C-vitamiin külmal hooajal: vorm ja tervis

See artikkel aitab otsustada, millal liikuda, millal puhata ja kuidas toetada keha nii, et vorm ei kaoks esimese nohuga.

Miks C-vitamiin külmal ajal loeb

Eesti talv ei küsi, kas sul on treeningplaanis jalapäev või rahulik jooks. Õues on niiske, päevad on lühikesed ja kontoris liiguvad viirused kiiresti. Veebruar on eriti tüütu aeg: kevad tundub lähedal, aga külmetushaigused pole kuhugi kadunud.

C-vitamiin ei ole imevahend, mis teeb inimese ühe ööga terveks. Ausalt öeldes oleks see liiga lihtne. Küll aga on see keha jaoks vajalik vitamiin, mis aitab immuunsüsteemil normaalselt töötada. Samuti osaleb see kollageeni moodustumises, mis on oluline naha, liigeste ja sidekudede jaoks.

Kui treenid regulaarselt, on keha koormus suurem kui inimesel, kes liigub vähe. See ei tähenda, et iga treenija peaks talvel tablette peoga sööma. Pigem tasub vaadata tervikut: uni, toit, vedelik, stress ja treeningu maht. C-vitamiin on üks osa sellest pildist, mitte kogu pilt.

C-vitamiin ja treening haigena

Mis siis tegelikult juhtub, kui haigena trenni minna? Kerge nohu või väike kurguärritus ei pea alati tähendama täielikku pausi. Rahulik jalutuskäik, kerge liikuvustrenn või venitus võib enesetunnet isegi parandada. Pulssi pole aga mõtet lakke ajada.

Kui sul on palavik, tugev köha, valu rinnus, lihasvalu või ebatavaline väsimus, jäta trenn vahele. Keha teeb sel hetkel tööd, et haigusega hakkama saada. Raske treening võib taastumist pikendada ja mõnel juhul enesetunde selgelt halvemaks teha.

Lihtne tõde: üks vahele jäetud trenn ei riku vormi. Nädalane haigus, mida venitad kaheks nädalaks, rikub palju rohkem. Kui tunned end kehvasti, vali puhkus. Kui tahad siiski liikuda, tee seda nii kergelt, et pärast on parem, mitte tühjem tunne.

C-vitamiini võib haiguse ajal võtta toidust või vajadusel toidulisandina. Algtekstis toodud tavapärased soovituslikud kogused olid ligikaudu 75 mg päevas naistele ja 90 mg meestele. Suuremad kogused, näiteks 1000 mg päevas, võivad mõnel inimesel külmetuse ajal kasutusel olla, kuid pikalt väga suurte annustega ei tasu mängida. Üle 2000 mg päevas võib põhjustada kõrvaltoimeid, näiteks kõhulahtisust või kõhuärritust.

Kuidas C-vitamiin toidust kätte saada

Esimene valik võiks olla päris toit. Apelsin, greip, sidrun, kiivi ja maasikas on lihtsad C-vitamiini allikad. Köögiviljadest tasub vaadata paprika, brokoli, kapsa ja rooskapsa poole. Talvel on külmutatud marjad täiesti korralik variant, eriti kui värske kraam on kallis või maitsetu.

Hea nipp on panna C-vitamiini allikas iga päeva kahte söögikorda. Näiteks hommikul puder marjadega ja õhtul kana kõrvale paprika või brokoli. See on lihtsam kui hiljem mõelda, kas midagi jäi puudu.

Toidulisand võib olla abiks siis, kui isu on haiguse ajal kehv või menüü on väga ühekülgne. Vali tavaline ja selge koostisega toode. Rohkem koostisosi ei tähenda automaatselt paremat mõju. Kui sul on neeruprobleeme, krooniline haigus või võtad ravimeid, küsi enne suuremate annuste kasutamist nõu arstilt või apteekrilt.

Praktiline plaan külmetuste hooajaks

Külmal ajal võiks treeningplaanis olla ruumi kohandamiseks. Kui enesetunne on hea, treeni tavapäraselt. Kui nina on kinni ja pea raske, tee lühem trenn või mine jalutama. Kui keha annab selge stoppsignaali, puhka.

• Maga võimalusel 7-9 tundi. Uni on taastumise alus.
• Pese käsi, eriti enne söömist ja pärast ühistransporti.
• Joo piisavalt vett. Kuiv limaskest on viirustele mugavam keskkond.
• Söö iga päev puu- ja köögivilju, mitte ainult siis, kui juba haige oled.
• Hoia treeningu intensiivsus haigusest tulles madal. Esimene nädal ei pea olema rekordite nädal.

Tagasitulek trenni võiks olla astmeline. Esimesel korral tee umbes pool tavapärasest mahust. Kui järgmisel päeval on enesetunne normaalne, lisa koormust. Kui väsimus lööb uuesti sisse, võta veel paar rahulikku päeva. Vorm ei kao nii kiiresti, kui hirm peas ütleb.

KKK: C-vitamiin ja külm hooaeg

Kas C-vitamiin hoiab külmetuse ära?

Kindlat kaitset see ei anna. C-vitamiin toetab immuunsüsteemi normaalset tööd, aga külmetuse riski mõjutavad ka uni, stress, kätehügieen, toitumine ja kokkupuude haigete inimestega.

Kas haigena võib jõusaali minna?

Palaviku, tugeva köha või suure väsimuse korral mitte. Kerge nohu puhul võib teha rahuliku liikumise, aga jõusaalis teiste keskel treenides tasub mõelda ka sellele, et sa ei levitaks haigust edasi.

Kas toidulisand on parem kui puuvili?

Enamasti mitte. Puuviljad ja köögiviljad annavad lisaks C-vitamiinile ka kiudaineid ja muid kasulikke aineid. Toidulisand on mugav lisa, mitte põhimenüü asendaja.