Koerad aitavad iga päev rohkem liikuda

Koerad viivad inimese uksest välja ka siis, kui diivan tundub palju parem plaan. See ei pea olema sportlik projekt: piisab regulaarsest jalutamisest, mängust ja väikesest rutiinist, et päev saaks rohkem liikumist.

Miks koerad panevad meid liikuma?

Eesti sügis võib olla märg, talv pime ja kevad tuuline. Koer sellest eriti ei küsi. Kui tal on vaja õue minna, siis jope selga ja minek. Just see lihtne kohustus teeb koeraomaniku liikumise tihti stabiilsemaks kui mõni uhke treeningplaan.

Koer ei asenda jõusaali ega läbimõeldud treeningut, aga ta aitab päeva sisse tuua need liikumisminutid, mis muidu ära kaovad. Lühike hommikuring, lõunane kiire tiir või õhtune pikem jalutus annavad kehale märku, et päev ei möödu ainult istudes.

Mis siis tegelikult juhtub? Kõigepealt muutub liikumine tavaliseks. Sa ei pea iga kord end eraldi veenma. Rihm, jalanõud, võtmed ja õue. Mõnel päeval on tempo rahulik. Mõnel päeval tuleb samm sisse, sest koeral on energiat rohkem kui sul.

See on eriti väärtuslik neile, kes töötavad arvuti taga või liiguvad autoga kodu, töö ja poe vahel. Koer katkestab pika istumise üsna ausal moel. Ta ei loe samme, aga tema vajadused aitavad sul neid samme koguda.

Kuidas koerad aitavad aktiivsust kasvatada?

Kõige lihtsam algus on igapäevane jalutuskäik. See ei pea olema pikk matk. Kui hommikul on kiire, tee lühem ring. Õhtul saab võtta rahulikuma tempo ja pikema tee. Oluline on korduvus, mitte üks kangelaslik jalutus nädalas.

Kui koer on noor, terve ja energiline, võib ta sobida ka sörgi- või matkakaaslaseks. Siin tasub siiski olla mõistlik. Kõik koerad ei naudi jooksmist ja kõik tõud ei talu kuuma suveilma ühtemoodi. Alusta lühidalt, vaata koera olekut ja ära ehita treeningut ainult enda ambitsiooni järgi.

Mäng on teine hea võimalus. Palli toomine, peitus, kerge sikutamismäng või kuulekusharjutused panevad liikuma nii koera kui omaniku. Lisaks füüsilisele poolele saab koer ka vaimset tööd. Väsinud koer ei tähenda ainult palju joostud kilomeetreid; tihti väsitab teda hoopis keskendumine.

Hea nipp on siduda koeraga liikumine juba olemasoleva päevakavaga. Hommikukohv enne või pärast ringi. Lõunapausil väike jalutus. Õhtul telefon taskusse ja üks rahulikum tiir. Lihtne tõde: mida vähem pead otsustama, seda tõenäolisemalt sa liigud.

Koerad ja turvaline liikumisrutiin

Koera liikumisvajadus sõltub vanusest, tervisest, tõust ja iseloomust. Kutsikas ei vaja sama koormust mis täiskasvanud sportlik koer. Eakas koer võib tahta rohkem nuuskimist ja rahulikku tempot, mitte pikka kiiret kõndi. Kui koeral on tervisemure, tasub koormus loomaarstiga läbi rääkida.

Ilm mängib samuti rolli. Talvel võivad kõnniteed olla libedad ja sool koera käppadele halb. Suvel tuleb vältida kuuma asfalti ning võtta vett kaasa, eriti pikemal ringil. Omaniku jaoks kehtib sama loogika: mugavad jalanõud, kihiline riietus ja nähtav helkur teevad liikumise lihtsamaks.

Kui eesmärk on enda vormi parandada, ära looda ainult koerale. Jalutuskäigud annavad hea põhja, aga lihaste ja jõu jaoks on vaja ka muud liikumist.

Koeraga liikumise suur pluss on see, et see ei tundu alati trennina. Sa lähed välja, sest keegi ootab seda. Tee peal märkad ilma, ümbrust ja enda enesetunnet. Ausalt öeldes on see vahel just see, mida keha ja pea vajavad.

Praktilised soovitused koeraomanikule

• Vali igaks päevaks vähemalt üks kindel jalutusaeg, mida ei nihuta esimese vabanduse peale edasi.
• Hoia tempo koerale sobiv. Jalutus ei ole võistlus, kui koer tahab vahepeal nuuskida.
• Tee nädalas mõni pikem ring uues kohas, näiteks pargis, metsarajal või mere ääres.
• Lisa mängu ja lihtsaid harjutusi, et koer saaks lisaks kehale ka pead kasutada.
• Jälgi koera väsimust, hingamist ja liikumist. Kui midagi tundub vale, vähenda koormust.

Koer ei pea olema treener, et ta aitaks omanikul paremini liikuda. Tema mõju tuleb rutiinist. Iga päev natuke. Mõnel päeval rohkem, mõnel vähem. Aja jooksul on see päris suur vahe.

KKK: koerad ja igapäevane liikumine

Kas koeraga jalutamine loeb päris liikumiseks?

Jah, kindlasti. Rahulik jalutus ei ole sama mis tugev treening, aga see vähendab istumist, parandab päevast aktiivsust ja aitab luua liikumisharjumust.

Kui pikk peaks koeraga jalutuskäik olema?

See sõltub koerast. Mõnele sobib mitu lühemat ringi, teine vajab pikemat liikumist. Vaata koera vanust, tervist, ilma ja energiataset.

Kas kõik koerad sobivad jooksukaaslaseks?

Ei sobi. Jooksmine peab sobima koera kehaehituse, vanuse ja tervisega. Kui kahtled, alusta kõndimisest ja küsi vajadusel loomaarstilt nõu.

Illustreeriv pilt: Theodor Regent

Toimetanud: Arnold Tokko & Tehisaru