Energiajookide võrdlus: koostis ja kofeiin

Eesti kauplustes seisab energiajookide riiulil kümneid eri purke ja pudeleid. Aga mis neis tegelikult sees on? Tegime energiajookide võrdluse, kus vaatasime lähemalt koostist, toimeainete koguseid, mahtu ja hinda – et saaksid valiku teha infoga, mitte ainult kleebise järgi.

Mida energiajookide koostis tegelikult sisaldab?

Põhimõte on kõigil jookidel sarnane: ergutada kesknärvisüsteemi ja kiirendada ainevahetust. Peamised toimeained on kofeiin ja tauriin. Mõned joogid – Monster ja Rocstar – sisaldavad lisaks ka guaraana seemne ekstrakti ning zen-zen juure ekstrakti. Mõlemad on looduslikud ergutid, mis toetavad ainevahetust ja annavad lisaenergiat.

Kõik testitud joogid sisaldasid ka B-grupi vitamiine – enamasti B2, B3, B5, B6 ja B12 – ning C-vitamiini. Need ei tee jooki toitvamaks, aga annavad koostisainete nimekirjale tervislikuma ilme.

Süsivesikute allikaks on enamasti suhkur, glükoosi- ja fruktoosisiirup ning sahharoos. Metal Pump ja Monster Light on erandid: mõlemad kasutavad kunstlikke magusaineid – atsesulfaam-K (Metal Pump) ning atsesulfaam-K koos sukralooside (Monster Light). Tänu sellele jäävad nende kalorsused märgatavalt madalamaks kui ülejäänud jookidel.

Kofeiin ja tauriin: kaks põhilist toimeainet

Kofeiini sisalduse poolest olid enamik jooke üksteisega üsna sarnased – keskmiselt 32 mg kofeiini 100 ml joogi kohta. Selge erand on Rocstar, milles on 40 mg kofeiini 100 ml kohta. Esmapilgul väike erinevus, aga kogu 500 ml purgi peale tuleb see juba tuntavalt välja.

Tauriini kogustes olid erinevused palju suuremad. Odavamad joogid nagu Starter ja Arkta sisaldavad vaid 30 mg tauriini 100 ml kohta. Samas Rocstar, Monster ja Red Bull pakuvad kuni 400 mg tauriini 100 ml kohta – üle kümne korra rohkem. See vahe jääb sageli tähelepanuta, sest koostisainete loetelu ei ütle kogust kohe silmnähtavalt välja.

Valku ja rasva ei sisalda testitud energiajookidest ükski.

Energiajookide kalorsus ja hind

Kalorsus kõigub jookide vahel päris palju. Monster Light on kõige kalorivaesemat – ainult 9 kcal 100 ml kohta. Rocstar on teises otsas: 60 kcal 100 ml kohta. Keskmine energiahulk jääb 50 kcal 100 ml kohta kanti. Metal Pump oli samuti madala kalorsusega – 11 kcal 100 ml kohta.

Mahult leiab poelettidelt 250 ml, 330 ml ja 500 ml variante, nii purgis kui pudelis. Hind jääb 0,44 eurost (Arkta) kuni 1,63 euroni (Rocstar) – hinnavahe on seega üle kolmekordne. Odavam hind ei tähenda automaatselt kehvemat koostist, kuid premium-toodetes on tauriini ja looduslike ekstraktide kogused tavaliselt märkimisväärselt suuremad.

Mis puudutab maitset – siin ei saa ühtset soovitust anda. Maitse-eelistused on isiklikud ja tasub lihtsalt järele proovida.

KKK energiajookide kohta

Kas energiajoogid sobivad treeninguks?

Lühiajaliseks ergutuseks jah – kofeiin parandab keskendumisvõimet ja lühiajalist vastupidavust. Samas sisaldavad paljud joogid rohkelt suhkrut, mis võib aktiivse treeningu ajal seedehäireid põhjustada. Kui otsid treeningueelset ergutit, tasub koostist hoolikalt lugeda.

Mitu energiajooki päevas on liiga palju?

Euroopa Toiduohutusamet soovitab täiskasvanutel tarbida kofeiini mitte rohkem kui 400 mg päevas. Üks 500 ml purk sisaldab keskmiselt umbes 160 mg kofeiini – seega kaks suurt purki viib juba soovituspiiri lähedale, eriti kui joob lisaks ka kohvi.

Kas odavama joogi koostis on kehvem?

Mitte tingimata. Arkta (0,44 €) sisaldab kofeiini sama palju kui paljud kallimad joogid. Küll aga jääb tauriini kogus märgatavalt madalamaks: Arktal vaid 30 mg 100 ml kohta, võrreldes Monsteri ja Rocstari 400 mg-ga.

Kokkuvõtteks: energiajoogid on head abimehed kiirel päeval, kui vajad kiiret lisaenergiat. Ainult neile lootma jääda ei tasu – ja üle pingutada samuti mitte. Nagu iga muugi asjaga siin elus: ikka mõõdukus ennekõike.

Palju energiat igasse päeva!

Autor: Veronika Otter

Allikas: WHO – kehaline aktiivsus.