Kulturism: 50 ausat nõuannet ja tõde

Kulturism ei ole võlukunst. Selles tekstis tulistan suvalises järjekorras 50 lauset, väidet ja nõuannet — mõni põhineb teadusel, mõni minu enda kogemusel jõusaalis. Mõned lähevad omavahel pisut vastuollu, ja see ongi normaalne — kõigel on oma nüansid. Kui kasvõi üks neist paneb sind mõtlema, on artikkel oma töö teinud.

Sissejuhatus: kulturism kui pikk teekond

See nimekiri ei ole valmis treeningplaan. Pigem on see meeldetuletuste kogum — asjad, mille otsa iga raskuste tõstja varem või hiljem komistab. Loe rahulikult ja vaidle vajadusel iseendaga vastu. Head lugemist.

50 lauset, väidet ja nõuannet kulturismist

1. Raskuste tõstmine tekitab lihastes mikrorebendeid. Puhates need taastuvad ja keha sünteesib uut lihast — nii sa suuremaks saadki.
2. Lihaste kasvatamiseks on vaja piisavalt kaloreid ja valku. Trennist üksi ei piisa — maja ei saa ehitada ilma materjalita.
3. Lihast kasvatada ja rasva kaotada samaaegselt ei saa. Erand: kui kasutad keelatud aineid või oled jõutreeningus täitsa algaja.
4. Parimad seljaharjutused on lõuatõmbed, jõutõmme ja kangitõmbed vastu kõhtu. Ülejäänud on neist kohandatud.
5. Parimad jalaharjutused on kükk, jalapress ja sirgete jalgadega jõutõmme.
6. Parimad kätele: rööbaspuudel surumine, hantlitega biitseps, prantsuse surumine.
7. Rasva põletamiseks ei ole aeroobne kohustuslik. Loeb kaloridefitsiit.
8. Naturaalse kulturistina ära oota elu jooksul rohkem kui 15kg lihaskasvu. Rohkem suudavad need vähesed, kes on lisaks andekusele ka väga töökad ja distsiplineeritud.
9. Steroidid on retseptiravimid, mida kirjutatakse välja hormonaalsete häirete korral. Enamikul inimestest ei ole neid vaja.
10. Kui saad jõusaalis vigastada, siis enamasti omaenda lolluse tõttu.
11. Kui keegi ütleb, et ta rasvaprotsent on 10, siis tegelikult on see tihti 19%. Ülehinnatakse, ja mitte vähe.
12. Kui naine näeb välja nagu mees, siis ta ei ole naturaal.
13. Enamus profikulturiste jäävad elu lõpuni hormonaalasendusravile, et ennast inimesena tunda.
14. Lihaste kasvatamiseks ei ole vaja trennis käia rohkem kui 4 korda nädalas.
15. Profikulturisti treeningplaan ei sobi sulle.
16. Kui tahad näha, kuidas trenni teha ei tohi, vaata mõnda Branch Warreni treeningvideot.
17. Kaloril ja kaloril on vahe.
18. Suutlikuseni võib minna, aga harva.
19. Nädalas 2 korda raskeid jõutõmbeid teha on rumalus.
20. 90% paksudest inimestest on paksud sellepärast, et söövad palju jama — mitte halva geneetika tõttu.
21. Et progresseeruda, pead PUHKAMA.
22. Rohkem ei ole alati parem. Enamasti mitte.
23. Kulturistid armastavad komplimente ja kiitust. Isegi kui välja ei näita.
24. Kõigi lemmik — riietusruumi banaan — ei ole peale trenni parim valik. Fruktoos imendub liiga aeglaselt.
25. Lihaste kasvatamiseks ei pea ennast põrsaks sööma.
26. Kõige olulisem lihaskasvu juures on JÄRJEPIDEVUS.
27. Mida kuivem (väiksem rasva%) sa oled, seda võimsam tundud — eeldusel, et lihaskond on arenenud.
28. Keharasva põletades kaotad paratamatult ka lihast. Kui palju, oleneb sellest, kui targalt kaalu langetad.
29. Kulturism on pikk teekond. Varu kannatust.
30. Ära stressa. Kulturism ei tohi sind muust elust välja lülitada.
31. Ära karda katsetada. See, mis ühele sobib, ei pruugi teisele midagi anda.
32. Kõhulihaseid tehes ei põleta sa kõhult rasva. Küll aga saad kõhulihaseid paksemaks — tänu millele võivad nad paremini silma torgata.
33. Lihased ei muutu rasvaks ega vastupidi. Need on kaks täiesti erinevat kudet.
34. Rinnalihase keskosa ei saa isoleerida.
35. Lihaste kasvatamiseks ei pea iga 3 tunni tagant sööma.
36. Süsivesikuid võib ka õhtul süüa. Kõik oleneb päevasest energiabilansist ja sellest, millal sa treenid.
37. Kiire kaalukaotus toimub suuresti vee ja lihase arvelt.
38. Kui sa teed juba viieteistkümnendat seeriat biitsepsile või triitsepsile, siis sa teed midagi valesti.
39. Söö liha. Inimene on omnivoor.
40. Ära karda soola.
41. Kõvast trennist on rohkem kahju kui kasu, kui taastumisele tähelepanu ei pööra.
42. Vali toidulisandid läbimõeldult.
43. Ei ole õigeid ega valesid toite — on valed kogused.
44. Kui arvad, et sa enam ei jõua, siis tegelikult jõuad veel.
45. Kui arvad, et oled juba kuiv (võistlusvormis), siis suure tõenäosusega on sul veel minna.
46. Kui toit on sulle teisejärguline, näeb su keha samuti teisejärguline välja.
47. Tervislik toitumine ei pea olema kallis.
48. Ei ole salajasi nippe ega imettegavaid treeningprogramme.
49. Pumbatus ei tähenda lihaskasvu.
50. Hari ennast. Loe, loe ja loe veel. Me kõik arvame, et teame piisavalt — paari aasta pärast mõtled, et kurat, olin ikka loll.

Mida kulturism päriselt nõuab

Kui peaksin kogu nimekirja kokku võtma kolme sõnaga, ütleksin: kannatus, järjepidevus, ausus iseenda vastu. Enamus inimesi ei jää jõusaalis hätta sellepärast, et plaan oleks vale, vaid sellepärast, et toitumine on lohakas, uni napp ja ootused ebareaalsed. Kulturism ei tee sind paari kuuga teiseks inimeseks — paari aastaga küll.

KKK kulturism algajale

Mitu korda nädalas peaks algaja trennis käima?

Kolm kuni neli korda on enamasti enam kui piisav. Rohkem ei tähenda kiiremat kasvu — taastumine on osa treeningust, mitte selle vastand.

Kas valgupulber on kulturismis kohustuslik?

Ei ole. Kui katad valguvajaduse toiduga — liha, kala, munad, piimatooted, kaunviljad — saad samuti hakkama. Pulber on lihtsalt mugav viis lünka täita siis, kui päev ei lähe planeeritult.

Kui kaua kulub esimese nähtava muutuse saavutamiseks?

Realistlikult kolm kuni kuus kuud järjepidevat trenni ja söömist. Peeglis hakkab vahet varem nägema, pildil umbes poole aastaga.

Autor: Peep Reinart