Kuidas hoida vormi ja tervist külmal hooajal

Veebruaris jätkub kindlasti külmetushaiguste hooaeg, mistõttu tuleb treenimisel ja enese eest
hoolitsemisel olla eriti teadlik. Kuidas haigused mõjutavad treeninguid ja milliseid meetmeid
saab kasutada tervise turgutamiseks? Üks võimas abiline on C-vitamiin, mille kasulikest
omadustest räägime allpool põhjalikumalt.
Haigus ja treening – kas need sobivad kokku?
Kerge nohu või kurguvalu korral ei pea treeningut täielikult vahele jätma. Rahulikud
jalutuskäigud ja kerged venitusharjutused võivad isegi toetada enesetunnet. Kui aga kaasnevad
palavik, köha või tugev väsimus, on targem puhkusele keskenduda. Haigena treenimine võib
pikendada haiguse kulgu ja viia tüsistusteni.
Treeningust loobumine ei tähenda aga, et ei võiks oma keha muul moel toetada. Siin tuleb mängu
C-vitamiin — tõhus vahend nii ennetuseks kui ka taastumiseks.
Miks just C-vitamiin?
C-vitamiin on üks väheseid vitamiine, mida tasub haiguse ajal kindlasti võtta. See ei soodusta
mikroobide kasvu, vaid aitab immuunsüsteemil infektsioonidega võidelda. Samuti toetab see
keha energiataset ja vähendab põletikke.
C-vitamiini eelised:
 Immuunsüsteemi turgutamine: Stimuleerib valgevereliblesid, mis kaitsevad keha
haigustekitajate eest.
 Põletiku vähendamine: Aitab tasakaalustada põletikureaktsioone kehas.
 Energiataseme taastamine: Osaleb energia tootmises ja aitab väsimusest kiiremini üle
saada.
Täiskasvanud inimeste igapäevane soovitatav C-vitamiini kogus on umbes 75 mg naistel ja 90
mg meestel. Suurem tarbimine, näiteks 1000 mg päevas, võib olla kasulik külmetuse
ennetamiseks või kiireks taastumiseks, kuid pikaajaline suurte annuste tarbimine (üle 2000 mg
päevas) võib põhjustada kõrvaltoimeid. Kuna keha suudab korraga omastada maksimaalselt
umbes 200 mg C-vitamiini, on soovitatav jagada suurem annus päeva peale.
Parimad C-vitamiini allikad:
 Tsitruselised (apelsinid, greibid, sidrunid)
 Maasikad ja kiivid
 Paprika ja brokoli
 Kvaliteetsed toidulisandid
Haiguse ennetamine külmal ajal
Lisaks C-vitamiinile on veel mitmeid nippe, kuidas talvisel perioodil tervist hoida:
 Piisav uni: Püüa magada vähemalt 7–9 tundi öösel.
 Korralik kätepesu: Viiruste leviku tõkestamiseks pese käsi sooja vee ja seebiga.
 Terviklik toitumine: Eelista värskeid köögivilju, puuvilju ja täisteratooteid.
 Liikumine värskes õhus: Jalutuskäigud päikesevalguse käes toetavad immuunsust ja D-
vitamiini tootmist.
 Vedeliku tarbimine: Niisutatud limaskestad on viiruste vastu vastupidavamad.
Treening pärast haigust
Treenimise juurde naastes alusta kergemate harjutustega ja tõsta intensiivsust järk-järgult. Keha
vajab taastumiseks aega ning ülekoormus võib viia haiguse taastekkeni.
Kombineerides teadlikku liikumist ja C-vitamiini tarbimist, on võimalik säilitada hea vorm ja
tervis ka talvisel hooajal. Haara oma tervis enda kätte ja toeta oma keha targalt.