Suvi on eestlaste jaoks üks mõnusamaid aastaaegu! Võimalus päikese käes peesitada, koduste projektidega tegeleda ja lihtsalt puhata teevad suvest perfektse aja, mil panna oma talvised hobid ajutiseks pausile. Kaunite ilmade maksimaalse ärakasutamise ja sügisest kevadeni hoolikalt jälgitud treeningkavale käega löömise üks suuremaid miinuspooli on pausijärgne treenimisega uuesti pihtahakkamine – kust võtta puhkamisega ära kadunud teotahe?

Sügisel taas jooksulindile, jõusaali või rühmatrennisaali astumine vajab kõvasti tahtejõudu ja kohusetunnet – teadmine, et intensiivne treening tõstab pausi järel südame löögisageduse kohe lakke ja tõmbab selja higiseks, ei aita trenniharjumuse ree peale saamiseks kuidagi kaasa.

Mängulisus aitab motivatsiooni üleval hoida

Inimesi spordiga sõbraks tegevad äpid, võrdlusportaalis online-casino.ee/valismaa-kasiinod/ mainitud veebikasiinod ja teisedki meelelahutusvaldkonnad kasutavad brändilojaalsuse tekitamiseks maskotte-tegelaskujusid, saavutussüsteeme või muid mängudest üle võetud viise inspireerimaks kasutajaid ikka ja jälle portaali-äppi sisse logima. Sellist lähenemist võib kirjeldada sõnaga gamification ehk mängustamine – mängudes kasutatavate elementide ületoomine mittemängulisse konteksti.

Näiteks tulevad motivatsiooninäljas hobisportlastele appi mängulise ülesehitusega treeningprogrammid, mis muudavad klassikalise treenimise ähkimise-puhkimise asemel hoopis lõbusaks ja meelelahutuslikuks mänguks. Nii Google Play kui App Store’i äpivalikus on hulganisti treeningprogramme, kuhu on sisse ehitatud motiveerivad lisafunktsioonid.

Näiteks võib treeningprogrammis osalemine muuta sind peategelaseks seiklusloos, mille karakterite ja süžee loomisesse on pandud sama palju energiat kui keskmise striimingplatvormi telesarjadesse. Teine levinud lahendus motivatsiooni ülal hoidmiseks on saavutussüsteem, mis kingib osalejale kindla verstaposti saavutamisel mõne hüve. Kolmas viis kasutajates huvi tekitamiseks on virtuaalsed võistlused – kes ei tahaks olla teistest parem!

Lihtsalt jooksmine pole piisavalt põnev? Proovi zombide eest plehku panna!

Üks tuntumaid mängulisi spordirakendusi on jooksmistreeningule keskenduv Zombies, Run!, mis paneb kasutaja põgenema virtuaalsete zombide eest. Tegemist on 8 nädala pikkuse treeningprogrammiga, mille vundamendiks on nüüdseks pea 30 aastat tagasi ameeriklase Josh Clarki loodud Couch to 5K.

Nii Zombies, Run! kui Couch to 5K täidavad sama eesmärki – anda igaühele võimalus treenida end kahe kuu jooksul nii vingeks sportlaseks, et 5 kilomeetri järjest jooksmine pole probleemiks. Iga trennisessiooni pikkus on sõltuvalt nädalast 30–50 minutit ning programmi jälgimine eeldab nädalas vähemalt kolme sessiooni sooritatuks märkimist.

Treeningkava ülesehitus on lihtne: Zombies, Run! on kõndimist, sörkimist ja jooksmist vaheldumisi kasutav HIIT-treening, kus kasvab iganädalaselt jooksmisele mõeldud aja osakaal ning kahaneb kõndimisele mõeldud aja osakaal. Esimesel treeningnädalal ootab zombide eest põgenejat ees sörgisessioon, kus vahelduvad minut kõndimist ja 15 sekundit jooksmist, programmi keskel tuleb kõnniminuti järel joosta-sörkida juba 30 sekundi kaupa, viimasel nädalal pääseb zombide eest ainult jooksmise teel. Jooksmisega alustamisel on pideva uhamise asemel spurtidena jooksmine füüsiliselt kergem, teiseks on intervalltreening hea viis aju turgutamiseks.

Saavutused ja virtuaalsed preemiad harjumuse kinnitamiseks

Zombies, Run! ja samalaadsed treeningprogrammid ei anna kasutajatele ainult võimalust osaleda treenimise ajal suurejoonelises seiklusloos, vaid aitavad treeningharjumust saavutuste abil kinnistada. Mängustamine aitab muuta kohustust mentaalselt atraktiivsemaks ja tõstab teatud määral ka kohusetunnet.

Kui treeninguäpp annab sulle käesolevaks nädalaks mõeldud treeningute tehtuks märkimise eest kasvõi animeeritud kuldse tähekese, vabaneb ajus võimas neurotransmitterite kokteil. Endorfiinide, serotoniini, dopamiini ja oksütotsiini koosmõjul tajub inimene treeningute läbimist tunduvalt suurema saavutusena ja jätkab tõenäoliselt programmi edasist kasutamist.

Jätkates Zombies, Run! näitel – kui 8-nädalane treeningprogramm on edukalt läbinud, võib kasutaja ette võtta kava, mille eesmärk on treenida 10-kilomeetrise järjestikuse jooksu jaoks. Paljud jooksjad näevad kasutajaid saavutussüsteemiga treeningäppi lihtsalt motiveeriva hüppelauana ning jätkavad tekkinud jooksuharrastust ilma äpi toeta.

Lähenemine, mis muudab suhtumist sporti – vaata treeningut kohustuse asemel preemiana

Mis hoiab inimesi regulaarsest treeningust eemale? Võime välja tuua ajapuuduse, spordiklubide liikmetasud, varustuse maksumuse ja teisigi argumente, kuid kõik saab alguse samast kohast – aju. Spordikauged inimesed näevad regulaarset treeningut kui tüütut kohustust, mille kasulikkus ei avaldu väliselt kohe, vaid regulaarse ja pikaajalise sportimise tulemusena.

Tegelikkuses on sportimine viis enda premeerimiseks ning sportimise kasulikku mõju vaimsele heaolule ja tervisele on treeningujärgselt kohe tunda: füüsilise tegevuse käigus lihastes toodetud hormoonid tekitavad kohese heaolutunde ning treenimisest kohese kasu teenimiseks pole oluline, kas läbitud harjutusprogrammi pani kokku spordiäpp või spordiklubi professionaalne treener.

Parim paik privaatselt treenimiseks on ööpäevaringselt broneertav spordiklubid ArtGym, kuid kui sul pole aega või võimalust end spordiklubisse kohale vedada, sobivad keha toonuses hoidmiseks ka kodused treeningkavad. Hobisportlaste treeningvõimalused on tänu interaktiivsetele, treeningut meelelahutusega ühendavatele spordiäppidele mitmekesisemad kui kunagi varem!