Jay Cutler joob trenni järel Coca-Colat

Jay Cutler on neljakordne Mr. Olympia ja üks tuntumaid kulturiste, kes on avalikult tunnistanud, et joob kohe pärast rasket trenni klaasi Coca-Colat. Esimesel pilgul tundub see vastuolus kõigega, mida kulturismist kuuleme — gaseeritud suhkrujook ei kuulu ju kindlasti puhta toitumise nimekirja. Aga kui vaadata Cutleri vormi tippaastatel, on raske öelda, et ta midagi valesti teeks.

Ausalt öeldes — selle taga on lihtne füsioloogia, mitte mingi salajane trikk. Vaatame, miks tippsportlane selle valiku teeb ja kas tavakulturistil on mõtet sama teha.

Miks Jay Cutler joob Coca-Colat pärast trenni

Pärast rasket jõutreeningut on lihaste glükogeenivarud tühjad. Keha on suhkrunäljas — sõna otseses mõttes. Insuliin on madal, lihasrakud on “avatud” ja janunevad lihtsate süsivesikute järele, et glükogeen kiiresti taastada. Sel hetkel ei ole oluline, kas suhkur tuleb riisi, banaani või Coca-Cola pudeli kujul. Tähtis on, et see jõuaks vereringesse kiiresti.

Cutler ei joo Cokat hommikukohvi kõrvale ega lõuna juurde. Tema valik on suunatud just sellele ühele konkreetsele ajaaknale — 30–60 minutit pärast treeningut, mil keha kasutab lihtsaid suhkruid taastumiseks, mitte rasvavaruks. See on oluline vahe.

Mida Jay Cutler treeningu järel tegelikult teeb

Standardne kulturisti taastumisjook koosneb tavaliselt valgupulbrist ja kiirest süsivesikust — sageli dekstroosist või maltodekstriinist. Cutler asendab selle süsivesiku-osa lihtsalt poest ostetava limonaadiga. Loogika on lihtne: tulemus on praktiliselt sama, hind tükk madalam ja seda on lihtsam jõusaalist väljudes leida.

Üks asi tasub aga teada. Suurem osa tänapäeva karastusjookidest USA-s ei sisalda enam puhast suhkrut, vaid kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupit (HFCS). See pole päris sama mis glükoos. Fruktoos läheb maksa, mitte otse lihastesse, ja maks töötleb selle ümber enne edasiminekut. See tähendab, et HFCS-iga Coca-Cola pole nii efektiivne taastumisjook kui puhas dekstroos.

Eestis müüdav Coca-Cola sisaldab tavaliselt päris suhkrut (sahharoosi), mis on pooleldi glükoos, pooleldi fruktoos. See on parem variant kui HFCS-versioon, aga ikkagi mitte ideaalne lahendus võrreldes spetsiaalse taastumisjoogiga.

Glükoos vs fruktoos: mis on parem valik

Kui tahad pärast trenni glükogeeni võimalikult kiiresti taastada, on parim valik puhas glükoos või dekstroos. Need imenduvad otse soolestikust verre ja jõuavad lihastesse minutitega. Maltodekstriin teeb sama asja, sest see laguneb seedesüsteemis kiiresti glükoosiks.

Fruktoos seevastu täidab eelkõige maksa glükogeenivarusid. See pole halb — maksa glükogeen on samuti vajalik —, kuid lihaste taastumise mõttes on glükoos efektiivsem. Väike kogus fruktoosi pärast trenni ei tee kahju, küll aga tasub vältida olukorda, kus kogu päevane suhkrukogus tuleb karastusjookidest.

Praktiline soovitus: kui sul on kodus dekstroosipulbrit või banaani, kasuta neid. Kui oled jõusaalis ja kiire on, siis pudel Cokat on parem kui mitte midagi. Mis aga kindlasti ei tööta, on Coca-Cola joomine kogu päeva jooksul lootuses, et see lihasmassi kasvatab.

Jay Cutler ja praktilised soovitused tavakulturistile

Tippsportlane treenib mahus ja intensiivsuses, mis paneb keha glükogeeni põletama tonnide kaupa. Tavaline jõusaalikülastaja ei tühjenda oma varusid kunagi nii põhjalikult ühe trenniga. See tähendab, et tavainimese vajadus kiire suhkru järele pärast trenni on palju väiksem kui Cutleri vajadus.

Kui treenid kolm-neli korda nädalas tunni kaupa, taastad oma glükogeeni rahulikult järgmise söögikorraga. Riis, kaerahelbed, kartul — kõik need teevad sama tööd, ainult aeglasemalt. Coca-Cola kasutamine “taastumisjoogina” on pigem ettekääne. Mis siis tegelikult juhtub? Sa lihtsalt jood kalorirohket gaseeritud jooki.

Lihtne tõde: kui sa pole Mr. Olympia tasemel sportlane, kelle keha põletab päevas üle 5000 kcal, siis Coca-Colal pole sinu treeningprogrammis kohta. Muul ajal kui treeningujärgsel poolel tunnil väldi seda nii palju kui võimalik. See pole demoniseerimine — see on lihtsalt aritmeetika.

KKK

Kas Jay Cutleri Coca-Cola trikk töötab ka mul?
Põhimõtteliselt jah, aga ainult kohe pärast väga rasket trenni. Kui treenid mõõdukalt, ei vaja keha sellist kiire suhkru lasti.

Kas Coca-Cola Zero sobib treeningu järel?
Ei sobi. Suhkruvabal versioonil puudub just see asi, mille pärast Cutler seda joob — kiire glükoos. Pärast trenni vajad süsivesikut, mitte magusainet.

Mis on parem alternatiiv Coca-Colale pärast trenni?
Banaan ja klaas piima, riisikook meega, või spetsiaalne taastumisjook glükoosi ja valguga. Kõik need on toidulisemad valikud.

Autor: joker

Allikas: WHO – kehaline aktiivsus.