kahjulik, on tühipaljas müüt. Ta takistab testosteroonitaseme langust treeningu ajal ning tõstab kreatiini sisaldust lihases.

Soovitus

Peale trenni soovitatakse segada 3-6 grammi kreatiini lihtsüsivesikuterikka vedelikuga, kuhu lisatakse proteiinipulbrit. Veelgi parema tulemuse saamiseks tuleks lisada jooki 5-10 grammi glutamiini.



Fitness.ee avaldatud teksti-, foto- ja videomaterjalide kopeerimine on lubatud ainult Robocop OÜ kirjalikul loal. Materjalide loata kasutamise eest esitatakse arve. Loa saamiseks palume pöörduda: toimetus@fitness.ee

 
    Ma ei saanud nyyd järgnevale tekstile eriti pihta---Testosteroonitasemed langesid mõlemas rühmas, platseebo omas siiski märgatavalt rohkem. Lisaks takistas kreatiin lihaskasvu pidurdava kusihappe tekkimist. ---et mida see platseebo rohkem siis omas , ja kas see testosterooni taseme langus on siis hea?
     Olen eelmise kommentaariga täiesti nõus. Minu meelest on selliste artiklite lugemine täielik ajaraisk.Selletaolisi leidub hulganisti "anne"-des, "meie ja kodu"-des jne. Mida ja millal täpselt mõõdeti (testo vaba või üldine)? Kas treeningualused kannatasid periodiseeritud ületreeningu all? :))) Mis järelduseni jõuti? Pole tervisele kahjulik:))). Sellisel kujul on artikkel desorienteeriv ja sihilik, (üsna küündimatu ja ameerikalik) müügipropaganda.
     Lisaks veel eelnevale üks soovitus: enne avaldamist peaks artikli sisukuse üle põhjalikumalt kaaluma

Kollageen

Toidulisandid | 

Kollageen on üks minu lemmikutest toidulisanditest, mida tarbin regulaarselt, sest kollageen on naha peamine komponent, mängib olulist rolli naha…


Celsius vitamiini-energiajook: särts sinu treeningpäeva!

Toidulisandid | 

13 auhinnaga pärjatud ja sportlaste hulgas kõrgelt tunnustatud vitamiini-energiajook Celsius annab särtsu igasse treeningpäeva! Tegu on üle…


BCAA

Toidulisandid | 

Tähtsamatest tähtsaimad Hargnenud ahelaga aminohappeid valiini, leutsiini ja isoleutsiini mainitakse toitumisalases kirjanduses…