Järeleaitamine

Spetsialiseerumisel nõrgemate kehaosadele pea alati silmas:
1.Tee igas treeningus kokku vähem seeriaid kui muidu teeksid. Nõrkadele lihastele vähenda seeriate arvu umbes 30%
2.Treeni intensiivselt. Ära puhka kauem kui 90 sekundit, väiksemate puhul 60 sekundit.
3.Kasuta palju erinevaid harjutusi, et mõjutada lihast erinevate nurkade alt.
4.Sisenda enne igat trenni mida soovid saavutada ja konsentreeru selle.
5.Lihasele millele konsentreerud vali vähemalt üks baas ja kaks-kolm isoleeritud harjutust.
6.Mahajäänud kerelihaste (rind, selg, õlg trapets) mõjutamiseks kasuta eelneva väljakurnamise meetodit.
7.Pärast põhjalikku eelsoojendust kasuta igas harjutuses maksimaalset vastupanu, kuid mitte tehnikat eirates.
8.Säilita eeskujulik biomehaanika. Mahajäänud kehaosi püüa mõjutada võimalikult intensiivselt, mida ei saa aga teha lohakate harjutustega
9.Treeni igas seerias täieliku väsimuseni. Paljudes seeriates saad ületada normaalse väsimuse punkti kasutades sunnitud kordusi.
10.Arendades mahajäänud lihasgruppe, pead pidevalt ületama valubarjääri. Enne kui sa hakkad seda kartma ja intensiivsust vähendama, teadvusta endale, et see on kindel signaal raskest treeningust, mis põhjustab lihashüpertroofiat.
11. Säilita positiivne vaimne seisund.

Autor: Jaan Loko teadmistepagasist