Arnold ja võitja mõtteviis kulturismis

Arnoldi oli selles peatükis otsekohene: ta pidas end võitjaks juba enne, kui kõik teised seda nägid. See ei olnud lihtsalt suur ego, vaid segu eneseusust, tööst ja ausast pilgust peeglisse.

Algtekst pärineb raamatust „Schwarzenegger Schwarzenegger Education of a Bodybuilder by Kulturism Schwarzenegger Schwarzenegger and Douglas Kent Hall. Siin on selle mõtte tuum tänapäevases keeles: võitja ei looda ainult andele, vaid ehitab oma nõrkused järjekindlalt tugevusteks.

Miks Arnold sellise mõtteviisiga kaugele jõudis?

Pidasin ennast võitjaks. Teadsin, et olen mees, kes on loodud suurteks tegudeks. Paljude jaoks kõlas see ülbelt. Arnoldi ise tunnistas sama. Tagasihoidlikkus ei olnud sõna, millega teda kõige paremini kirjeldada.

Aga oluline osa ei olnud ainult suur enesekindlus. Ta vaatas end kainelt. Võttis paberi ja kirjutas välja, miks ta uskus, et võib tippu jõuda. See on hea õppetund ka tavalisele treenijale: tunne oma tugevusi, aga ära valeta endale nõrkuste kohta.

Esimene põhjus oli geneetiline potensiaal. Arnoldil oli tema enda hinnangul ideaalne skelett: pikad jalad, pikad käed ja suur rindkere. Keha oli proportsioonis ning kulturismis loeb see palju. Geenid ei tee sinu eest trenni ära, kuid annavad lähtekoha.

Teine põhjus tuli lapsepõlvest. Rangete vanemate tõttu oli ta distsiplineeritud. Ta ei saanud lapsena kõike, mida tahtis, ja just sellest kasvas tugev soov eneseteostuseks. Soov olla parim. Soov olla tunnustatud. Ausalt öeldes on see tuttav tunne paljudele, kes on spordis läbi löönud.

Arnold ja järjepidev töö nõrkuste kallal

Kolmas põhjus oli ala valik. Kulturism erines teistest spordialadest. See oli täiesti omaette maailm, kus kogu tähelepanu läks keha ehitamisele, vormile ja detailidele. Schwarzenegger sai varakult aru, mida kulturism endast kujutab, ning suunas kogu energia sinna.

Neljas põhjus oli kõigutamatu usk. Mitte kordagi ei tekkinud tal tunnet, et tipp võiks jääda kättesaamatuks. See usk ei olnud ainult ilus mõte. See aitas tal treenida siis, kui mugavam oleks olnud paus teha.

Ta treenis kaksteist kuud aastas, täie tempoga ja ilma vähimagi puhkuseta. Enamik kulturiste nii ei tee. See ei tähenda, et iga harrastaja peaks puhkuse ära kaotama. Pigem näitab see, kui kaugele oli Kulturism Schwarzenegger valmis minema, et Mr.Universumi tiitlivõit kätte saada.

Viies põhjus oli ausus enda vastu. Kui keegi ütles, et Arnoldil pole sääri, ei peitnud ta end vabanduste taha. Ta vaatas peeglisse ja sai aru, et kriitika oli õige. Säärtega tuli midagi ette võtta.

Seejärel hakkas ta sääri treenima iga päev ning 2x intensiivsemalt kui ühtegi teist lihasrühma. Aasta hiljem võis ta öelda, et tal on sääred olemas. See on lihtne tõde: nõrk koht ei kao ära sellepärast, et sa seda ignoreerid.

Mida sellest oma treeningusse võtta?

Kui keegi ütles hiljem: „Arnoldi, su deltalihased on pisut väikesed,” ei võtnud ta seda solvanguna. Ta võttis seda tööülesandena. Nii sündis tema isiklik harjutus, mida hakati nimetama Arnoldi surumiseks ehk the Schwarzenegger Press.

Mis siis tegelikult juhtub, kui treenija keskendub ainult oma tugevustele? Ta saab küll parema tunde, sest lemmikharjutused liiguvad hästi. Aga keha tervik ei arene sama ühtlaselt. Kulturismis, jõusaalis ja ka tavalises vormitreeningus jäävad nõrgad lülid lõpuks silma.

Kulturism Schwarzenegger ei tahtnud olla tuntud ainult parima rinna, parimate käte või parimate jalgade poolest. Ta tahtis olla parim kogu keha poolest. See mõte kehtib ka siis, kui eesmärk ei ole lavale minna. Tasakaalus keha liigub paremini, näeb parem välja ja talub koormust paremini.

Praktiliselt tähendab see kolme asja. Vaata oma treeningut ausalt. Pane kirja, millised lihasrühmad jäävad maha. Ja anna neile kindel koht plaanis, mitte ainult siis, kui tuju tuleb.

Arnold kui õppetund tänasele treenijale

Arnoldi lugu ei pea kopeerima üks ühele. Kõik ei pea treenima iga päev ega elama ainult ühe tiitli nimel. Aga mõtteviisi saab üle võtta küll: sea siht, tunne oma keha ja tee ära ka see töö, mis ei ole kõige meeldivam.

Kui sul on tugev rind, aga nõrk selg, ära tee ainult rinnalt surumist. Kui käed arenevad kiiresti, aga jalad jäävad maha, ära peida jalapäeva kalendri taha. Ja kui peegel või treeningpäevik näitab probleemi, siis on parem seda näha varakult.

Võitja mõtteviis ei tähenda, et pead kogu aeg kõigile kuulutama, kui hea sa oled. See tähendab, et sa oled valmis tegema ebamugavat tööd ka siis, kui keegi ei vaata. Just see eristas Arnoldi Schwarzeneggerit paljudest teistest.

KKK: Arnold ja treeningumõtteviis

Kas Arnoldi treeningustiili peaks täpselt kopeerima?

Ei pea. Tema tase, eesmärgid ja taastumisvõime olid väga erilised. Küll aga tasub õppida järjepidevust, ausust enda vastu ja nõrkade lihasrühmade sihipärast arendamist.

Miks nõrkade kohtade treenimine nii tähtis on?

Sest keha areneb tervikuna. Kui treenid ainult seda, mis juba hästi kasvab, muutub vahe tugevate ja nõrkade piirkondade vahel veel suuremaks.

Mis on Arnoldi surumine?

Arnoldi surumine on õlaharjutus, mida seostatakse Schwarzenegger Schwarzeneggeriga. Algtekstis mainitakse seda kui harjutust, mille ta töötas välja deltalihaste arendamiseks.

Järgneb …

Autor: joker

Allikas: WHO – kehaline aktiivsus.