Kara Bohigian jõutõstmise võistlusel kangiga kükki tegemas

Kara Bohigian: jõutõstja kolme rekordiga

Kara Bohigiani on USA jõutõstja, kes kükib 251 kg, surub 205 kg ja tõmbab 228 kg — surumistulemus on kolm korda tema kehakaalu. Profiilis lahkame tema treeningut, põlvevigastust ja seda, miks ta soovitab kõigil naistel rauda tõsta.

Kes on Kara Bohigian?

Sündinud 12. aprillil 1975, elab Atlantas Georgia osariigis. Võistleb 67 kg ja 75 kg kaaluvahemikus. Tema isiklikud rekordid on muljetavaldavad: kükk 251 kg, jõutõmme 228 kg ja lamades surumine 205 kg.

Klassikalise tõstmisega alustas ta 1996. aastal, esimene jõutõstmise võistlus toimus 2000. aasta novembris. Föderatsioone, mille võistlustel ta on osalenud, on terve nimekiri: klassikalises tõstmises USAW, jõutõstmises APF/WPC, WPO, IPF, USAPL, USPF ja WABDL.

Perekondlik taust seletab nii mõndagi. Kara isa oli edukas jalgpallur ja kergejõustiklane, hiljem treener — sportlik ja lihaseline mees. Ema annab Karale tema sõnul “maailma kõrgeima energiataseme”, millest tuleb ka võime taluda suurt treeningmahtu. Vanem õde Melanie ei tõsta, kuigi sportlikku potentsiaali jaguks. Kogu pere toetab teda südamest. Karal on isegi pisike taksikoer Stella, kes oma mõõtmete kohta näeb samuti lihaseline välja.

Kara Bohigiani treeningfilosoofia

Kara treening on tüüpilisest jõutõstjast radikaalselt erinev. Ta kombineerib eri koolkondadest kõige väärtuslikumad harjutused, kohandab programme pidevalt ja õpib juurde uusi võtteid.

Kükki ja jõutõmmet arendab ta peamiselt klassikalise tõstmise harjutuste kaudu, lisaks eraldi tehnikapäevad, et harjuda jõutõstmise varustusega. Surumistrennid on veelgi ebatraditsioonilisemad — lemmik on seistes surumine. Eraldi surumist teeb ta enamasti ilma särgita, laia haardega ja suure mahuga. Tehakse ka kettidega, nii särgiga kui ilma.

Vincent Dizenzo tutvustas Karale Sebastian Burnsi ja Bill Crawfordi lähenemisi, mille tulemusena loobus ta mitmekordsete surumissärkide kasutamisest. Tal on ainult üks kindel surumissärk ja ta teab täpselt, kuidas seda kasutada. Just see lihtsus on aidanud surumises edasi liikuda.

Tõstmiseni jõudis ta juba 15-aastaselt — algul selleks, et parandada kuulitõuke tulemust. Oli oma tiimi ainus tüdruk, kes raskuste tõstmist tõsiselt armastas. Ümberringi olid alati tüübid, kes pidasid seda lahedaks ja julgustasid teda edasi minema.

Kara Bohigiani põlvevigastus

Sellest ei räägi Kara meelsasti — vigastus oli suur katastroof, mida oleks saanud vältida. Tema õppetund on lihtne: nõudke alati, et julgestajad oleksid täie tähelepanuga teie soorituse juures.

Hõbedane vooder oli see, et ilma põlvevigastuseta poleks ta surumisele kunagi sellist tähelepanu pööranud ega jõudnud 180 kg-ni, veel vähem 205 kg-ni.

Tulevikuplaanid on selged. Surumises hiilib ta vaikselt 500 naela (227 kg) suunas — enne 473 naela (215 kg), siis 220 kg ja nii edasi. Lähieesmärk on korrata 205 kg, mis on kolm tema kehakaalu (68 kg). Jõutõmbes soovib ületada 501 naela (228 kg) — tulemus on alates 2002. aastast paigal seisnud ja vajab eraldi tähelepanu. Ja kõige tähtsam: viia põlv 100% töökorda.

Kara Bohigiani sõnum tüdrukutele

“Arvatakse, et lihaseline keha ja suured raskused ei ole naistele. Kahju nendest arvajatest.” Raskuste tõstmine on Kara sõnul suurepärane vahend enesekindluse tõstmiseks, trimmis tagumiku vormimiseks ja osteoporoosi ennetamiseks.

Üleliigse mehestumise pärast kartjatele on tal pragmaatiline vastus: pärast agressiivset trenni võib alati koju küpsetama minna ja seeriate vahel huuleläiget kasutada on samuti täiesti lubatud.

Kara Bohigiani karjääri tipphetked

Kaks nädalat enne 2005. aasta APF-i võistlusi vigastas põlve ja rebestas meniski. Operatsiooni päeva hommikul tegi veel surumistrenni; saalis tagasi 5 päeva pärast operatsiooni. Jalg immobiliseeritud, karkudega surumispingile, kangil 164 kg + 18 kg kette, tegi kolmeseid.
Treenis terve tsükli koos profikulturist Annie Rivieccioga, kes määras tempo ja “küpsetas” Kara mitmel korral korralikult ära — hoolimata sellest, et ta ise polnud kunagi jõutõstja moodi treeninud.
2005. aasta Arnold Classicul puhastas oma randmesidemega Ryan Kennely verist nägu.
2003. aasta Arnold Classicul määrati ta Steve Gogginsi põlvesideme sidujaks, kui Goggins kükkis 501 kg. Terve nädalavahetuse olid Kara käed “kaitstud, hoole ja järelvalve all”.
18 kuu jooksul võistles klassikalises tõstmises viies erinevas kaalukategoorias.

KKK

Kas Kara Bohigiani rekordid on RAW?

Ei. Kükk 251 kg, jõutõmme 228 kg ja surumine 205 kg on tehtud särgi ja trikoodega, mitte ilma varustuseta. Naise kohta on need näitajad ikkagi tõsiselt muljetavaldavad.

Mis kaalukategoorias Kara võistleb?

67 kg ja 75 kg klassis. Tema 205 kg surumine tähendab umbes kolme korda oma kehakaalu, kui ta on 68 kg juures.

Kas raskuste tõstmine teeb naise meheliseks?

Kara enda vastus: ei. Raskuste tõstmine vormib tagumikku, tõstab enesekindlust ja ennetab osteoporoosi. Huuleläiget võib seeriate vahel täiesti rahulikult kasutada.