HMB toidulisand: Milos Sarcevi kogemus

Beeta-hüdroksü beeta-metüülbutüraat on aastaid jaganud kulturistide arvamust kaheks leeriks. Ühed kiidavad, teised väidavad, et neile ei mõjunud miski. Käisin kunagi seminaril, kus üks profikulturist viskas nalja, et Beeta-hüdroksü beeta-metüülbutüraat tähendab tegelikult human muscle builder — joo päevas pudel ära ja vaata, mis juhtub. Naljas oli oma tõetera, ja just sellest räägimegi.

Mis on HMB ja kuidas see populaarseks sai

Beeta-hüdroksü beeta-metüülbutüraat ehk beeta-hüdroksü beeta-metüülbutüraat on aminohappe leutsiini metaboolne kaasprodukt. Lihtsamalt öeldes: keha lõhustab leutsiini ja üks lagunemise vaheproduktidest on just Beeta-hüdroksü beeta-metüülbutüraat. Kogused, mis kehas loomulikult tekivad, on aga väikesed — sealt ka huvi lisada seda eraldi.

Mõned aastad tagasi paisati Beeta-hüdroksü beeta-metüülbutüraat laiemalt turule ja sellest ajast saati on paljud kasutajad selle mõjuga rahule jäänud. Teine seltskond — sama kuulajaskond samast jõusaalist — vannub, et neile ei mõjunud Beeta-hüdroksü beeta-metüülbutüraat absoluutselt. Sellised vastuolulised kogemused on toidulisandite maailmas tavaline, aga HMB puhul on lõhe märkimisväärselt suur.

Kuidas HMB kehas tegelikult töötab

Peamine põhjus, miks sportlased HMB poole vaatavad, on selle väidetav antikataboolne toime — ehk võime piirata lihaskoe lagunemist treeningu ja madala kaloraaži tingimustes. Olen seda enda peal proovinud ja kinnitan: midagi tundub seal toimivat. Esmakordsel kuuril ilmnes rasvkoe vähenemine, kuigi toitusin täpselt nii nagu tavaliselt — ei vähendanud kaloreid ega lisanud kardiot.

Samal ajal püsis lihasmaht paigal. See viitab, et HMB aitab tõepoolest lihaskudet säilitada ka olukordades, kus muidu hakkaks väike kataboolne kallak peale. Uuringud, mille järgi HMB soodustab rasvhapete oksüdatsiooni — seda, kuidas keha kasutab rasva energiaks — sobivad minu enda kogemusega kokku.

Tasub aga ausalt öelda: osa toidulisandi mõjust on alati psühholoogiline. Kui usud, et aine töötab, treenid tõenäoliselt rohkem ja toitud korralikumalt. HMB puhul ei ole see usk pelgalt enesepete — füsioloogiline alus on olemas — aga see võimendab tulemust ilmselt rohkem kui nii mõnigi kaalub.

HMB annustamine ja praktilised soovitused

Minu soovitatav annus on 6–9 grammi HMB-d päevas, jagatuna kolmele toidukorrale. Üks kogus hommikul, üks enne treeningut ja üks õhtul. Väiksem annus võib mõjuda, aga ilmsemat efekti olen näinud just selle vahemiku ülemises otsas — eriti kui treening on intensiivne ja maht suur.

Üks oluline tingimus: HMB ei tee imet ilma korraliku toitumiseta. Aluseks peab olema kõrge valgusisaldusega söögiplaan. Kui sööd päevas alla 1,6 grammi valku kehakaalu kilogrammi kohta, suunaks raha pigem proteiinipulbri või tavalise toidu peale enne, kui HMB-le. Toidulisand töötab võimendina, mitte asendajana.

Veel üks praktiline tähelepanek — HMB mõju ei tule kohe. Esimene nädal ei pruugi midagi näidata. Tasub anda kuurile vähemalt 3–4 nädalat enne otsuse tegemist. Kui pärast seda ei ole tunnet, et taastumine oleks parem või lihasmaht stabiilsem, oled tõenäoliselt ühes selles teises leeris — kelle keemias HMB lihtsalt ei haaku.

KKK HMB kohta

Kas HMB sobib algajatele?

Algajal on kõige suurem hüpe peidus toitumises ja järjepidevas treeningus. HMB võib aidata, aga see ei ole esimene asi, mida ostma minna. Soovitan algajal pigem keskenduda valgule, magamisele ja regulaarsele saalitööle vähemalt kuus kuud, enne kui hakata lisanditele raha kulutama.

Kas HMB-l on kõrvalmõjusid?

Soovitatud annuste juures — kuni 9 grammi päevas — ei ole olulisi kõrvalmõjusid laialdaselt kirjeldatud. Aine ise tekib kehas niikuinii. Kui aga kasutad mingit ravimit või sul on krooniline tervisemure, tasub enne perearstiga rääkida.

Kui kaua HMB-kuur peaks kestma?

Tüüpiline kuur on 6–8 nädalat, millele järgneb sama pikk paus. Pikaajalist kasutust ei ole põhjust karta, aga tsüklilisus aitab vältida psühholoogilist sõltuvust toidulisandist ja annab kehale võimaluse näidata, kus on tegelik treeningu efekt ja kus lisandi võimendus.

Leia HMB siit!

Autor: Mikk-Alvar Olle tõlk. FLEX

Allikas: Terviseamet – toidulisandid.