Milline rasvapõletaja on tegelikult parim?
Kui otsid vastust küsimusele milline rasvapõletaja on parim, siis kõigepealt tuleb meeles pidada: ükski toidulisand ei tee imet ilma õige toitumise ja treeninguta.
Rasvapõletajad ehk termogeensed ained suurendavad keha energiakulu ja rasvade kasutamist. Aga tulemusi näed ainult siis, kui:
- toitumine on korras (mõõdukas kaloridefitsiit, piisavalt valku, tervislikud rasvad),
- treening on järjepidev (nii jõutreening kui ka aeroobne treening).
Alles seejärel võib mõelda rasvapõletajate lisamisest oma kavasse.
Kuidas rasvapõletajad toimivad?
Termogeensed ained:
- kiirendavad ainevahetust,
- suurendavad keha energiakulu,
- aitavad põletada rohkem rasva, kuid sageli ka tõstavad pulssi ja vererõhku.
Kõige tuntum ja uuritum kombinatsioon on efedriin + kofeiin. Kuna efedriin kuulub keelatud ainete nimekirja, kasutatakse toidulisandites sageli taimseid alternatiive (efedra, guaraana, koolapähkel).
Võimalikud kõrvaltoimed
⚠️ Kuna rasvapõletajad on enamasti stimulaatorid, võivad tekkida järgmised kõrvalmõjud:
- kiirenenud südametegevus,
- kõrgem vererõhk,
- külmavärinad,
- unehäired.
Ei sobi inimestele, kellel on:
- südamerütmihäired,
- kõrge vererõhk,
- eelnevad südameprobleemid.
On registreeritud ka üledoosist ja haigustest tingitud tõsiseid juhtumeid. Rasvapõletajaid ei tohi kombineerida alkoholiga ning annust ületada.
Kuidas annustada?
Uuringute järgi:
- varasem soovitus – 50 mg efedriini 3x päevas,
- hiljem selgus, et 20 mg efedriini + 200 mg kofeiini oli sama tõhus, aga kõrvalmõjud väiksemad.
👉 Algajatel ja naistel on mõistlik alustada poole väiksemast kogusest.
👉 Viimane annus tuleks võtta hiljemalt kell 16.00, et vältida unetust.
👉 Tarvitada soovitatakse 10–20 minutit enne sööki.
Kuidas mõju tugevdada?
Mõned kombinatsioonid võivad rasvapõletajate toimet toetada:
- Türosiin – vähemalt 1 g iga annuse kohta.
- Rohelise tee ekstrakt – lisab termogeenset efekti.
- Naringeniin (viinamarjas) – aeglustab kofeiini lagunemist, kuid viinamarja suhkrusisaldus võib mõju vähendada. Ekstraktina oleks see kasulikum.
Yohimbe ja rasvapõletajad – kas koos või eraldi?
- Yohimbe tõstab samuti pulssi ja vererõhku.
- Koos efedriini/kofeiiniga kasutamine võib olla tervisele ohtlik.
- Yohimbet võib võtta eraldi, näiteks hommikul tühja kõhuga enne aeroobset treeningut.
- Soovituslik annus: 0,2 mg kehakaalu kilogrammi kohta.
Kui kasutada mõlemat (EF/COF ja yohimbe), peaks nende vahel olema vähemalt 4 tundi.
Näidis päevakava
- 07:00 – kofeiin
- 08:00 – 30–45 min aeroobset treeningut
- 09:30 – hommikusöök (vähe süsivesikuid, palju valku)
- 11:00 – rasvapõletaja
- 12:00 – lõunasöök
- 15:00 – toidukord
- 15:30 – rasvapõletaja
- 17:00 – jõutreening
- 18:00 – õhtusöök
- 21:00 – viimane toidukord
Kokkuvõte
- Rasvapõletajad ei ole imetooted.
- Edu aluseks on õige toitumine + treening.
- Rasvapõletajaid tasub kasutada ainult lisatoena ja ettevaatusega.
- Jälgi alati oma tervist ning lõpeta tarvitamine kohe, kui tekivad südame või vererõhu probleemid.
Artikli on tõlkinud Indrek Otsus, esma avaldamine aastal 2000.
Tule trenni! ArtGym
