Dieedi ajastamine Mr.Olympia vormiks

Dieedi ajastamine oli Jay Cutleri 2006. aasta Mr.Olympia ettevalmistuses üks suuremaid muutusi. Ta ei läinud lavale näljutamise pealt, vaid hoidis keha täis, jälgis reaktsiooni ja muutis plaani siis, kui keha seda nõudis.

(Jay Cutler, Flex jan/07)

Miks dieedi ajastamine Cutleri vormi muutis?

Seekord kestis võistlus-eelne ettevalmistus 12 nädalat. 2005. aastal oli see 18 nädalat. Vahe oli suur, kuid põhjus lihtne: hooaja väline rasvaprotsent oli juba küllaltki madal. Cutler ei pidanud alustama nullist ega tegema pikka päästeoperatsiooni.

Tippvormi saavutamisega tuli tõsisemalt vaeva näha vaid 4 nädalat. Isegi siis ei olnud asi range korra loomises, vaid pigem väikestes muudatustes. Selline lähenemine töötab ainult siis, kui algvorm on hea. Kui keha on juba sale, saab võistlusvormi liikuda targalt süües, mitte ennast tühjaks näljutades.

Menüüst kadusid toidud, mida ta oli varem kasutanud: kaerahelbe pudru ja proteiini šeigid. Valguvajaduse kattis ta peamiselt kala ja munavalgetega. Lihana kasutas ta ainult kala, tavaliselt Atlandi karekala. See oli lihtne, kuiv ja hästi kontrollitav valguallikas.

Kuni võistlusteni oli jäänud 2 nädalat, ei söönud ta üldse punast liha ega kana. Siis lisas ta paisumise eesmärgil dieeti ühe kana ja ühe punase liha eine, asendades 2 kala einet. Tulemus oli märgatav: 4. päevaga tuli juurde peaaegu 3 kilo ainult selle arvelt, et menüüsse tuli tagasi loomne liha.

Kuidas dieedi ajastamine praktikas töötas?

Süsivesikute allikaks oli peamiselt valge riis ning kohalikus poes müüdav Hesekiel, ilma jahuta valmistatud leib. Lisaks kasutas ta Hesekieli helbeid, mis asendasid kaera. Mõte oli hoida valikud kitsad. Mida vähem juhuslikke toite, seda lihtsam on aru saada, mis keha muudab.

Nende põhimõtete järgi oli üles ehitatud 7-eineline dieet. Ettevalmistuse alguses hoidis Cutler toitainete tasakaalu ühtlasena: 350g süsivesikuid ja 500g valku. Seda tegi ta seni, kuni keha jõudis järele ja lõpetas dieedile sama hästi reageerimise.

Sellest hetkest läks mäng täpsemaks. Ta kasutas vähese ja kõrge süsivesikute sisaldusega päevi sõltuvalt sellest, kas keha vajas rohkem või vähem toitu. Lõpus, kui vorm oli juba käes, oli süsivesikute tarbimine suur: 600 1000g päevas.

Hommikusöök oli alati tugev ja sisaldas 120g süsivesikuid. Treeningjärgne toit sisaldas alati vähemalt 100g süsivesikuid. Ülejäänud einetes oli tavaliselt 50g süsivesikuid. Viimased 2 või 3 einet sisaldasid ainult valku.

Kuni viimase kahe nädalani sõi ta viiel einel 450g kala ning kahel einel 20 munavalget. Valku oli rohkem kui varasematel aastatel ja keha reageeris sellele hästi. Ettevalmistus algas kaaluga 126kg. 10 päeva ennem Olümpiat kaalus ta 131,5kg. Võistlusõhtul laval olles oli kaal 124kg, aastal 2005 aga 119,7kg.

Mida Cutleri dieet õpetab?

Minevikus oli Cutler endale öelnud: OK, 2 nädalat aega, alustan kaalu võtmist. Aga ta oli näinud mitmeid mehi, kes olid 2 nädalat varem suurepärases vormis ja lõpetasid siiski 4.5 7 kg liiga kergena. Seekord otsustas ta teha teisiti.

Ta sõi rohkem, vähendas treeningu mahtu ja jätkas kardiotreeninguid. Tulemuseks oli suurem ja võimsam väljanägemine. Lihtne tõde: kui keha on alguses sale, võib parem olla ennast vormi süüa kui vormi nälgida.

Mida keegi ei teadnud kuni võistluse lõpuni, oli tema ootamatu haigestumine eelneval nädalal. Neljapäev, reede ja laupäev möödusid seedekulgla bakteriaalse infektsiooni käes. Kaal langes 131.5kg 122.5’le kg ja peas tiirles mõte, et võib-olla ei jõuagi ta võistlema.

Ta ei rääkinud sellest avalikult, sest kartis, et inimesed kannavad ta maha. Õnneks suutis ta kaalu taas üles viia. Iroonilisel kombel tuli see vormile isegi kasuks, sest organismi veevarud vähenesid. Viimase nädala plaan tuli siiski ümber teha. Ta ei laadinud süsivesikutega ega ajanud vett välja. Kõhulahtisus oli viinud organismist vee ja kuivus tuli sellest.

Jay Cutleri Olümpia dieet
1 eine	450g kala, helbed, valge riis
2 eine	450g kala, valge riis, Hesekieli leib
TREENING
3 eine	20 munavalget, helbed, valge riis
4 eine	450g kala, valge riis, Hesekieli leib
5 eine	450g kala
TREENING
6 eine	20 munavalget
7 eine	450g kala
Märkus: Viimased 2 nädalat ennem Olümpiat, asendas Cutler 2 kala einet kana ja loomaliha vastu

Dieedi ajastamine ja järgmine eesmärk

Järgmine aasta pidi tema sõnul tulema veel parem koos naise ja TeamMuscletech toega. Ta oli oma keha paremini tundma õppinud ning leidnud mõned kasvu saladused, mis olid ka talle endale üllatavad.

Las Vegasesse kolimine andis parema treeningatmosfääri ja paremad tingimused. Samas jäi vundamendiks treeningstiil. Cutleri puhul toimisid baasharjutused ja vabad raskused. Ta nimetas ennast sel hetkel hardcore treenijaks ning lõi juba järgmise aasta vormile põhja.

KKK

Kas see dieet sobib tavatreenijale?

Üks ühele mitte. See oli tippkulturisti võistlusplaan. Tavatreenija saab siit kaasa võtta põhimõtte: jälgi keha reaktsiooni ja ära muuda korraga liiga palju.

Miks Cutler sõi nii palju valku?

Ta tahtis hoida lihasmassi ja püsida täis ka dieedi ajal. Tema kogused olid seotud kehakaalu, treeningumahu ja võistlustasemega.

Mis oli selle loo suurim õppetund?

Vorm ei tule ainult vähem söömisest. Mõnikord on targem süüa piisavalt, hoida treening kontrolli all ja lasta kehal lavaks valmis saada.

Autor: Fitness.ee

Allikas: WHO – kehaline aktiivsus.