Loobu suitsetamisest ja treeni paremini

Loobu suitsetamisest, kui tahad jõusaalis paremini hingata, kiiremini taastuda ja oma treeningust rohkem kätte saada. See ei ole moraalilugemine. See on aus jutt harjumusest, mis võib salaja pidurdada nii jõudu, vastupidavust kui ka enesetunnet.

Algne lugu põhineb Michael Quoni kogemusel bodybuilding.com lehelt. Ta treenis, tegi sporti ja oli samal ajal ligi 10 aastat suitsetaja. Ühel hetkel sai selgeks lihtne tõde: paki päevas suitsetamine ei sobi kokku kehaga, millelt ootad arengut.

Miks loobu suitsetamisest just treenijana?

Jõusaali ukse ees tehtud suits tundub mõnele väike asi. Trenn on ju tehtud, keha liikus, higi voolas. Aga mis siis tegelikult juhtub? Sa annad kehale koormuse ja võtad kohe pärast seda osa taastumisvõimest tagasi.

Suitsetamine mõjutab hingamist, vastupidavust ja treeningu tunnetust. Kui õhk saab seeria lõpus liiga vara otsa, ei pruugi probleem olla ainult vormis. Ka nikotiiniga seotud harjumused võivad teha raskemaks selle, et jõuaksid viimased kordused korralikult lõpuni.

Autor kirjeldas, et kõige hullemad olid õhupuudus ning kesine vastupidavus. Hiljem jõudis ta arusaamani, et areng oleks võinud olla kiirem. See on paljudele tuttav: sa teed kava, sööd enam-vähem, pingutad, aga kuskil on pidur peal.

Suitsetamisest loobumine ei tee sind üleöö uueks inimeseks. Küll aga annab see kehale parema võimaluse teha seda, mida treeningult ootad: taastuda, kasvada, liikuda ja hingata.

Kuidas loobu suitsetamisest päriselt tööle panna?

Loobumine algab põhjusest. See põhjus ei pea olema suur ega pidulik. Raha säästmine, parem lõhn, puhtam hingamine, selgem maitsemeel või soov trennis vähem hingeldada – kõik sobivad. Tähtis on, et põhjus oleks sinu oma.

1. Lõpeta päevapealt. Kui hakkad otsima ideaalset kuupäeva, võib see nihkuda veel ühe päeva, nädala, kuu või aasta võrra edasi. Kui otsus on tehtud, tee see täna.
2. Vabane suitsudest, mis on su läheduses. Blokk või paar pakki kodus teeb libastumise liiga lihtsaks. “Veel see viimane pakk” on vana lõks.
3. Väldi mõneks ajaks suitsetamisega seotud olukordi. Kui baar, õlu või kohv käib sinu peas alati suitsuga kokku, võta nendest korraks paus. Autor loobus mõneks ajaks õllest, kuni harjumus nõrgenes.
4. Tee trenni. Treening annab kehale koormuse ja peal on parem tunne. Endorfiinid ei ole võlusõna, aga liikumine aitab närvilist hetke taluda.
5. Asenda suitsetamine teise tegevusega. Autor näris tavalist nätsu. Mõnele sobib klaas vett, jalutuskäik või lihtsalt paar minutit käed taskus eemal seista.
6. Räägi endaga ühe päeva kaupa. “Ma ei tee täna ühtegi suitsu” on kergem kui “ma ei suitseta enam kunagi”. Üks päev korraga võib lõpuks tähendada aastaid suitsuvaba elu.

Ausalt öeldes on esimene osa tihti kõige ebamugavam. Sa ei võitle ainult nikotiiniga, vaid ka rutiiniga. Käsi otsib sigaretti kindlal hetkel: pärast sööki, pärast trenni, autos, kohvi kõrvale või seltskonnas.

Mis aitab suitsunälja hetkel?

Suitsunälg ei ole käsk. See on laine. Autor kirjutas, et hiljem kestis tugev isu tavaliselt vähem kui minuti. Selle minuti saab üle elada, kui sul on valmis väike tegevus: joo vett, mine õue ilma suitsuta, näri nätsu või alusta soojendusega.

Kui libastud, ära tee sellest kogu loobumise lõppu. Hüppa tagasi sadulasse ja alusta uuesti. Ka autoril võttis see mitmeid kordi. Ebaõnnestunud katse ei tähenda, et sa ei suuda. See tähendab, et järgmine katse peab olema targem.

Praktilised muutused pärast loobumist

Pärast loobumist märkas autor vahet juba mõne päevaga. Maitsemeel hakkas taastuma ja lõhnataju tuli tagasi. See võib olla korraga meeldiv ja tüütu, sest äkki tunned ka neid lõhnu, mida varem ei märganud.

Kuuga võttis ta juurde 15 naela (7kg). Tema enda hinnangul oli see hea märk, sest ta treenis samal ajal tugevalt ning suur osa kaalust tuli lihaste arvelt. Kõigil ei pruugi kaal samamoodi muutuda, kuid isu, taastumine ja treeningu tunne võivad pärast loobumist selgelt paremaks minna.

Ta tundis end tugevamana ja vastupidavus paranes. Samuti märkis ta, et suitsetamine võib paljudel inimestel tõsta kortisooli taset, mis võib lihaskasvu pärssida. Siin ei ole vaja asja keeruliseks ajada: kui keha saab vähem suitsukoormust ja rohkem taastumisruumi, on treeningul parem pinnas.

Sotsiaalne pool võib olla keerulisem. Kui sõbrad suitsetavad, tekib alguses tunne, et oled korraks seltskonnast väljas. See möödub. Ühel hetkel saad olla samas ruumis, juua soovi korral õlle ja mitte tunda, et pead suitsu tegema.

Loobu suitsetamisest ilma enesepettuseta

Kõige ohtlikum mõte on see, et üks sigaret ei loe. Tõsi, üks sigaret ei tapa sind kohe. Aga ühe sigareti mõte viib paljud tagasi sinna, kust nad tulid: jälle pakk päevas, jälle halb hingamine, jälle sama vana ring.

Kui sa ei suitseta, ära alusta. Kui suitsetad ja treenid, ära lohuta end sellega, et trenn teeb kahju tasa. Treening aitab keha, aga ta ei muuda suitsu heaks harjumuseks.

Lihtne tõde: suitsetamisest loobumine võib olla üks parimaid otsuseid, mida treenija oma arengu heaks teeb. Mitte kõige lihtsam. Aga väga suure mõjuga.

KKK

Kas trenn aitab suitsetamisest loobuda?

Jah, paljude jaoks aitab. Trenn ei võta isu maagiliselt ära, kuid annab kehale tegevuse, vähendab pinget ja meenutab, miks loobumine üldse ette võeti.

Kas pärast loobumist tuleb kaal juurde?

Mõnel tuleb, mõnel mitte. Originaalkogemuses lisandus Kuuga 15 naela (7kg), kuid inimene treenis samal ajal tugevalt. Oluline on jälgida söömist, und ja treeningut, mitte asendada iga suitsu näksimisega.

Mida teha, kui teen ühe suitsu?

Ära kasuta seda põhjusena alla anda. Tunnista libastumist, eemalda järgmine päästik ja alusta kohe uuesti. Üks viga ei pea muutuma vanaks harjumuseks.

Autor: Fitness.ee

Allikas: WHO – kehaline aktiivsus.