Jõusaali koodeks: kirjutamata reeglid treenijale

Jõusaali koodeks ei ole ainult plakat seinal. See on kombinatsioon kirjutatud sisekorrast ja kirjutamata käitumismallidest, mida iga treenija peaks tundma. Allpool on kokku 25 reeglit — kuus elementaarset ja 19 sellist, mille vastu eksib aeg-ajalt isegi kogenud rauasõber.

Miks jõusaali koodeks üldse oluline on

Vaatle jõusaali kui väikest ühiskonda. Inimesed tulevad siia, et oma keha täiustada ja treeningust rahulolu saada. Selleks et see ühiskond normaalselt töötaks, peavad kehtima mingid kokkulepped. Osa neist puudutab ohutust ja varustust, osa puhast viisakust. Kokku moodustavad need jõusaali koodeksi — kultuuri, mis hoiab treeningu sujuva ja teiste austuse alal.

Ausalt öeldes märkab algaja kirjutatud reegleid kiiresti — need on tihti seinal kirjas. Kirjutamata osa selgub aga alles siis, kui keegi sellest tahtmatult üle astub. Loodetavasti aitab see ülevaade selle õppimisaja lühemaks teha.

Jõusaali koodeks — kirjutatud seadused

Need on reeglid, mis on enamasti seina peal või sisekorras kirjas. Need on saalikülastajate ohutuse, mugavuse ja varustuse huvides. Elementaarne kraam, kuid kordamine ei tee paha.

1. Ära loobi raskusi mõttetult

Pärast seeria lõppu kipuvad mõned harjutajad raskusi suure pauguga põrandale viskama. See võib põhjustada vigastusi nii sulle endale kui teistele ja kahjustab harjutusvahendit. Pane raskused võimalikult pehmelt maha. Kui raskus on tõesti suur, on arusaadav, et viimase korduse järel ei jaksa enam delikaatselt asetada — kuid püüa jääda mõistuse piiridesse.

2. Pane raskused ja vahendid alati tagasi

See on elementaarne viisakus järgmise kasutaja vastu. Kas tahaksid ise enne oma seeriat Leg Pressi kettaid maha laadida, kui keegi võimas vend on jätnud kogu virna peale? Tõenäoliselt mitte — selleks võib kuluda 5–6 minutit, kui mitte rohkem. Sama lugu hantlitega: pärast harjutust pane need riiulile tagasi, mitte ära jäta vedelema. Kettad võta alati kangilt maha, välja arvatud juhul, kui järgmine harjutaja palus need konkreetselt peale jätta.

3. Trenniks trenni riided

Trenni jaoks peaksid olema trenni riided. Kasuta vahetusjalatseid — ära tule õuest mudaste tossudega otse saali. Ja jah, teksased ei kuulu jõusaali, ükskõik kui mugavalt nad tunduvad.

4. Higi pingilt maha

Pärast pingi või trenažööri kasutamist pühi see oma higist puhtaks. Veel parem on kasutada rätikut — pane see enne surumist pingile alla. Sa ei tahaks ise teiste higiloikudes lamada, nii et kohtle teisi samamoodi.

5. Ära ropenda valjult

Raske seeria ajal karjumine on loomulik. Lausropendamine ja tahtlik labasus seda ei ole. See on lihtsalt inetu — ja ümberringi treenivad teised inimesed, kes ei pruugi sinu sõnavara nautida.

6. Saalis ei suitsetata

Iseenesest mõistetav, aga aeg-ajalt leidub tüüpe, kes ei saa sellest aru. Suitsu jaoks on teised kohad.

Jõusaali koodeks — kirjutamata seadused

Need on reeglid, mida staažikas harjutaja teab peast, kuid mis algajale ei pruugi olla ilmselged. Mis siis tegelikult juhtub, kui neid eirata? Enamasti rikud sa teise inimese seeria või tema treeningurütmi — ja see on midagi, mida saalimaailmas väga halvasti taluda osatakse.

1. Ära räägi seeria ajal

Mitte kunagi ära hakka kellegagi rääkima või küsima midagi, kui ta sooritab oma seeriat. See on harjutajale ääretult vastik ja häiriv. Lisaks on 100% kindel, et ta sind nagunii ei kuula. Kui sind ignoreeritakse, ei tasu solvuda — vastasel juhul rikuks harjutaja oma seeria. Küsi pärast seeriat.

2. Liigne lobisemine

Jätk eelmisele punktile. Saali tullakse treenima, mitte sõprust sobitama ega tundideks lobisema. Pärast trenni — palun väga. Trenni ajal aga lase teistel keskenduda.

3. Ära tolgenda teiste ees

Paljud harjutused sooritatakse peegli ees. See ei ole eputamine, vaid tehnika ja tasakaalu jälgimine — kükk, jõutõmme, surumised istudes ja paljud teised. Kui keegi on peegli ees oma koha valinud, on jäme käitumine minna tema ja peegli vahele või sealt seeria ajal läbi käia. See rikub fookuse ära.

4. Trenažööri hõivamine

Enne kui hakkad kasutama trenažööri, mida keegi juba kasutab, küsi viisakalt, kas võid ka vahepeal. Ära istu lihtsalt peale niipea, kui eelmine harjutaja tõuseb. Kui raskuste vahetamine võtab kaua aega, leia parem teine vahend või tee vahepeal muud harjutust. Ühe vahendi jagamine on mõistlik vaid siis, kui mõlema harjutaja tase on enam-vähem võrdne — vastasel juhul kuluvad seeriatevahelised pausid ketaste lappamisele ja te rikute mõlemad oma treeningu.

5. Ära keela teistel vahendit kasutada

Kui keegi viisakalt küsib ja sa lihtsalt ei luba oma seeriate vahel vahendit kasutada, on see jäme. Erand on siis, kui taseme vahe on nii suur, et raskuste vahetamine sööks puhkepausid täiesti ära. Sellisel juhul on aus seda öelda — ja proovida koos lahendus leida.

6. Päevakoerad ja pingiorikad

Ära hõiva pinki, kui sa seal ei treeni. Tüüpiline pilt: keegi liigutab veidi, seeriatevahelised pausid venivad viieminutisteks, vahepeal lihtsalt istutakse pingil. Kui keegi tahab vahendit kasutada, anna talle koht — saalis peaks käima intensiivne ja plaaniline tegevus.

7. Hantlid ja kangid vedelema ei jää

Ära jäta oma vahendeid pärast seeriat keset põrandat. Ja ära viska neid nii, et nad mööda saali veerevad — see on ohtlik ja segab kõiki.

8. Vee võtmine ja kraan

Vee võtmise kohta ära hõiva kauaks. Kui täidad oma pudelit ja keegi seisab selja taga, et seeriate vahel kiiresti juua, lase tal enne ära juua. Kraanikaussi ei nuusata nina ega tatistata — see on lihtsalt rõve.

9. „Kapten Turvalisus“

Ära kunagi mine omavoliliselt teist treenijat julgestama lihtsalt seetõttu, et sulle tundus, et ta jääb kangi alla. Need rasked viimased kordused ongi tihti kõige arendavamad. Kui keegi ei palu julgestust, ära sekku. Kui palutakse — siis ole valmis ja aita vajaduse korral mõõdukalt. Aga „lambist“ peale sajata ja tema viimast rasket kordust ära krabada tähendab tema hea seeria rikkumist.

10. Ära kuritarvita julgestajat

Kui soovid kasutada raskusi, mida sa ise õieti tõsta ei jaksa — näiteks negatiivne treening surumisel — siis ära palu appi kedagi, kes ise parajasti oma alaselga treenib. See on tema treeningu häirimine. Kui kedagi vaba ei ole, lükka negatiivne treening edasi ja suru kergemate raskustega. Tõsine negatiivne treening on ka julgestajale väga koormav.

11. Mugavad tsoonid

Ära sea oma pinki teisele harjutajale liiga lähedale. On ebameeldiv treenida külg külje kõrval nagu silgud pütis, kui ruumi on. Sätti oma pink nii, et sa ei jää teistele jalgu ja sul on endal piisavalt ruumi.

12. Raskused tagasi algseadetele

Kui kasutad kellegagi koos sama trenažööri, sea pärast oma seeriat raskus tagasi sellele tasemele, kus see oli enne sind. Lihtne tõde: see säästab teise harjutaja aega.

13. Ole viisakas, ära pea end paremaks

Viimane asi, mida saalis teha, on naerda teiste üle, kes ei tõsta sinuga võrdseid raskusi. Kõik me oleme kunagi alustanud. Ja alati on keegi, kes on sinust tugevam.

14. Julgestamine on kohustus

Kui keegi palub sind julgestama, tee seda. Kui tunned, et ei saa hakkama — näiteks julgestatav kasutab väga suuri raskusi — siis ütle seda kohe välja, et ta saaks kedagi pädevamat otsida.

15. Mõttetu teatraalne karjumine

Karjumine raske seeria ajal on loomulik — jõutõmbe, kükkide ja surumiste lõpufaasis ei saagi vaikuses anda endast viimast. Aga meeletud oiged soojendusseeriate ajal või röökimine randme painutuste juures on lihtsalt naljakas. Hoia hääl raskete momentide jaoks.

16. Raskuste mürtsuga maha viskamine

Ära viska raskusi pärast seeriat puusakõrguselt põrandale. See võib vigastada sinu lihaseid ja liigeseid ning häirib kõiki ümberringi. Mõistan, et esimene mõte on raskusest võimalikult kiiresti vabaneda — aga ka siin tasub jääda mõistuse piiridesse, eriti hantlitega.

17. Sügavmõttelised jutuajamised

Ära alusta filosoofilist arutelu kellegagi, kes parajasti seeriat teeb. Suurim lollus on raske seeria ajal midagi küsida. Igasugune vastamine, üksainus sõna või kõrvaline mõte rikub otsustava seeria ära.

18. Sülg ja tatistamine

Kui kaldud tõstmise ajal sülge pritsima, jälgi, et keegi pihta ei saaks. Tatistamine saali nurka ei ole lahendus — mine WC-sse.

19. Parfüümid saalis

Ära tule jõusaali liigselt lõhnastatult. Tugevad parfüümid võivad treeniva inimese kõrval hinge matma hakata. Naljakas küll, aga päris häiriv probleem.

KKK jõusaali käitumise kohta

Kas pean alati küsima, kui tahan trenažööri kasutada?

Jah, kui keegi seda parajasti kasutab. Lihtne küsimus „kas ma võin vahepeal teha?“ lahendab enamiku olukordi rahumeelselt.

Mis siis, kui keegi rikub jõusaali koodeksit?

Kõige parem on rahulikult sõna sekka öelda. Enamik rikkumisi tuleneb teadmatusest, mitte pahatahtlikkusest. Kui inimene tõesti ei kuula, võib alati pöörduda saali töötaja poole.

Kas algajana pean kõike kohe teadma?

Ei. Keegi ei oota seda. Vaata ringi, ole tähelepanelik ja küsi pärast seeriat. Jõusaali koodeks õpitakse selgeks paari nädalaga, kui tähele paned.

Nick Nilsson, The Codes of Gym!

Autor: Janar Rückenberg

Allikas: WHO – kehaline aktiivsus.