Jää vigastuse korral: kas see päriselt toimib?

Jääravi vigastusele vigastuse korral on refleks, mida enamik meist tunneb: treenisid, midagi krõpsatas, ja esimene instinkt on otsida külmakott. Aga kas külmaravi vigastuse korral kasutamine on tegelikult põhjendatud või lihtsalt mugav vana harjumus? Ulster’i ülikool uuris seda küsimust ning tulemused on väärt tähelepanu.

Miks jää vigastuse korral aitab

Iirimaal, Ulster’i ülikooli meditsiini ja tervise teaduse instituudi teadlased analüüsisid, kuidas külm mõjub vigastatud koele. Tulemus kinnitas rahvatarkust: jääravi vigastusele on tõepoolest efektiivne. Aga siis tuli üllatus.

Kõige parem efekt saavutati mitte külmakoti pideva pealhoidmisega, vaid 10-minutiliste jääperioodide kasutamisega. See tähendab: külmaravi vigastuse korral peale, 10 minutit, siis paus, siis uuesti.

Rahvusvahelise spordimeditsiini ajakiri avaldas uuringu tulemused, mille järgi aitab selline korduvkasutuse meetod säilitada madalat lihastemperatuuri nahka kahjustamata. Samal ajal kui nahk jõuab normaalsele temperatuurile tagasi, püsib sügavam lihaskude jahedana — ja just see on vigastuse ravis oluline.

Jää vigastuse korral: kuidas seda õigesti kasutada

Siin on üks detail, mida paljud ei tea: jääd ei tohi otse nahale panna. Uurijad leidsid, et õhuke käterätik jääravi vigastusele ja naha vahel on tegelikult parem meetod kui tavaline jääkott. Põhjus on lihtne — käterätiku kaudu jõuab külm aur väikeses koguses läbi naha vigastatud lihaskoeni, ilma et nahk külmakahjustuse saaks.

Praktiline juhend:

• Mässi külmaravi vigastuse korral käterätikusse — mitte otse nahale.
• Hoia 10 minutit, siis tee paus.
• Korda vastavalt vajadusele.
• Ära jäta jääd tundide kaupa paigale lootuses, et rohkem on parem.

Millal jää vigastuse korral ei piisa

Lihtne tõde: jääravi vigastusele leevendab, aga ei ravi. Külm vähendab turset ja tuimestab valu, mis annab kehale aega taastumiseks. See ei asenda arsti, kui kahtlustad tõsisemat vigastust — sideme rebend, luumurd või krooniline põletik vajab rohkemat kui 10-minutilist jääravi.

Kui valu ei leevendu 48 tunni jooksul või turse kasvab, on aeg arstiabi poole pöörduda. Külmaravi vigastuse korral on esmaabi, mitte ravi.

KKK: jää vigastuse korral

Kui kaua peaks jääd vigastusele hoidma?

Uuringu järgi on optimaalne 10-minutilised perioodid. Pikem ühekordne kokkupuude ei anna paremaid tulemusi ja võib nahka kahjustada.

Kas jäätunud joogipudel sobib samuti?

Jah, sobib — aga mässi see ikka käterätikusse. Põhimõte on sama: külm pind, mitte otsene kokkupuude nahaga.

Kas sooja kasutamine vigastuse korral ei ole parem?

Esimese 48 tunni jooksul eelistada külma — see vähendab turset. Soojus on kasulik hilisemas taastumisetapis, kui äge põletik on möödas.

Autor: Muscle&Fitness tõlk. K.Reial

Allikas: WHO – kehaline aktiivsus.