Mis parim tee maha võtmiseks?
Vastab Arnold Schwarzenegger:
Muscle & Fitness
Enamus inimesi teab seda ”definitsiooni” kulturismis, kuidas maha võtta saavutamaks puhast lihast minimaalse rasva protsendiga. Laialdaselt usutakse seda kombinatsiooni – range dieet ja suured kordused harjutustes. Aga see on ainult pool tõde.
Jah sa pead keharasva kaotamiseks pidama dieeti, aga sa pead jälgima üldtunnustatud õiget teed. Ja kõrge-kordustega treeningud langetavad kaalu nagu enamus inimesi seda usuvad. Las ma parem kirjeldan kuidas see käib.
Sa lihtsalt ei saa kaotada keharasva kui sa ei söö sisse vähem kaloreid kui sa kulutad. Praegu on häid söö-puhtalt dieete: piisavalt proteiini, et tagada juurdekasvu ja säilitada lihasmassi, kuna hoides rasva ja süsivesikute tase madal piisavalt, siis on keha sunnitud põletama keharasva varusi energia saamiseks.
Kui sa jälgid ranget rasva-kaotus dieeti, siis ära oota tulemusi üleöö; kulturistid tavaliselt võtavad 12 täisnädalat, et saavutada võistlusvormi. Paljud leiavad, et isegi kui nad väga pühenduvad koos oma dieediga ja see võttab neli, vahest viis nädalat, saavutamaks kindlat rasvakaotus protsenti, siis tähendab see sageli kohutavat kiirustamist. Ja see ”hilinemine” võib kujuneda masendavaks, liiati kui sa ei oska seda oodata.
TREENI NII:
Kindel praktika kulturismis on teha pikad-kestvus aeroobsed treeningud, et kiirendada rasvakaotust koos tõsise dieediga. See on vajalik, sest kui põletad läbi ainult lisakalorid, tähendab, et su dieet pole piisavalt tugev või seda, et dieet mida jälgid saab olema rohkem efektiivne. See aitab hoida ka su ainevahetust kiire, sest range dieet aeglustab su ainevahetust. Aga kui sa soovid säilitada nii palju lihasmassi kui võimalik hoidu tegemast liiga palju aeroobset. Näiteks tehes aeroobset 20-40 minutit, võib olla liiga palju mõnele inimesele.
Ka ei ole õige, et kasutades kõrgemaid-kui-normaalsed-kordusi põletad rasva. Põhjus miks näed tõstmas kulturiste kergemaid raskusi ja mõnevõrra suuremaid kordusi lähenedes võistlustele, ei ole see sellest, et nad tahaksid põletada keharasva, vaid rohkem sellepärast, et nad keskenduvad oma pingutustes väiksemale lihasele või lihasgrupile. Tehes harjutusi nagu näiteks konsentreeritud kõverdused/surumised/lendamised ei ole see piisav lihasele, et põletada osa kaloreid, pole tähtis mitu kordust teed.
Arusaaja kulturist ei lülita välja täielikult raskeid harjutusi võistluste lähenedes, vaid lihtsalt vähendab neid. Sama tõde on ka see, et hoida soorituste puhtust, isegi kui ei käida võistlemas. See on okay, et alandada treeningmahtu ja eelistada isoleeritud harjutusi kui hakkad oma dieediga lõpule jõudma, aga ära loobu baasharjutustest täielikult.
Sa ei saa lihtsalt näljutada end või teha lõputult aeroobset – see teeb su väljanägemise tühjaks, väikeseks ja kahandab seda. Parim kulturisti kehaehitus näeb välja tugev ja täispaisunud, sest nad jälgivad õiget dieeti ja harjutuste programmi, mis koosneb rasketest treeningutest, see ehitab ja hoiab lihaseid koos vähese keharasvaga.
Autor: joker