Jõusaalis vaimselt tugevamaks saamine

Jõusaalis käimine ei tee korda kogu elu, aga annab päevale ühe kindla tugipunkti. Kui pea on pinges, uni katkendlik või tuju madal, võib läbimõeldud treening aidata keha rahustada ja mõtted jälle ühte ritta saada.

Lihtne tõde: raskuste tõstmine ei ole ainult lihaste asi. See on ka viis õppida pinget taluma, rütmi hoidma ja enda vastu natuke ausam olema.

Miks jõusaalis treenimine vaimule mõjub?

Paljud inimesed jõuavad trenni väga maisel põhjusel. Selg on kange. Peegel ei meeldi. Arst soovitas rohkem liikuda. Aga mõne nädala pärast märkad hoopis muud: pärast trenni on peas vaiksem. Mitte alati, aga piisavalt tihti, et sellest saab harjumus.

Treening annab kehale selge ülesande. Tõsta, lükka, tõmba, puhka. Kui päev on olnud segane, siis jõusaali kordused on arusaadavad. Kangil on kindel kaal. Seerial on algus ja lõpp. See loob tunde, et vähemalt üks asi on sinu kontrolli all.

Füüsiline koormus aitab kehal pinget maha laadida. Pärast korralikku, kuid mitte üle võlli treeningut on hingamine rahulikum ja keha väsimus teistsugune kui pärast pikka ekraanipäeva. See on väsimus, millel on mõte.

Jõusaal võib aidata ka enesehinnangut. Mitte sellepärast, et igaüks peab välja nägema nagu võistlussportlane. Pigem seepärast, et näed oma silmaga arengut. Täna tegid ühe korduse rohkem. Järgmisel kuul liigub sama raskus kergemalt. Sellised väikesed võidud jäävad külge.

Kuidas jõusaalis rutiin enda kasuks tööle panna?

Vaimse tervise jaoks ei pea alustama viiest trennist nädalas. Ausalt öeldes on see paljudele liiga palju. Parem on teha kaks kuni kolm korda nädalas selline kava, mida suudad päriselt korrata ka siis, kui tööpäev venib või väljas on novembrile omane pime ja märg ilm.

Hea algus on lihtne täiskeha treening. Natuke jalgu, natuke tõmmet, natuke surumist, kõht ja selg. Treening ei pea sind põrandale jätma. Kui iga kord lahkud saalist täiesti tühjana, muutub jõusaal kiiresti karistuseks. Vaimule töötab paremini tunne: sain tehtud ja tulen tagasi.

Pane trenn kalendrisse nagu hambaarsti aeg. See kõlab igavalt, aga toimib. Kui ootad ainult õiget tuju, jääb treening tihti ära. Eriti talvel, kui pärast tööd on juba pime ja diivan tundub väga veenev.

Kui oled algaja, küsi treenerilt abi. Üks korralik juhendamine võib säästa kuid ebakindlust.

Alusta nii, et homme oleks ka elu

Esimesed trennid võiksid olla mõõdukad. Tee harjutused rahulikult, õpi liigutust ja jäta paar kordust varusse. Lihasvalu ei ole kvaliteedimärk. Kui pärast esimest trenni ei saa kolm päeva trepist alla, oli algus lihtsalt liiga karm.

Mida jõusaalis tähele panna, kui pea on pinges?

Kui treenid vaimse tasakaalu pärast, siis jälgi taastumist sama tõsiselt kui harjutusi. Uni, toit ja puhkepäevad määravad palju. Kehv uni ja liiga tugev trenn võivad ärevust hoopis suurendada, sest keha on pidevalt häires.

Ära võrdle oma algust kellegi teise keskkohaga. Saalis on alati keegi, kes tõstab rohkem, näeb kindlam välja või liigub masinate vahel nagu oleks seal sündinud. See ei ütle sinu kohta midagi. Sinu ülesanne on tulla kohale ja teha oma töö.

Kas muusika aitab? Paljusid aitab. Mõni tahab kõrvaklappidesse tempot, mõni hoopis vaiksemat tausta. Mõlemad sobivad. Vali see, mis aitab sul kohal olla, mitte põgeneda nii kaugele, et tehnika laguneb.

Oluline on märgata ka piire. Kui depressioon, ärevus või uneprobleemid segavad igapäevaelu, siis treening võib olla toetav osa, aga mitte ainus lahendus. Sellisel juhul tasub rääkida perearsti, psühholoogi või mõne teise pädeva spetsialistiga. See ei vähenda trenni väärtust. See paneb asjad õigesse järjekorda.

KKK: jõusaalis ja vaimne tervis

Kas jõusaalis käimine aitab stressi vähendada?

Paljudel aitab. Treening annab kehale koormuse ja mõtetele pausi. Kõige paremini toimib see siis, kui trenn on regulaarne, mõõdukas ja ei muutu uueks surveallikaks.

Mitu korda nädalas peaks alustaja jõusaalis käima?

Hea algus on kaks kuni kolm korda nädalas. Nii jääb kehale aega taastuda ja harjumus ei tundu kohe liiga suur. Püsivus loeb rohkem kui üks väga karm nädal.

Kas halb tuju tähendab, et peaks trenni vahele jätma?

Mitte alati. Mõnikord aitab lühike ja kerge treening rohkem kui kodus kerimine. Kui oled aga haiglane, magamata või täiesti kurnatud, võib parem valik olla jalutuskäik või puhkepäev.

Toimetanud: Arnold Tokko & Tehisaru