Kuidas pühade ajal vormis püsida ja treenida

Detsembri keskel 2014 lõpetasin võistlushooaja ja istusin nädal hiljem otse jõululauda. Tean omast käest, kui raske on pühade ajal vormis hoida, kui laual on verivorst, hapukooresalat ja kolm sorti kooki. Pole vaja olla kulturist, et sama tunne ära tunda — paar nädalat distsiplineerimatust kustutab kuude tööd. Räägin siin ausalt, mida ise teen, et 1. jaanuari hommik ei algaks peeglis nähtud käsna ja süümepiinadega.

Miks pühade ajal vormis püsimine käest läheb

Põhjus pole maitsev toit. Põhjus on plaani puudumine. Enamik inimesi alustab detsembrit mõttega “küll ma jaanuaris kompenseerin” ja loobub treeningust juba enne jõululaupäeva. Vähem trenni, rohkem toitu, vähem und — keha ei küsi rohkem.

Lihtne tõde: sa ei pea pühadest loobuma. Sa pead loobuma mõttest, et pühad on vabandus kontrolli kaotamiseks. Otsus tehakse peas enne, kui esimene piparkook lauale jõuab.

Planeeri treeningud enne, kui kalender täis saab

Küpsetamine, kingituste ostmine, sugulaste külastus, reisimine. Detsember jookseb käest kiiresti. Vaata kalender üle juba novembri lõpus ja märgi treeningud sisse nagu iga teine kohtumine.

Kui sõidad linnast välja, uuri ette, kas sihtkohas on jõusaal lahti. Pühade nädalavahetustel on enamik saale lahti lühema ajaga — kontrolli kellaaegu. Spontaansus on siin sinu vaenlane: kui plaan on lahtine, siis trenn jääbki tegemata.

Ja sea endale väikesed vahe-eesmärgid. Pühade ajal oled enamasti puhanud ja hästi söönud — see on hea hetk mõni isiklik rekord purustada. Tõelist motivatsiooni saad pigem trennist kui kuuse alt.

Pühade ajal vormis: toitumise põhireeglid

Kõige tähtsam reegel: säilita tavapärane rütm. Kui sööd muidu kolm korda päevas, siis söö ka 24. detsembril kolm korda. Lõuna vahelejätmine “õhtuseks ruumi tegemiseks” on otsetee ülesöömisele.

Planeeri petutoidukord ette

Üks kuni kaks vabamat toidukorda nädalas ei lõhu midagi. Vastupidi — kui oled pikalt madalate kalorite peal, annab planeeritud cheatmeal ainevahetusele signaali, et nälga ei ole. Vali jõululaupäeva õhtu või vana-aasta õhtu ja naudi seda süümepiinadeta. Kui sööd süümekatega, kaotad nii vormi kui ka emotsiooni.

Kontrolli portsjonit, mitte menüüd

Söö kooki — aga mitte tervet kooki. Lepi enne lauda istumist iseendaga kokku, mis tuleb taldrikule ja kui palju. Pühadelaud ei nõua, et sa kõike maitseksid; ta nõuab seltskonda. Üks tükk verivorsti maitseb sama hästi kui kolm.

Tee tarku valikuid

Sült, sealiha, rosolje, hõõgvein, toorjuustukook. Vahel tuleb valida halva ja väga halva vahel, vahel hea ja parema vahel. Vali parim arvestades olukorda. Liha ja salat enne magusat on alati parem järjekord kui vastupidi.

Alkoholist eraldi: nii kaua, kui veres on alkohol, lülitab keha rasvapõletuse välja. Kui jood, jood — aga teadmisega, mida sellega ostad ja müüd.

Kui pühade ajal vormis hoidmine lappab

Ühest piparkoogist saab kogemata kaksteist. Juhtus. Mis siis? Homme on uus päev. Kõige hullem, mida nüüd teha saaks, on hakata end karistama: päevane paast, topeltkardio, “ma näljutan selle välja”. See on otsetee järgmise söömasööstuni.

Mis tehtud, see tehtud. Mine tagasi tavalise toitumise juurde järgmiseks toidukorraks — mitte järgmiseks nädalaks. Üks libastumine ei kustuta kolme kuu tööd. Kolm nädalat libastumist seda küll teeb.

Ära mine kaasa teiste standarditega

Enamik inimesi on juba enne pühi otsustanud läbi kukkuda. See on nende valik. Sinu standard ei pea olema nende oma. Kui pakutakse teist koogitükki, lõpetab “ei aitäh, see oli väga hea” arutelu viisakalt. Kui pidu venib hommikuni ja sul on hommikul trenn — sõbrad saavad aru. Need, kes ei saa, pole need, kelle järgi vormi ehitada.

KKK pühade ajal vormis püsimisest

Mitu kilo võin pühade ajal juurde võtta?

Reaalset rasva — paar sada grammi paari nädalaga, kui üldse. See, mida kaal näitab 27. detsembril, on enamasti vesi ja soolased toidud. Anna nädal aega tavarütmi naasta ja vaata uuesti.

Kas pean pühade ajal trenni vahele jätma?

Ei. Pühade ajal vormis püsimine algab täpselt sellest, et sa ei jäta trenni vahele. Kaks-kolm korda nädalas on miinimum, mida hoian ka kõige hullemal pühadenädalal. Kui sale on kinni, lähen jooksma või teen koduvõimlemist.

Kas midagi pühadelaualt tuleb täielikult vältida?

Ei. Täielik keelamine teeb sinust söömasööstu sihtmärgi. Söö kõike väikeses koguses ja mine edasi. Vorm ei lähe ühest jõululaupäevast.

Autor: Peep Reinart