Treening ja toitumine: kumb loeb rohkem

Treeningu ja toitumise käivad koos, isegi siis, kui üks neist parasjagu rohkem tähelepanu nõuab. Kui tahad paremat vormi, rohkem lihast või lihtsalt tugevamat keha, ei saa üht poolt täiesti kõrvale lükata. Lihtne tõde: nõrk lüli määrab tempo.

Miks treening ja toitumine on üks tervik

Esimese asjana tasub öelda otse: neid kahte ei saa lahutada. Treening annab kehale põhjuse muutuda. Toitumine annab materjali, millest keha saab taastuda, kasvada ja rasva arvelt paremasse vormi liikuda.

Tegelikult on pilt veel laiem. Mõtle kolmele jalale: jõutreening, aeroobne treeningut ja toitumist. Võta üks jalg ära ja taburet kõigub kohe. Sama juhtub kehaga. Kui jõusaalis pingutad, aga sööd juhuslikult, jääb suur osa tööst lihtsalt kasutamata.

Vince Gironda, keda tunti ka nimega Iron Guru, ütles selle teema kohta tabavalt, et inimesed armastavad jagada protsente: kui palju loeb treening ja kui palju toitumine. Need NUMBRID kõlavad kindlalt, aga enamasti korratakse neid lihtsalt edasi. Tegelikult on peaaegu võimatu öelda, et üks pool annab näiteks kindla osa tulemusest ja teine ülejäänu.

Mis siis tegelikult juhtub? Oluline on vaadata, millises arengufaasis sa oled. Algaja vajab üht rõhuasetust, edasijõudnu teist. Mõlemal juhul jäävad treening ja toitumine tähtsaks, aga tähelepanu kese liigub.

Treening ja toitumine algaja vaates

Kui inimene alustab ja tal puuduvad toitumisalased teadmised, annab menüü kordategemine sageli kiirema tulemuse kui uue treeningkava otsimine. Põhjus on lihtne: halb toitumine hoiab arengut tagasi iga päev, mitte ainult trennipäeval.

Näiteks kui jätad toidukordi vahele, sööd vaid kaks korda päevas ja valid toidu juhuslikult, võib juba rütmi loomine keha märgatavalt muuta. Kui tõstad söögikorrad sihipäraselt 5 6 söögikorrale päevas, on paljudel tunne, et jõud, taastumine ja lihaste täidlus liiguvad kiiresti paremaks.

Sama kehtib toidu kvaliteedi kohta. Kui menüüs on palju töödeldud rasvasid ja rafineeritud suhkruid, piisab vahel sellest, et need järk-järgult välja vahetada. Välimus muutub, enesetunne paraneb ja trennis on lihtsam pingutada.

Kui valku jääb väheks, aitab juba see, kui lisad igale toidukorrale midagi valgulist: kana, munavalge, kodujuust või muu lihtne valik. See ei ole imevõte. See on keha varustamine sellega, mida ta pärast trenni vajab.

Algaja lihas ja närvisüsteem ei ole veel koormusega harjunud. Sellepärast annab alguses tulemusi peaaegu iga mõistlik treeningprogramm. Tuleb juurde jõudu ja lihast, sest keha saab uue stiimuli. Kui toit on samal ajal väga kehv, jääb osa sellest võimalusest kasutamata.

Millal treening muutub tähtsamaks?

Ühel hetkel on baas paigas. Toidukorrad on korrapärased, valk tuleb regulaarselt iga 3 tunni tagant, süsivesikud on valdavalt komplekssed, rasvu ei kardeta ega liialdata nendega. Menüü on mitmekesine ja vajadusel on kõrval ka multivitamiinid ning mineraalid.

Siis ei anna iga väike toitumise parandamine enam suurt hüpet. Süüa veel rohkem kui 6 7 toidukorda päevas ei pruugi enam midagi juurde anda. Lõputu valgu lisamine ei tee samuti imet. Nullrasvane menüü võib pigem kahju teha.

Sellest punktist alates tuleb treeningut palju teadlikumalt muuta. Niisama raskuste sikutamine ei vii enam edasi. Vaja on intensiivsust, süsteemi, vaheldust ja lõpuks ka periodiseerimist.

Dave Tate on öelnud, et arenenud ja kõrge tasemega treenija võib rutiiniga kohaneda 1 2 nädalaga. Ian King on väitnud, et kui sa ei ole algaja, kohaned iga rutiiniga juba 3 4 nädalaga. Charles Poliquin on rääkinud isegi sellest, et kohanemine võib tulla 5 6 treeninguga.

Need mõtted ei tähenda, et iga nädal peab kogu kava pea peale pöörama. Pigem tähendab see, et edasijõudnud treenija ei saa loota ainult samale vanale skeemile. Keha õpib. Kui koormus enam ei üllata, aeglustub ka areng.

Kuidas treening ja toitumine paika panna

Alusta sellest, mis on praegu kõige nõrgem. Kui sööd kaootiliselt, pane menüü korda enne, kui otsid järgmist erilist treeningmeetodit. Kui menüü on juba korras, vaata otsa treeningule: kas raskused kasvavad, kas harjutused on mõistlikud, kas taastud, kas kava muutub õigel ajal?

Ausalt öeldes on see enamiku inimeste jaoks kõige praktilisem vastus. Ei ole vaja vaielda, kas treening on 60 ja toitumine 40 või vastupidi. Küsi parem: kumb osa praegu minu tulemust kõige rohkem pidurdab?

Kui toitumine on nõrk külg, alusta sealt. Kui sööd juba mõistlikult, maga piisavalt ja taastud, aga jõunäitajad seisavad, on aeg treeningusse rohkem mõtet panna. Treenerite seas öeldakse põhjusega: näruse dieediga ei ole võimalik treenida.

KKK

Kas algajale on tähtsam treening või toitumine?

Algajal annab toitumise parandamine tihti kiirema nähtava tulemuse, sest kehv menüü pidurdab taastumist ja lihaskasvu. Treening peab siiski alles jääma.

Kas hea toitumine võib halva treeningu tasa teha?

Ei. Hea toit aitab taastuda, aga keha vajab arenguks ka piisavat koormust. Mõlemad pooled peavad töötama.

Millal peaks treeningkava muutma?

Kui areng seisab, tehnika on korras ja taastumine toimib, tasub vaadata kava mahtu, intensiivsust ja harjutuste vaheldust. Edasijõudnul tuleb seda teha teadlikumalt kui algajal.

Nutrition Or Training – Which Is More Important? Tom Venuto

Autor: Tõlkinud Janar Rückenberg

Allikas: WHO – kehaline aktiivsus.